Как сохранить сердце здоровым: 5 важных советов

Специалисты доказали, что движение – жизнь.

Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Со всех сторон кричат, что спорт полезен. Но, если задуматься, то не столько полезен спорт, как вредна гиподинамия. Регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, которые защищают наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом – капилляры перестали омываться кровью и вырабатывать продлевающие жизнь вещества, передает HealthInfo.

Двигайтесь весь день

Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который оставляет желать лучшего в связи с прямохождением – наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Поэтому партию в теннис после рабочего дня никак нельзя назвать здоровым образом жизни – это не полезно ни для сердца, ни для суставов. Двигаться при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, пользоваться лифтом – вот что по-настоящему полезно. Например, секрет долголетия горцев в том, что для них любое перемещение на местности – это кардио, которое приходится делать постоянно.

Кардионагрузки не продлевают жизнь. Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает.

Контролируйте питание

Такая же история с продуктами питания. По сути, нет полезных продуктов – есть продукты не вредные. Пища должна быть полноценной по белкам, жирам, углеводам, витаминам, микроэлемантам и балластным веществам, и соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма. Перекосы в сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями, даже избыток некоторых витаминов ассоциирован с рисками сердечно-сосудистых заболеваний. В одном можно быть уверенным: овощи не подведут. Однако питание одними овощами также не соответствует принципам рационального питания – в модной сейчас идее детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга.

Ешьте часто, ешьте помалу, ешьте побольше овощей! И избегайте вредных продуктов!

Бросьте курить

Про курение все просто. Кроме того, что продукты горения канцерогенны, они повреждают внутреннюю оболочку сосудов и инактивируют оксид азота (II), которого у нас и так маловато. Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин – наркотик, связанный с выбросом дофамина и обеспечивающий эффект "предвкушения удовольствия". Именно это заставляет нас курить снова и снова – снова и снова вводить в организм продукты горения, которые и укорачивают нашу жизнь более чем на 10 лет.

Не курите. И не стойте, где курят. Иначе рано ляжете туда, откуда не встают.

Поаккуратнее с алкоголем

Про алкоголь не все так просто. Те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше тех, кто не пьет совсем. Но, если вы выпиваете больше 3-х рюмок крепкого алкоголя, 3-х бокалов вина, 1-ого литра пива за раз, то все положительное действие заканчивается и резко начинается отрицательное.

Если вы годами пьете бокал красного вечером, и у вас не возникает желания побежать в 21:45 в магазин за второй бутылкой – пейте. Но, если хотя бы раз вы теряли контроль за количеством выпитого, и вам хотя бы раз было стыдно за свое поведение наутро – не пейте вообще. И дело даже не в том, что стыдно. А в том, что очень вредно.

Проверяйтесь почаще

Как правило, жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний, когда либо ничего уже не сделаешь, либо "резать, не дожидаясь перитонита". Поэтому нужно регулярно, без всякой причины, проходить профилактические проверки, обследуя все органы и их функции.

Лучше раз в год пройти обследование, чем раз в жизни полежать в операционной.

healthinfo.ua
Здоровье здоровоесердце профилактика
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
До відома суб’єктів підприємницької діяльності, представників агропромислової галузі! За ініціативою торгово- промислової палати України, 05 вересня 2019 року в місті Нур-Султан (Астана) Казахстан відбудеться українсько-казахстанський бізнес-форум «Україна – Казахстан, Центральна Азія». Головні напрямки заходу – машинобудування, сільське господарство та продукти харчування, ІТ. Захід організовано Посольством України в Казахстані, ТПП України, Торговим домо...
Общество
В этой статье, мы кратко изложим информацию о том, какую опасность представляет вирусная инфекция, поражающая важнейший орган человеческого организма – печень. Известно, что печень – это «биохимическая лаборатория организма» без нее человеческая жизнь невозможна. Она выполняет множество жизненноважных функций: очищает кровь от шлаков, обезвреживает яды и токсины, производит необходимые ферменты, белки крови, вырабатывает желчь (пищеварение) и т.д. А теперь...
Общество
Во вторник, 20 августа, в Краматорске состоится тематическое  мероприятие, посвященное Всемирному дню гуманитарной помощи. Его  организатором выступает  Управление по координации гуманитарных вопросов ООН в Украине (УКГВ ООН).   Всемирный день гуманитарной помощи был создан с целью привлечения поддержки для людей, оказавшихся в ситуации гуманитарного кризиса, и чествования работы гуманитарных работников, оказывающих им помощь. В Украине этот день отмечаетс...
Общество
Громадяни України, іноземці, особи без громадянства, які постійно проживають на території України, та особи, яких визнано біженцями або особами, які потребують додаткового захисту, мають право обрати свого сімейного лікаря, терапевта або педіатра. Це дозволить отримувати повний перелік послуг первинної медичної допомоги безоплатно. Ці послуги оплатить Національна служба здоров’я України. ЯК ОБРАТИ СВОГО ЛІКАРЯ Щоб обрати свого лікаря, достатньо виконати 7...
Общество
В понедельник, 19 августа, православные христиане отмечают один из двенадцати главных религиозных праздников – Преображение Господне. В народе его называют Яблочный Спас. Как говорит Евангелие, в этот день Господь преобразился на горе Фавор: лицо Его просияло, как солнце, а одежды стали белыми, как снег. Так Спаситель показал перед учениками свое истинное предназначение. Яблочный Спас: традиции праздника Главный символ праздника – яблоко. Считается, что че...
Общество
В течение суток, 18 августа, вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники 13 раз нарушили режим прекращения огня на Донбассе. Такие данные сайт 6264 узнал из сводки пресс-центра Объединенных сил (ОС). Противник обстреливал позиции ОС из вооружения БМП, гранатометов различных систем и стрелкового оружия. В районе ответственности оперативно-тактической группировки "ВОСТОК" противник совершил 11 обстрелов позиций Объединенных сил: у Пищевика, В...
Общество
Экономист Олег Пендзин рассказал, что принесет украинцам данное новшество. Об этом пишет Facenews. «Если у вас есть имущество, происхождение которого вы не можете объяснить уплаченными налогами, вы должны оценить это имущество и заплатить из него 5%… Вопрос, связанный со всеобщим декларированием, также будет касаться всех, кроме пенсионеров, которые единственным источником дохода имеют пенсию. То есть, если пенсионеры имеют источник дохода, кроме пенсии, п...
Общество
Полиция назвала трассы национального значения, где в авариях с начала года погибло больше всего людей (см. инфографику). Напомним, всего, по данным Нацполиции, с 1 января по 31 июля в ДТП на дорогах госзначения погибли более 540 человек! Для сравнения, согласно подсчетам "Сегодня", за этот же период на Донбассе погибли около 60 человек (в Минобороны нам точную цифру сообщить затруднились, сославшись на отсутствие такой статистики). За более чем полгода пол...
Культура
В рамках культурного проекта «Кримський Дім об`єднує серця» 19 и 20 августа в Краматорске состоится фестиваль, посвященный культуре Крыма. Краматорчан ознакомят с традиционной культурой жителей Крыма, расскажут о современных культурных тенденциях. Программа мероприятий в Краматорске: 19 августа, понедельник, 18.00 сквер Профсоюзов: Концерт драйвового крымскотатарского пан-рок группы «Shatur-Gudur»; Литературный чтения и презентация первой украинской-крымск...
Новости по теме
Краматорчан запрошують до участі у бізнес-форумі «Україна– Казахстан, Центральна Азія»
Вниманию краматорчан: все, что нужно знать о заболеваниях печени
В Краматорске полезно и интересно отметят Всемирный день гуманитарной помощи
До уваги переселенців Краматорська: як отримати послуги сімейних лікарів, терапевтів і педіатрів
Краматорчане отмечают Яблочный Спас: традиции, запреты и приметы праздника
Сводка с Донбасского фронта: произошло 13 обстрелов, есть небоевые потери
Имущество краматорчан хотят обложить новым налогом: к чему готовиться
Украинские трассы смерти: Нацполиция назвала самые аварийно-опасные дороги
Завтра один из микрорайонов Краматорска останется без света
Краматорчане смогут получить еще больше бесплатных препаратов по программе «Доступные лекарства»