User views view_news rubric_id news_rubric_id 3

Где искать витамины зимой?

В конце осени и с приходом зимы солнца на улице становится все меньше, фрукты с деревьев мы уже не срываем, а те, что на прилавках магазинов, не обладают теми качествами, как свежесорванные с дерева.  Всё это повышает риск заболевания гриппом и простудными заболеваниями. В зимний период организм нуждается в веществах, которые помогут предотвратить атаку вирусов.

Хорошо, если витамины поступают к нам из еды, но, как показывает практика, далеко не каждый может себе позволить питаться правильно, и зачастую ежедневная пища - это "быстрая" пища, которая не содержит нужного количества необходимых активных ингредиентов. В таком случае необходимо употреблять дополнительные пищевые добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов. Особенно это рекомендуется для детей и пожилых людей, для курильщиков и людей, подверженных стрессам. 

Какие витамины зимой помогут нам не болеть?

Наверняка вы уже заметили, как с приходом зимы по утрам становится тяжелее просыпаться, а вечером засыпать. В течение дня вас преследует вялость и нервное напряжение. Всё это симптомы недостатка витаминов зимой.

Наиболее важными составляющими из-за нехватки которых мы испытываем так называемый витаминный голод зимо являются витамин А, Е, С, Р и витамины группы В.

Где найти витамины зимой?

Замороженные ягоды и фрукты

Замороженные ягоды и фрукты можно считать источником витаминов зимой, только если они правильно были заморожены и в процессе хранения не размораживались. Заморозка в домашних условиях не подходит, нужна глубокая шоковая заморозка, которую производят только в промышленных условиях. После разморозки их лучше употреблять сразу и без термической обработки. Фрукты и ягоды можно добавлять в йогурт, мороженое и другие молочный продукты, перетирать с сахаром.

Замороженные ягоды и фрукты являются источником витаминов C, P.

Грецкие орехи

Грецкие орехи - это просто клад полезных веществ. Орехи нужно покупать цельные – с кожурой. Идеальным вариантом будет употребление 3-х свежеочищенных сырых ореха в день.

Грецкие орехи содержат в себе массу полезных витаминов, микроэлементов и макроэлементов. Особенно они богаты витаминами B1, B6, B9, PP, C, фосфором, марганцем, медью, кобальтом, калием, кальцием, магнием.

Зелень

Зелень – петрушку, укроп, базилик, зелёный лук можно найти круглый год, она служит прекрасным дополнением и украшением многих блюд. Она не прихотлива, и её можно выращивать в домашних условиях в горшках на подоконниках.

В зелени содержится много полезных пищевых веществ, таких как витамин A, Бэта-каротин, С, кальций, калий, железо.

Имбирь

О полезных свойствах имбиря можно очень много рассказывать. Он обязательно должен присутствовать в рационе зимой, если у вас нет противопоказаний к употреблению. Имбирь продаётся во многих магазинах и является доступным продуктом способным помочь нам сохранить своё здоровье не только в зимний период.

Свежий корень можно натирать на тёрке и добавлять в чай, еще имбирь используют как специю для приготовления мясных блюд.

Особо преобладающие полезные вещества в составе свежего корня имбиря это витамин B9, C, холин, калий, магний, фосфор и медь.

Свежие фрукты

Киви, гранат и другие цитрусовые, которыми богаты прилавки магазинов, являются источниками витамина С.

Сухофрукты

Сухофруктов круглый год огромный выбор: курага, чернослив, финики, урюк, инжир, финики, вишня, груша, персик, яблоки, бананы, кокос, ананас, чернослив, папайя. А еще и полезные ягоды: шиповник, клюква, барбарис, изюм с косточкой.

Сухофрукты можно заготавливать дома самостоятельно, а так же купить готовые в магазине.

Очень важно при покупке выбрать качественный продукт. В процессе сушки сухофрукты теряют большую часть витамина С, но остаются богатыми по содержанию множества необходимых витаминов и минеральных элементов таких, как витамин A, B1, B2, B3, B5, B6 железо, кальций, магний, фосфор, калий, натрий.

Капуста белокочанная

Капуста прекрасно хранится всю зиму в сухих и прохладных помещениях и сохраняет в себе нужные нам питательные вещества.

Особо полезна капуста в свеженарезанная в виде салата. Содержащиеся в 200 граммах капусты витамины С и К составляют дневную норму.

Морковь

Морковь так же как и капуста доступна нам круглый год и хранит в сыром виде для нас витамины А , PP и Бэта-каротин.

Витамины здоровье грипп авитаминоз зима дефицит овощи фрукты
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
180 просмотров в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Билет на детское мероприятие «Фикси ШОУ. Как ДимДимыч стал Фиксиком», который разыграла редакция сайта 6264, достается участнику №8. 099xxx0862 Сайт 6264 поздравляет победителя и желает приятно провести время! За дополнительной информацией обращайтесь по телефону:  +38 (066) 52 58 218 Победитель сможет забрать свой приз (при наличии указанного в комментарии номера телефона), предварительно связавшись с редакцией сайта, позвонив по вышеуказанному номеру.
Общество
1 марта в 17:30 в ДКиТ «НКМЗ» состоится яркое детское мероприятие «Фикси ШОУ. Как ДимДимыч стал Фиксиком».  Программа рассчитана на детей от 3-х до 10-ти лет. Продолжительность – 1 час. Малышам до 4-х лет вход бесплатный (в сопровождении взрослого, без предоставления места, ребенок сидит на руках). Вы можете стать счастливым обладателем билета на «Фикси ШОУ. Как ДимДимыч стал Фиксиком». Для этого необходимо в комментарии под статьей указать порядковый № и...
Общество
Кабинет министров Украины должен сократить субсидии на оплату жилищно-коммунальных услуг на сумму в 20 млрд гривен. Это означает, что четвертая часть от всех субсидий может быть снята. Правительство заложило в расходы бюджета на субсидии сумму, которая почти на 20 млрд гривен меньше, чем в 2018 году. Таким образом, Кабмину необходимо сократить размер выплат на 25% либо лишать госпомощи каждого четвертого субсидианта.   Многие эксперты уверены, что процесс...
Общество
55 переселенцев получат жилье в Краматорске: на улице Абая в поселке Беленькое продолжается реконструкция двухэтажного здания бывшей школы. Об этом в Фейсбук написал глава ДонОГА Александр Куць. Строители уже заменили кровлю, утеплили чердак, вставили новые окна, завершили перепланировку и продолжают внутренние работы. На первом этаже предусмотрены комнаты для людей с ограниченными физическими возможностями. Масштабные преобразования запланированы и на при...
Политические новости
Социологическое исследование компании Seetarget определило четверку лидеров среди кандидатов в президенты в предпочтениях избирателей, которые уже определились и будут голосовать. Если бы президентские выборы состоялись в ближайшее воскресенье, 21,2% респондентов из тех, кто уже определились и будут голосовать, отдали бы свой голос за Владимира Зеленского. Юлия Тимошенко занимает второе место с 16,2%. Петр Порошенко разместился на третьем с 15,8%. Юрий Бой...
Происшествия
Сегодня около 10.30 в Краматорский отдел полиции поступило сообщение от женщины о том, что неизвестный мужчина по улице Юбилейная пытается совершить самоубийство, сообщает пресс-служба местного ОП. На место происшествия прибыли сотрудники Краматорского отдела полиции и наряд патрульной полиции. На краю крыши 9-этажного дома стоял человек. Полицейские убедили бедного не сводить счеты с жизнью. Также была вызвана на место специальная бригада скорой помощи, к...
Общество
Акционерная госкомпания "Укрзализныця" для удовлетворения спроса пассажиров на перевозки железнодорожным транспортом в период праздников, приуроченных к Международному женскому дню 8 марта, назначила 17 дополнительных поездов. Об этом сообщили в пресс-службе компании. Отмечается, что поезда будут курсировать из Киева во Львов, Ковель, Ужгород, Черновцы, Днепр, Одессу и в других направлениях. В частности, будет курсировать поезд № 191/192 Киев - Львов 8 и...
Происшествия
Ночью, 22 февраля, при патрулировании улицы Юбилейной в Краматорске экипаж роты тактико-оперативного реагирования заметил подозрительного мужчину, который при появлении полицейских ускорился, начал заметно нервничать и что-то искать в сумке. Остановившись около него, стражи порядка увидели, как мужчина выбросил что-то в полиэтиленовом пакете за остановкой общественного транспорта, сообщает пресс-служба патрульной полиции Краматорска и Славянска. Патрульные...
Общество
Чому зараз вже фініш? А коли ж був старт? Так, акція інтернет магазину будматеріалів Проком “П'ять тижнів шалених знижок” виявилася настільки вигідною та тривалою, що її початок вже майже загубився у часі. Варто лише нагадати, що початок акції припав майже на середину зими, вона триває з 28 січня 2019 року, й по сьогоднішній день. І ось, вже в переддень весни, станом на 25 лютого, розпочинається останній, 5-й тиждень акції, що триватиме до 3 березня включн...