Как сохранить сердце здоровым: 5 важных советов

Специалисты доказали, что движение – жизнь.

Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Со всех сторон кричат, что спорт полезен. Но, если задуматься, то не столько полезен спорт, как вредна гиподинамия. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, которые защищают наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом – капилляры перестали омываться кровью и вырабатывать продлевающие жизнь вещества, передает HealthInfo.

Двигайтесь весь день

Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который оставляет желать лучшего в связи с прямохождением – наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Поэтому партию в теннис после рабочего дня никак нельзя назвать здоровым образом жизни – это не полезно ни для сердца, ни для суставов. Двигаться при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, пользоваться лифтом – вот что по-настоящему полезно. Например, секрет долголетия горцев в том, что для них любое перемещение на местности – это кардио, которое приходится делать постоянно.

Кардионагрузки не продлевают жизнь. Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает.

Контролируйте питание

Такая же история с продуктами питания. По сути, нет полезных продуктов – есть продукты не вредные. Пища должна быть полноценной по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлемантам и балластным веществам, и соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма. Перекосы в сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями, даже избыток некоторых витаминов ассоциирован с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. В одном можно быть уверенным: овощи не подведут. Однако питание одними овощами также не соответствует принципам рационального питания – в модной сейчас идее детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга.

Ешьте часто, ешьте помалу, ешьте побольше овощей! И избегайте вредных продуктов!

Бросьте курить

Про курение все просто. Кроме того, что продукты горения канцерогенны, они повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксид азота (II), которого у нас и так маловато. Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин – наркотик, связанный с выбросом дофамина и обеспечивающий эффект "предвкушения удовольствия". Именно это заставляет нас курить снова и снова – снова и снова вводить в организм продукты горения, которые и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет.

Не курите. И не стойте, где курят. Иначе рано ляжете туда, откуда не встают.

Поаккуратнее с алкоголем

Про алкоголь не все так просто. Те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто не пьет совсем. Но, если вы выпиваете больше 3-х рюмок крепкого алкоголя, 3-х бокалов вина, 1-ого литра пива за раз, то все положительное действие заканчивается и резко начинается отрицательное.

Если вы годами пьете бокал красного вечером, и у вас не возникает желания побежать в 21:45 в магазин за второй бутылкой – пейте. Но, если хотя бы раз вы теряли контроль за количеством выпитого, и вам хотя бы раз было стыдно за свое поведение наутро – не пейте вообще. И дело даже не в том, что стыдно. А в том, что очень вредно.

Проверяйтесь почаще

Как правило, жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний, когда либо ничего уже не сделаешь, либо "резать, не дожидаясь перитонита". Поэтому нужно регулярно, без всякой причины, проходить профилактические проверки, обследуя все органы и их функции.

Лучше раз в год пройти обследование, чем раз в жизни полежать в операционной.

healthinfo.ua
Здоровье здоровоесердце профилактика
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Криминал
Двое братьев-гастролеров приезжали в подконтрольные Украине города с целью получения наживы. Почти два месяца фигуранты планировали преступление. Полицейские задержали воров с большой суммой денег и ювелирными украшениями. Об этом сообщает пресс-служба Краматорского горотдела. Сотрудники криминальной полиции Краматорска получили оперативную информацию о планировании преступления на территории города. Фигуранты - мужчины 1969 и 1968 рождения, жители временн...
Общество
В большинстве стран, где пожилые люди получают пенсии, о которых украинцы могут только мечтать, существуют многоуровневые, или многоступенчатые пенсионные системы. То есть работающие люди и работодатели платят пенсионные взносы не в один "общий котел", как у нас, а в разные финансовые структуры. Соответственно, и получают они после выхода на пенсию деньги не из одного пенсионного фонда, а из разных. В большинстве развитых стран мира существует трехуровнева...
Общество
Президент Украины Владимир Зеленский провел встречу с Премьер-министром Алексеем Гончаруком и оставил его при должности. Об этом сообщается на сайте главы государства. Владимир Зеленский не принял отставку Гончарука, при условии выполнения ряда неотложных заданий. «Я решил предоставить вам и вашему правительству шанс, если вы решите определенные вещи, которые сегодня очень важны и беспокоят наше общество. Сейчас не то время, чтобы расшатывать государство э...
Общество
В понедельник, 20 января, в Краматорске, будут проводиться работы по плановому и внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей. Список улиц можно посмотреть по ССЫЛКЕ. По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473.
Общество
Незаконные вооруженные формирования 8 раз обстреляли позиции Объединенных сил на Донбассе 17 января. Об этом сообщает пресс-центр ОС."В результате вражеских обстрелов потерь среди военнослужащих Объединенных сил не было", - говорится в сообщении.Пять вражеских обстрелов зафиксированы в районе ответственности оперативно-тактической группировки "Восток": вблизи н.п. Красногоровка - из станкового противотанкового гранатомета - 2 выстрела, рядом с Широкино - и...
Общество
В субботу, 18 января, канун Крещения. Или, как еще говорят, Крещенский сочельник. А в воскресенье, 19 января, Богоявление Господне или Крещение. Именно в этот день Иоанн Предтеча крестил Иисуса Христа в реке Иордане. "Страна" рассказывает о крещенских обрядах и приметах, как правильно окунаться в прорубь, какие блюда готовят на Крещение, какие молитвы читают и другое.  Крещение. История праздника и как правильно окунаться Крещение подразумевает духовное оч...
Общество
Cистема электронного учета древесины будет внедрена в Донецкой области, - сообщает пресс-служба Донецкой облгосадминистрации. В Донецкой ОГА прошло совещание под председательством первого заместителя председателя ОГА Игоря Мороза. Участие в совещании приняли заместители главы области Вадим Филашкин и Денис Клюшников, руководители структурных подразделений ОГА, Национальной полиции, Службы автомобильных дорог в Донецкой области, Регионального филиала «Доне...
Общество
Сьогодні, 17 січня, у виконкомі провели ряд важливих робочих нарад, що стосувалися ремонту вулиці Олекси Тихого, стабільного електропостачання на Краматорській ТЕЦ, а також виїзне обстеження об’єктів благоустрою згідно звернень громадян до депутатів. Перша із запланованих нарад була виїзною, у районі «Новий Світ» за адресою вул. Центральна між будинками 1 та 9, і відбулась під головуванням заступника міського голови Сергія Боєвського згідно звернень місцев...
Общество
В Краматорске 18-летних и 19-летних юношей будут призывать на срочную службу только добровольно. Об этом заявил министр обороны Украины Андрей Загороднюк. «Никто из ребят до 20 лет к прохождению срочной службы принудительно привлекаться не будет, - конкретизировал руководитель оборонного ведомства», - отметил руководитель оборонного ведомства. В то же время, по его словам, военкоматы получают много обращений от 18-летних, желающих проходить срочную службу....