Как сохранить сердце здоровым: 5 важных советов

Специалисты доказали, что движение – жизнь.

Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Со всех сторон кричат, что спорт полезен. Но, если задуматься, то не столько полезен спорт, как вредна гиподинамия. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, которые защищают наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом – капилляры перестали омываться кровью и вырабатывать продлевающие жизнь вещества, передает HealthInfo.

Двигайтесь весь день

Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который оставляет желать лучшего в связи с прямохождением – наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Поэтому партию в теннис после рабочего дня никак нельзя назвать здоровым образом жизни – это не полезно ни для сердца, ни для суставов. Двигаться при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, пользоваться лифтом – вот что по-настоящему полезно. Например, секрет долголетия горцев в том, что для них любое перемещение на местности – это кардио, которое приходится делать постоянно.

Кардионагрузки не продлевают жизнь. Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает.

Контролируйте питание

Такая же история с продуктами питания. По сути, нет полезных продуктов – есть продукты не вредные. Пища должна быть полноценной по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлемантам и балластным веществам, и соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма. Перекосы в сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями, даже избыток некоторых витаминов ассоциирован с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. В одном можно быть уверенным: овощи не подведут. Однако питание одними овощами также не соответствует принципам рационального питания – в модной сейчас идее детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга.

Ешьте часто, ешьте помалу, ешьте побольше овощей! И избегайте вредных продуктов!

Бросьте курить

Про курение все просто. Кроме того, что продукты горения канцерогенны, они повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксид азота (II), которого у нас и так маловато. Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин – наркотик, связанный с выбросом дофамина и обеспечивающий эффект "предвкушения удовольствия". Именно это заставляет нас курить снова и снова – снова и снова вводить в организм продукты горения, которые и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет.

Не курите. И не стойте, где курят. Иначе рано ляжете туда, откуда не встают.

Поаккуратнее с алкоголем

Про алкоголь не все так просто. Те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто не пьет совсем. Но, если вы выпиваете больше 3-х рюмок крепкого алкоголя, 3-х бокалов вина, 1-ого литра пива за раз, то все положительное действие заканчивается и резко начинается отрицательное.

Если вы годами пьете бокал красного вечером, и у вас не возникает желания побежать в 21:45 в магазин за второй бутылкой – пейте. Но, если хотя бы раз вы теряли контроль за количеством выпитого, и вам хотя бы раз было стыдно за свое поведение наутро – не пейте вообще. И дело даже не в том, что стыдно. А в том, что очень вредно.

Проверяйтесь почаще

Как правило, жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний, когда либо ничего уже не сделаешь, либо "резать, не дожидаясь перитонита". Поэтому нужно регулярно, без всякой причины, проходить профилактические проверки, обследуя все органы и их функции.

Лучше раз в год пройти обследование, чем раз в жизни полежать в операционной.

healthinfo.ua
Здоровье здоровоесердце профилактика
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Украине в конце октября ожидается ощутимое похолодание, может выпадать мокрый снег. Об этом сообщила сегодня на своей странице в Facebook синоптик Наталья Диденко. "По предварительным прогнозам, чтобы врасплох вас это не застало неприятными последствиями для здоровья и труб теплосети, с 28-го октября ожидается ощутимое похолодание, а 30-31 октября – даже возможен мокрый снег", - написала она. По словам синоптика, завтра, 23 октября, в большинстве областе...
Общество
26-29 листопада 2019 року в м. Афіни (Грецька Республіка) пройде Грецько-Український бізнес-форум.  Зазначений захід відбуватиметься за участі ділових кіл Греції, Федерації підприємців Греції, торгових палат мм. Афіни та Пірей. Провідними напрямками форуму визначені аграрна, харчова промисловість, судноремонт/суднобудування, інновації. Програмою форуму передбачені відвідання виробничих потенціалів мм. Патри та Ламія (аграрна, харчова, хімічна промисловості...
Общество
На контрольному пункті в’їзду-виїзду «Мар’їнка», що на Донеччині, виявили «Ауді» української реєстрації, що перебувало у розшуку за базами Інтерполу.  Про це повідомили у пресцентрі Держприкордонслужби України. Зазначають, що автівку виявили військовослужбовці Краматорського загону. За її кермом перебував громадянин України, що прямував на тимчасово окуповану територію. Як додали у ДПСУ, за даним фактом прикордонники повідомили представників Національної п...
Криминал
По данному факту следователем Краматорского отдела полиции завершено досудебное расследование, а обвинительный акт в отношении уполномоченного должностного лица Краматорского городского совета направлен в суд. Об этом сообщает пресс-служба полиции. Во время досудебного расследования установлено, что из-за служебной халатности уполномоченного должностного лица случилось завышение стоимости приобретенных строительных материалов, использованных при строительс...
Общество
Министерство социальной политики Украины в ходе проверки выявило нарушения на 32 млн грн при предоставлении социальной помощи малообеспеченным. Об этом сообщает сайт ведомства. "Более 32 млн грн государственной социальной помощи малообеспеченным семьям неправомерно получили граждане, которые предоставили недостоверные данные при обращении за социальной поддержкой. Нарушения были выявлены в ходе проверки получателей помощи в январе 2019 года. Обнаруженная с...
Общество
В субботу, 12 октября, в Краматорске, будут проводиться работы по плановому и внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей. Список улиц можно посмотреть по ССЫЛКЕ. По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473.
Общество
В Україні змінились процедури видачі посвідчень водія, підготовки водіїв та акредитації автошкіл. Про це йдеться у повідомленні пресслужби сервісного центру МВС, інформує УНН. "Зміни стосуються, передусім, майбутніх водіїв та автошкіл. Передбачені постановою заходи забезпечують зменшення адміністративного тиску у сфері підготовки водіїв транспортних засобів, спрощують процедуру акредитації закладів, удосконалюють процедуру отримання та обміну посвідчення в...
Общество
Осенне-зимний запрет на лов водных биоресурсов в зимовальных ямах начнет действовать в Донецкой области с 1 ноября. Об этом сообщает пресс-служба Донецкого рыбоохранного патруля. Запрет на любительское, спортивное и промышленное рыболовство вводится с целью сохранения водных биоресурсов в зимний период. Продлится он до начала весеннего нереста.  Рыбалка в запретный период разрешена на участках для любительского рыболовства за пределами зимовальных ям. При...
Общество
Как только в Украине закончился отопительный сезон (люди стали расходовать меньше газа), так сразу в мае снизилась его стоимость. И снижалась на 30-50 копеек каждый месяц.Сегодня с утра на сайте облгаза появилась информация об очередном снижении цены на газ в октябре. Так с 1 октября жители городов Донецкой области за один кубический метр газа будут платить по 6,07 гривни. В эту сумму вошли и НДС, и транспортные расходы.Гораздо выше цена на голубое топливо...