Как похудеть после праздников: советы специалистов помогут сбросить "лишнее"

Главное при похудении, отмечают эксперты, – не подвергать свой организм стрессу и питаться регулярно

После новогодних праздников, как говорят финтес-тренеры, количество посетителей спортзалов увеличивается в несколько раз. Украинцы, которые ни в чем себе не отказывали за праздничным столом, пытаются сбросить лишний вес также быстро, как и набрали его. Однако, диетологи уверены – даже те килограммы, которые прибавились за считанные недели, сбрасывать нужно медленно, иначе вес будет возвращаться. Сайт "Сегодня.ua" выяснил, как правильно сбросить "лишние".

Главное – правильно питание

"Я бы, конечно, советовала просто не переедать в праздники, особенно на ночь. Но если уже заметно набрали вес, это самое время подумать о своем питании и пересмотреть его", – рассказывает фитнес-тренер Юлия Король. Даже после недельного переедания голодать нельзя, уверена эксперт. Чтобы скинуть вес, понадобится как минимум три недели.

Юлия Король советует начать с самого простого: пить несколько литров воды в день, завтракать, чаще есть, но маленькими порциями, и отказаться от сладкого. Этого, как уверена фитнес-тренер, будет достаточно для того, чтобы похудеть на несколько килограмм. Для того, чтобы процесс похудения происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

"Физическая активность ускоряет метаболизм. Делайте зарядку, если у вас нет возможности записаться в зал, бегайте, когда погода позволяет. А если совсем лень – начните с минимума – пройдите несколько остановок, прежде чем садиться в общественный транспорт, прогуляйтесь после работы, откажитесь от лифтов", – советует Юлия Коваль.

Диетологи уверены: для того, чтобы похудеть без последствий, снижение веса должно происходить постепенно – не больше 10% от своего веса в год. Как рассказывает президент ассоциации диетологов Украины Олег Швец, для того, чтобы вес не возвращался, терять нужно не больше 2-3% в месяц.

"Не нужно рассчитывать, что вы похудеете за месяц. За месяц это будет небольшая потеря веса. Есть серьезные данные, которые говорят о том, что стабильное снижение веса за год возможно только на уровне 10% от исходного. То есть, если говорить о месяце, то человек может похудеть на 2-3% так, чтобы вес не вернулся", – рассказывает врач-диетолог.

По словам фитнес-тренера Юлии Жулий, главное при похудении – питание и только 20% успеха зависит от физических нагрузок. По словам диетолога, в первую очередь для похудения нужно отказаться от уже готовых продуктов, например, мучных и кондитерских изделий. Кроме того, важно питаться часто (в идеале пять раз в день), но при этом ограничивать свои порции.

Youtube-блогер Марина Самурина на своем опыте знает, что голодать при похудении нельзя. Девушка пять лет пыталась сбросить лишние килограммы, голодая целыми днями, однако добиться результата удалось только перейдя на правильное питание. "Я пыталась худеть, но делала это неправильно. Голодала. Могла за день съесть только один фрукт, или просто пить воду, но после этого я все равно срывалась и наедалась. Я весила 63 кг и люди мне начали говорить, что я полная. Это был мой заряд мотивации. Тогда я начала худеть правильно", – рассказывает Марина. Сейчас девушка питается шесть раз в день и весит 49 кг.

Тратить больше калорий

Эксперты поясняют, главное правило при похудении – тратить нужно больше калорий, чем потребляете. Есть даже выведенная формула – каждые 3000 накопленный килокалорий превращаются в килограмм жира и наоборот. То есть, если тратить больше калорий, чем потребляете, запас жира постепенно будет уходить для того, чтобы компенсировать потраченные, но не полученные, калории. Однако усердствовать в этом вопросе диетологи не советуют. Для существенного результата достаточно перейти на правильное питание и начать делать зарядку.

На утреннюю зарядку, по словам фитнес-эксперта Юлии Жулий, нужно уделять 15-20 минут. "По сути, даже с собственным велом и с двумя пятилитровыми бутылками можно достичь результата лучше, чем некоторые достигают, занимаясь в зале", – советует девушка.

Юлия Жулий советует начать с несложной зарядки: делать несколько подходов приседаний, отжимания от пола и скручиваний.

К слову, как говорят диетологи, больше всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система. У людей с избыточным весом растет давление, уровень холестерина. Также жирным людям грозит: сахарный диабет, проблемы с храпом, частая одышка, гипертония, гормональные нарушения, поясничные боли.

Правильноепитание какпохудеть советыдиетолога снизитьвес похудение
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В субботу, 24 августа, когда по всей стране будут отмечать День Независимости, в Украине с погодой повезет не всем – в ряде регионов прогнозируют дожди. Как сообщается на сайте Укргидрометцентра, на западе ожидаются грозовые дожди. В частности, в Черновицкой, Ивано-Франковской, Львовской, Тернопольской областях будет +24...+27 градусов. На Закарпатье тоже будет дождь, но будет довольно жарко – до +32 градусов. А вот на Волыни и в Ровенской области будет со...
Общество
На портале электронных петиций Краматорска зарегистрировано обращение "Привести в надлежащее состояние улицу Шмидта". "Мы, жители улицы Шмидта дома от 59 до 99 просим обратить внимание на состояние данной улицы, а именно, что ее проезжая часть находится в полном непригодном состоянии для эксплуатации. Скорая помощь, службы такси и доставок отказываются выезжать по данным адресам из-за отсутствия проезжей части. Дети, живущие на данной улице не знают что та...
Общество
В PROZORRO объявлен тендер на сумму 850 тысяч гривен на проведение текущего ремонта автомобильной дороги по ул. М. Петренко на поселке Ивановка. «Идёт процедура. Спасибо депутатам городского совета и Андрею Панкову за поддержку и понимание проблем городских посёлков. Данная сумма позволит выполнить ремонт большими картами, а не ямочно залатать повреждения дорожного покрытия», — написал в Фейсбуке депутат горсовета Андрей Бессонный. Изначально, по словам де...
Общество
Чотириденне відпрацювання пройде на території обслуговування Слов'янського та Краматорського відділів поліції. Мета - зниження рівня аварійності та попередження злочинів із використанням автотранспорту. Існує декілька основних причин ДТП, які не залежать від пори року: це порушення правил дорожнього руху водіями та пішоходами, керування автомобілем у нетверезому стані, використання несправних транспортних засобів. Сьогодні, 22 серпня, розпочались профілакт...
Общество
Продолжительность обучения для школьников с особыми образовательными потребностями можно будет продлить на 2 года. Это предусмотрено изменениями в постановление Кабмина, которые правительство приняло 21 августа 2019. Речь идет об учениках инклюзивных классов начальной и базовой школы. Каждый из этих уровней обучения может быть продлен на 1 год. «Одна из главных целей реформы образования — чтобы каждый ученик мог достичь максимального успеха при обучении в...
Общество
По многочисленным запросы жителей города, недавно по заказу отдела коммунального хозяйства был выполнен ремонт тротуара возле школы № 3, а также возле домов 19 и 21 по ул. Н. Курченко общей площадью 335 м2.  Теперь жители этого района и школьники имеют возможность свободно передвигаться по упорядоченному тротуауа. Также КП ДРУАС проведен текущий ремонт (отсыпку асфальтовой крошкой) ул. Таймыра. Общая площадь ремонта составила 1850 м2.
Общество
В Україні у четвер, 22 серпня, набули чинності правки до Податкового кодексу, які передбачають введення штрафів за порушення термінів митного режиму автомобілями з іноземною реєстрацією. Розміри штрафів: У Державній фіскальній службі України (ДФС) повідомили про це у четвер, 22 серпня, а також нагадали про розміри штрафів. Згідно з новими правилами, "у разі перевищення строку доставки транспортних засобів особистого користування та комерційного призначення...
Общество
24 серпня, у Краматорську, відбудуться автоперегони у форматі Тайм Аттак. Організатори запрошують до участі усіх бажаючих автолюбителів, які полюбляють драйв та азарт змагання. Перше тренування відбудеться вже цієї суботи 17 серпня, балка Кутова о 16.00. Тайм Аттак - різновид автогонок, в яких пілоти змагаються за кращий час подолання дистанції. Перед тим, як зробити бойове коло, гонщики знайомляться з трасою під час попередніх заїздів. Відсутність суперни...
Общество
В Донецкой области в ближайшие недели в Областном центре кардио и рентгенэндоваскулярной хирургии откроются современные высокотехнологичные операционный и реанимационный блоки с современной лабораторией и возможностью проведения операций на открытом сердце, об этом сообщается на страничке Центра в Фейсбуке. «С начала боевых действий на Юго-Востоке Украины жители Донецкой области остались полностью отрезаны от высокоспециализированной кардиохирургической по...
Новости по теме