Как похудеть после праздников: советы специалистов помогут сбросить "лишнее"

Главное при похудении, отмечают эксперты, – не подвергать свой организм стрессу и питаться регулярно

После новогодних праздников, как говорят финтес-тренеры, количество посетителей спортзалов увеличивается в несколько раз. Украинцы, которые ни в чем себе не отказывали за праздничным столом, пытаются сбросить лишний вес также быстро, как и набрали его. Однако, диетологи уверены – даже те килограммы, которые прибавились за считанные недели, сбрасывать нужно медленно, иначе вес будет возвращаться. Сайт "Сегодня.ua" выяснил, как правильно сбросить "лишние".

Главное – правильно питание

"Я бы, конечно, советовала просто не переедать в праздники, особенно на ночь. Но если уже заметно набрали вес, это самое время подумать о своем питании и пересмотреть его", – рассказывает фитнес-тренер Юлия Король. Даже после недельного переедания голодать нельзя, уверена эксперт. Чтобы скинуть вес, понадобится как минимум три недели.

Юлия Король советует начать с самого простого: пить несколько литров воды в день, завтракать, чаще есть, но маленькими порциями, и отказаться от сладкого. Этого, как уверена фитнес-тренер, будет достаточно для того, чтобы похудеть на несколько килограмм. Для того, чтобы процесс похудения происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

"Физическая активность ускоряет метаболизм. Делайте зарядку, если у вас нет возможности записаться в зал, бегайте, когда погода позволяет. А если совсем лень – начните с минимума – пройдите несколько остановок, прежде чем садиться в общественный транспорт, прогуляйтесь после работы, откажитесь от лифтов", – советует Юлия Коваль.

Диетологи уверены: для того, чтобы похудеть без последствий, снижение веса должно происходить постепенно – не больше 10% от своего веса в год. Как рассказывает президент ассоциации диетологов Украины Олег Швец, для того, чтобы вес не возвращался, терять нужно не больше 2-3% в месяц.

"Не нужно рассчитывать, что вы похудеете за месяц. За месяц это будет небольшая потеря веса. Есть серьезные данные, которые говорят о том, что стабильное снижение веса за год возможно только на уровне 10% от исходного. То есть, если говорить о месяце, то человек может похудеть на 2-3% так, чтобы вес не вернулся", – рассказывает врач-диетолог.

По словам фитнес-тренера Юлии Жулий, главное при похудении – питание и только 20% успеха зависит от физических нагрузок. По словам диетолога, в первую очередь для похудения нужно отказаться от уже готовых продуктов, например, мучных и кондитерских изделий. Кроме того, важно питаться часто (в идеале пять раз в день), но при этом ограничивать свои порции.

Youtube-блогер Марина Самурина на своем опыте знает, что голодать при похудении нельзя. Девушка пять лет пыталась сбросить лишние килограммы, голодая целыми днями, однако добиться результата удалось только перейдя на правильное питание. "Я пыталась худеть, но делала это неправильно. Голодала. Могла за день съесть только один фрукт, или просто пить воду, но после этого я все равно срывалась и наедалась. Я весила 63 кг и люди мне начали говорить, что я полная. Это был мой заряд мотивации. Тогда я начала худеть правильно", – рассказывает Марина. Сейчас девушка питается шесть раз в день и весит 49 кг.

Тратить больше калорий

Эксперты поясняют, главное правило при похудении – тратить нужно больше калорий, чем потребляете. Есть даже выведенная формула – каждые 3000 накопленный килокалорий превращаются в килограмм жира и наоборот. То есть, если тратить больше калорий, чем потребляете, запас жира постепенно будет уходить для того, чтобы компенсировать потраченные, но не полученные, калории. Однако усердствовать в этом вопросе диетологи не советуют. Для существенного результата достаточно перейти на правильное питание и начать делать зарядку.

На утреннюю зарядку, по словам фитнес-эксперта Юлии Жулий, нужно уделять 15-20 минут. "По сути, даже с собственным велом и с двумя пятилитровыми бутылками можно достичь результата лучше, чем некоторые достигают, занимаясь в зале", – советует девушка.

Юлия Жулий советует начать с несложной зарядки: делать несколько подходов приседаний, отжимания от пола и скручиваний.

К слову, как говорят диетологи, больше всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система. У людей с избыточным весом растет давление, уровень холестерина. Также жирным людям грозит: сахарный диабет, проблемы с храпом, частая одышка, гипертония, гормональные нарушения, поясничные боли.

Правильноепитание какпохудеть советыдиетолога снизитьвес похудение
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
С 1 июля оформление загранпаспорта и ID-карты гражданина Украины станет дороже. Об этом сообщили в Государственной миграционной службе. Так, оформление нового ID-паспорта за 20 рабочих дней будет стоить 345 гривен, а за 10 рабочих дней — 471 гривну. Оформление загранпаспорта обойдется в 682 гривны за 20 рабочих дней и в 1034 гривен за 7 рабочих дней. В службе также напомнили, что документ для выезда за границу можно сделать в любом отделе ГМС, тогда как вн...
Общество
Действующая норма, которая обязывает предпринимателей продавать 30% валютной выручки на межбанковском валютном рынке, перестанет действовать с 20 июня. Соответствующие изменения утверждены постановлением правления Национального банка Украины (НБУ) №78 от 18 июня. Как отмечают в Нацбанке, валютные поступления бизнеса, зачисленные на распределительные счета в течение 19 июня, уже не подлежат обязательной продаже. "Очередное валютное послабление не будет имет...
Общество
Премьер-министр Украины Владимир Гройсман подписал поручение, которое поможет обеспечить питьевой водой жителей Донбасса. Согласно подписанному главой правительства поручение, необходимо восстановить и обеспечить бесперебойное снабжение электроэнергии на объекты водоснабжения и водоотведения КП «Компания «Вода Донбасса» и предоставить предприятию статус «защищенного потребителя». Одновременно, согласно поручению, надо провести инвентаризацию резервных исто...
Общество
Духота и жара скоро сменятся дождями и снижением температуры воздуха, что несомненно порадует всех украинцев. Синоптики рассказали, когда и где ожидать это радостное событие. Об этом сообщает "Стена". Во вторник, 18 июня, грозовой фронт продвинется дальше в центр и на восток Украины. На Волыни останется облачность. Облачно будет и на юге и востоке страны. Температура воздуха на западе, севере и в центре Украины снизится до +24-28 градусов. На остальной тер...
Общество
Стратегия АО "Укрзалізниця" на 2019-2023 годы предусматривает возможность восстановления железнодорожного сообщения с Донецкой и Луганской областями, сообщает liga.net со ссылкой на документ, утвержденный КМУ 12 июня. "Если запрет отменят, объем перевозки угля в Донецкий и Луганский регионы в 2021 году составит 40% (от показателей 2016 года), железной руды – 30%, черных металлов – 15%", - говорится в материале. При этом к 2030 году объемы перевозок увелича...
Общество
Бесплатная консультация детского кардиолога пройдет в Краматорске 21 июня. С 12.00 21 июня в «Областном центре кардио и рентгенваскулярной хирургии» будет осуществляться прием детского кардиолога, педиатра, аспиранта кафедры педиатрии №1 и неонатологии Харьковского национального медицинского университета, сотрудника Донецкого национального медицинского университета - Хапченковой Дарьи Сергеевны. Консультироваться будут: дети от 0 до 18 лет при подозрении н...
Общество
Центральная избирательная комиссия Украины зарегистрировала еще 11 кандидатов в народные депутаты по 48-му одномандатному округу на внеочередных парламентских выборах. В решении комиссии от 17 июня говорится, что самовыдвиженцами в Верховную Раду от Краматорска баллотируется М. В. Ефимов, и, судя по всему, речь уже идет не о “клоне” народного депутата, зарегистрированном ранее. Вот список еще 10 кандидатов (на украинском языке): Кумачов О. С., Лазаренко К....
Общество
Как сообщили в отделе здравоохранения, на прошлой неделе в нашем городе корью заболел один ребенок. Темпы заболевания демонстрируют спад. Вместе с тем, продолжается кампания по вакцинации как взрослых, так и детей. Всего с 18 апреля в нашем городе зафиксировано 195 случаев заболевания, из них 129 взрослых и 66 детей.
Общество
В сети рассказали, где лучше всего можно отдохнуть этим летом. Об этом сообщает "Укринформ". С билетами в этом году чуда не случится, даже несмотря на дополнительные поезда найти билет на желаемую дату в пределах месяца весьма проблематично. А вот с местами, куда можно поехать отдохнуть, ситуация улучшилась. Так, Херсонский регион стал одним из фаворитов среди туристов в последние годы, так как омывается сразу двумя морями. В большинстве своем украинцы пре...