Где искать витамины зимой?

В конце осени и с приходом зимы солнца на улице становится все меньше, фрукты с деревьев мы уже не срываем, а те, что на прилавках магазинов, не обладают теми качествами, как свежесорванные с дерева.  Всё это повышает риск заболевания гриппом и простудными заболеваниями. В зимний период организм нуждается в веществах, которые помогут предотвратить атаку вирусов.

Хорошо, если витамины поступают к нам из еды, но, как показывает практика, далеко не каждый может себе позволить питаться правильно, и зачастую ежедневная пища - это "быстрая" пища, которая не содержит нужного количества необходимых активных ингредиентов. В таком случае необходимо употреблять дополнительные пищевые добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов. Особенно это рекомендуется для детей и пожилых людей, для курильщиков и людей, подверженных стрессам. 

Какие витамины зимой помогут нам не болеть?

Наверняка вы уже заметили, как с приходом зимы по утрам становится тяжелее просыпаться, а вечером засыпать. В течение дня вас преследует вялость и нервное напряжение. Всё это симптомы недостатка витаминов зимой.

Наиболее важными составляющими из-за нехватки которых мы испытываем так называемый витаминный голод зимо являются витамин А, Е, С, Р и витамины группы В.

Где найти витамины зимой?

Замороженные ягоды и фрукты

Замороженные ягоды и фрукты можно считать источником витаминов зимой, только если они правильно были заморожены и в процессе хранения не размораживались. Заморозка в домашних условиях не подходит, нужна глубокая шоковая заморозка, которую производят только в промышленных условиях. После разморозки их лучше употреблять сразу и без термической обработки. Фрукты и ягоды можно добавлять в йогурт, мороженое и другие молочный продукты, перетирать с сахаром.

Замороженные ягоды и фрукты являются источником витаминов C, P.

Грецкие орехи

Грецкие орехи - это просто клад полезных веществ. Орехи нужно покупать цельные – с кожурой. Идеальным вариантом будет употребление 3-х свежеочищенных сырых ореха в день.

Грецкие орехи содержат в себе массу полезных витаминов, микроэлементов и макроэлементов. Особенно они богаты витаминами B1, B6, B9, PP, C, фосфором, марганцем, медью, кобальтом, калием, кальцием, магнием.

Зелень

Зелень – петрушку, укроп, базилик, зелёный лук можно найти круглый год, она служит прекрасным дополнением и украшением многих блюд. Она не прихотлива, и её можно выращивать в домашних условиях в горшках на подоконниках.

В зелени содержится много полезных пищевых веществ, таких как витамин A, Бэта-каротин, С, кальций, калий, железо.

Имбирь

О полезных свойствах имбиря можно очень много рассказывать. Он обязательно должен присутствовать в рационе зимой, если у вас нет противопоказаний к употреблению. Имбирь продаётся во многих магазинах и является доступным продуктом способным помочь нам сохранить своё здоровье не только в зимний период.

Свежий корень можно натирать на тёрке и добавлять в чай, еще имбирь используют как специю для приготовления мясных блюд.

Особо преобладающие полезные вещества в составе свежего корня имбиря это витамин B9, C, холин, калий, магний, фосфор и медь.

Свежие фрукты

Киви, гранат и другие цитрусовые, которыми богаты прилавки магазинов, являются источниками витамина С.

Сухофрукты

Сухофруктов круглый год огромный выбор: курага, чернослив, финики, урюк, инжир, финики, вишня, груша, персик, яблоки, бананы, кокос, ананас, чернослив, папайя. А еще и полезные ягоды: шиповник, клюква, барбарис, изюм с косточкой.

Сухофрукты можно заготавливать дома самостоятельно, а так же купить готовые в магазине.

Очень важно при покупке выбрать качественный продукт. В процессе сушки сухофрукты теряют большую часть витамина С, но остаются богатыми по содержанию множества необходимых витаминов и минеральных элементов таких, как витамин A, B1, B2, B3, B5, B6 железо, кальций, магний, фосфор, калий, натрий.

Капуста белокочанная

Капуста прекрасно хранится всю зиму в сухих и прохладных помещениях и сохраняет в себе нужные нам питательные вещества.

Особо полезна капуста в свеженарезанная в виде салата. Содержащиеся в 200 граммах капусты витамины С и К составляют дневную норму.

Морковь

Морковь так же как и капуста доступна нам круглый год и хранит в сыром виде для нас витамины А , PP и Бэта-каротин.

Витамины здоровье грипп авитаминоз зима дефицит овощи фрукты
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Спорт
Сегодня, 22 сентября на трассе мотокросса в балке "Кутовая" проходит Открытый Чемпионат Краматорска по мотокроссу посвященный Дню города и Дню машиностроителя, пишет VP. Чемпионат проводится по правилам, утвержденным Федерацией мотоциклетного спорта Украины. В соревнованиях принимают участие спортсмены с разных областей Украины. Днепропетровской, Харьковской, Запорожской, Луганской и Донецкой области. Всего в мотокроссе принимают участие более 50-ти мотолю...
Общество
Верховная Рада отменила уплату паевого взноса в отрасли строительства с 2021 года, приняв законопроект № 1059. Такое решение поддержали 272 народных депутата, онлайн-трансляцию вел телеканал "112 Украина". Законопроект представила нардеп от "Слуги народа", замглавы парламентского комитета по вопросам экономического развития Роксолана Пидласа. "Паевой взнос отменяется, начиная с 2021 года. В 2020 году действует переходный период, во время которого устанавли...
Общество
23 сентября, в Краматорске, будут проводиться работы по плановому и внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей. Список улиц можно посмотреть по ССЫЛКЕ. По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473.
Общество
Платежки со сниженными ценами на газ потребители в Украине получат в конце сентября или в начале октября этого года. Об этом сообщил представитель президента в Кабмине Андрей Герус во время общения с журналистами в кулуарах Верховной Рады. “В конце сентября, или в начале октября украинские потребители получат платежки за сентябрь, где цена газа будет ниже на 158 или 160 гривен за тысячу кубических метров. Цена газа за сентябрь будет снижена, и это люди уви...
Общество
В проекте госбюджета на 2020 год Кабмин предлагает сократить государственные расходы на выплату субсидий на оплату жилищно-коммунальных услуг на 8 миллиардов гривен, или 14,5%. Всего на выплату субсидий в следующем году предусмотрено 47,62 миллиарда гривен, в то время как в 2019 году было выделено 55 миллиардов гривен, из которых 20 миллиардов — в денежной форме (монетизированные субсидии). С 1 октября 2019 года монетизация льгот коснется всех получателей...
Общество
В субботу, 21 сентября, вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники 13 раз нарушили режим прекращения огня на Донбассе. За минувшие сутки потери в результате вражеских обстрелов с нашей стороны не было, сообщает 6264, изучив пресс-центра Объединенных сил (ОС). Противник вчера обстреливал позиции подразделений ОС из запрещенных минскими соглашениями артиллерийских систем калибра 122 мм и минометов калибра 82 мм , а также из вооружения БМП, г...
Общество
Сьогодні, 22 вересня, відзначається День машинобудівника України. Як повідомляє видання DilovaMova.com, це свято встановлене ще за часів Союзу в 1980 році, а в новому українському законодавстві закріплене Указом Президента №361/93 від 8 вересня 1993 року і щорічно відзначається в четверту неділю вересня. Машинобудування займає одну з ключових позицій в економічному секторі України, має свою власну структуру і поділяється на масу окремих галузей. Це металоо...
Общество
В Краматорске родители вместо бэби-боксов будут получать материальную помощь в размере 5 тысяч гривен. Об этом заявил председатель Донецкой областной государственной администрации Павел Кириленко. Подобный эксперимент будет внедрен лишь в Донецкой области. Таким образом, планируют в сжатые сроки рассчитаться с теми, кто не получил «пакеты малыша» после родов. Как заявил заместитель министра социальной политики Олег Коваль, министерство внесет изменения в з...
Общество
Вчера, 21 сентября, Краматорск отмечал День города и День машиностроителя. После череды самых разнообразных дневных мероприятий, вечером краматорчан ожидал яркий праздничный концерт, который прошел на площади Мира. Со сцены на центральной площади жителей Краматорска поздравили городской голова Андрей Панков, председатель Донецкой ОГА Павел Кириленко, народный депутат Украины Максим Ефимов, заместитель командующего ООС полковник Виталий Чиж. «Наш родной гор...
Новости по теме