Где искать витамины зимой?

В конце осени и с приходом зимы солнца на улице становится все меньше, фрукты с деревьев мы уже не срываем, а те, что на прилавках магазинов, не обладают теми качествами, как свежесорванные с дерева.  Всё это повышает риск заболевания гриппом и простудными заболеваниями. В зимний период организм нуждается в веществах, которые помогут предотвратить атаку вирусов.

Хорошо, если витамины поступают к нам из еды, но, как показывает практика, далеко не каждый может себе позволить питаться правильно, и зачастую ежедневная пища - это "быстрая" пища, которая не содержит нужного количества необходимых активных ингредиентов. В таком случае необходимо употреблять дополнительные пищевые добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов. Особенно это рекомендуется для детей и пожилых людей, для курильщиков и людей, подверженных стрессам. 

Какие витамины зимой помогут нам не болеть?

Наверняка вы уже заметили, как с приходом зимы по утрам становится тяжелее просыпаться, а вечером засыпать. В течение дня вас преследует вялость и нервное напряжение. Всё это симптомы недостатка витаминов зимой.

Наиболее важными составляющими из-за нехватки которых мы испытываем так называемый витаминный голод зимо являются витамин А, Е, С, Р и витамины группы В.

Где найти витамины зимой?

Замороженные ягоды и фрукты

Замороженные ягоды и фрукты можно считать источником витаминов зимой, только если они правильно были заморожены и в процессе хранения не размораживались. Заморозка в домашних условиях не подходит, нужна глубокая шоковая заморозка, которую производят только в промышленных условиях. После разморозки их лучше употреблять сразу и без термической обработки. Фрукты и ягоды можно добавлять в йогурт, мороженое и другие молочный продукты, перетирать с сахаром.

Замороженные ягоды и фрукты являются источником витаминов C, P.

Грецкие орехи

Грецкие орехи - это просто клад полезных веществ. Орехи нужно покупать цельные – с кожурой. Идеальным вариантом будет употребление 3-х свежеочищенных сырых ореха в день.

Грецкие орехи содержат в себе массу полезных витаминов, микроэлементов и макроэлементов. Особенно они богаты витаминами B1, B6, B9, PP, C, фосфором, марганцем, медью, кобальтом, калием, кальцием, магнием.

Зелень

Зелень – петрушку, укроп, базилик, зелёный лук можно найти круглый год, она служит прекрасным дополнением и украшением многих блюд. Она не прихотлива, и её можно выращивать в домашних условиях в горшках на подоконниках.

В зелени содержится много полезных пищевых веществ, таких как витамин A, Бэта-каротин, С, кальций, калий, железо.

Имбирь

О полезных свойствах имбиря можно очень много рассказывать. Он обязательно должен присутствовать в рационе зимой, если у вас нет противопоказаний к употреблению. Имбирь продаётся во многих магазинах и является доступным продуктом способным помочь нам сохранить своё здоровье не только в зимний период.

Свежий корень можно натирать на тёрке и добавлять в чай, еще имбирь используют как специю для приготовления мясных блюд.

Особо преобладающие полезные вещества в составе свежего корня имбиря это витамин B9, C, холин, калий, магний, фосфор и медь.

Свежие фрукты

Киви, гранат и другие цитрусовые, которыми богаты прилавки магазинов, являются источниками витамина С.

Сухофрукты

Сухофруктов круглый год огромный выбор: курага, чернослив, финики, урюк, инжир, финики, вишня, груша, персик, яблоки, бананы, кокос, ананас, чернослив, папайя. А еще и полезные ягоды: шиповник, клюква, барбарис, изюм с косточкой.

Сухофрукты можно заготавливать дома самостоятельно, а так же купить готовые в магазине.

Очень важно при покупке выбрать качественный продукт. В процессе сушки сухофрукты теряют большую часть витамина С, но остаются богатыми по содержанию множества необходимых витаминов и минеральных элементов таких, как витамин A, B1, B2, B3, B5, B6 железо, кальций, магний, фосфор, калий, натрий.

Капуста белокочанная

Капуста прекрасно хранится всю зиму в сухих и прохладных помещениях и сохраняет в себе нужные нам питательные вещества.

Особо полезна капуста в свеженарезанная в виде салата. Содержащиеся в 200 граммах капусты витамины С и К составляют дневную норму.

Морковь

Морковь так же как и капуста доступна нам круглый год и хранит в сыром виде для нас витамины А , PP и Бэта-каротин.

Витамины здоровье грипп авитаминоз зима дефицит овощи фрукты
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
180 просмотров в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
На официальном сайте  Краматорского  горсовета  опубликован проект решения о рассмотрении петиции по возвращению в коммунальную собственность здания бывшего кинотеатра, расположенного в Старом городе.  Согласно документу, предлагается признать целесообразным предложение по возврату здания в коммунальную собственность территориальной громады, объекта, по адресу: ул. Триумфальная, 6. При этом отделу правового обеспечения дается поручение изучить материалы де...
Происшествия
16 августа, около 18:00 на въезде в Краматорск со стороны Славянска автомобиль ООН попал в дорожно-транспортное происшествие. По всей вероятности, причиной ДТП стало резкое торможение первого из трех автомобилей-участников происшествия перед пешеходным переходом. Водитель автомобиля ООН, скорее всего, не рассчитал дистанцию и врезался в следовавший перед ним автомобиль «Shkoda».
Общество
Основная причина изменения тарифов в 2018 году на централизованное водоснабжение и водоотвод в том, что КП «Компания «Вода Донбасса» повысила цены на техническую воду на 481,8%. Уровень роста общего тарифа на централизованное водоснабжение и водоотвод – 21,31%.  Сейчас тариф с ПДВ на централизованное водоснабжение и водоотвод составляет 16,44 грн. за 1 м куб. Его планируется поднять до 19,94 грн. Тариф с ПДВ на централизованное снабжение холодной водой и в...
Сводка ООС
Противник 40 раз за минувшие сутки открывал огонь по позициям наших войск, в том числе 1 раз из вооружения, которое запрещено Минскими договоренностями. Об этом говорится в утренней оперативной сводке ООС. Российские оккупационные войска вели прицельный огонь из гранатометов, крупнокалиберных пулеметов и стрелкового оружия. Отмечено также применение миномета калибром 82-мм. Обстрелы осуществлялись по защитникам Крымского, Новозвановки, Новолуганского, Луга...
Общество
Министерство образования и науки Украины разработало проект положения об организации обучения для детей, временно находящихся на лечении в медицинских учреждениях. Об этом сообщает пресс-служба ведомства, передает Сегодня. "Силы правительства и гражданского общества объединились для того, чтобы создать условия для обучения всех украинских детей, которые временно находятся на лечении в медучреждениях – создан проект положения, который будет регулировать это...
Общество
У суботу, 18 серпня, на більшій території Україні пройдуть дощі, проте температура повітря буде комфортною – +23+27 градусів. Про це на своїй сторінці у Facebook повідомила український синоптик Наталія Діденко, передає Телеканал новин «24». У західних областях пройдуть короткочасні дощі та грози. Хто у Карпати – наберіть одноразових дощовиків, і легкі, і знадобляться, – попереджає синоптик. На Півночі України також варто чекати налокальні дощі та грози, те...
Криминал
Двоє товаришів 13 та 15 років на спір розбили пам’ятники на районному кладовищі та зірвали з них таблички. Розшуковцям знадобилася лише доба, аби встановити родичів усіх померлих, чиї могили були напівзруйновані, а також доправити до територіального підрозділу поліції причетних до цього осіб. 15 серпня до Великоновосілківського відділення поліції звернувся мешканець села Нескучного 1965 року народження, який розповів, що невідомі пошкодили пам’ятник його б...
Общество
Министерство инфраструктуры с января 2019 планирует запретить перевозку пассажиров автобусами , которые не оборудованы ремнями безопасности, сообщает издание Фокус. Об этом сообщил министр инфраструктуры Владимир Омелян на брифинге "Кибербезопасность и проекты цифровых преобразований в морской отрасли" 17 августа в Киеве, передает Громадське. Также будет запрещена перевозка более 9 пассажиров в транспорте, не оборудованном таксометром.
Общество
Накануне Дня Независимости Украины Министерство по вопросам временно оккупированных территорий и внутренне перемещенных лиц Украины запустило всеукраинскую кампанию «Должность: простой Украинец», передают Новости Донбасса. «Ее цель – дать возможность всем гражданам, особенно тем, кто находится на оккупированных территориях, поздравить друг друга с самым важным праздником страны через сайт-конструктор, услышать своих друзей, соседей, близких. Поэтому каждый...