Как похудеть после праздников: советы специалистов помогут сбросить "лишнее"

Главное при похудении, отмечают эксперты, – не подвергать свой организм стрессу и питаться регулярно

После новогодних праздников, как говорят финтес-тренеры, количество посетителей спортзалов увеличивается в несколько раз. Украинцы, которые ни в чем себе не отказывали за праздничным столом, пытаются сбросить лишний вес также быстро, как и набрали его. Однако, диетологи уверены – даже те килограммы, которые прибавились за считанные недели, сбрасывать нужно медленно, иначе вес будет возвращаться. Сайт "Сегодня.ua" выяснил, как правильно сбросить "лишние".

Главное – правильно питание

"Я бы, конечно, советовала просто не переедать в праздники, особенно на ночь. Но если уже заметно набрали вес, это самое время подумать о своем питании и пересмотреть его", – рассказывает фитнес-тренер Юлия Король. Даже после недельного переедания голодать нельзя, уверена эксперт. Чтобы скинуть вес, понадобится как минимум три недели.

Юлия Король советует начать с самого простого: пить несколько литров воды в день, завтракать, чаще есть, но маленькими порциями, и отказаться от сладкого. Этого, как уверена фитнес-тренер, будет достаточно для того, чтобы похудеть на несколько килограмм. Для того, чтобы процесс похудения происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

"Физическая активность ускоряет метаболизм. Делайте зарядку, если у вас нет возможности записаться в зал, бегайте, когда погода позволяет. А если совсем лень – начните с минимума – пройдите несколько остановок, прежде чем садиться в общественный транспорт, прогуляйтесь после работы, откажитесь от лифтов", – советует Юлия Коваль.

Диетологи уверены: для того, чтобы похудеть без последствий, снижение веса должно происходить постепенно – не больше 10% от своего веса в год. Как рассказывает президент ассоциации диетологов Украины Олег Швец, для того, чтобы вес не возвращался, терять нужно не больше 2-3% в месяц.

"Не нужно рассчитывать, что вы похудеете за месяц. За месяц это будет небольшая потеря веса. Есть серьезные данные, которые говорят о том, что стабильное снижение веса за год возможно только на уровне 10% от исходного. То есть, если говорить о месяце, то человек может похудеть на 2-3% так, чтобы вес не вернулся", – рассказывает врач-диетолог.

По словам фитнес-тренера Юлии Жулий, главное при похудении – питание и только 20% успеха зависит от физических нагрузок. По словам диетолога, в первую очередь для похудения нужно отказаться от уже готовых продуктов, например, мучных и кондитерских изделий. Кроме того, важно питаться часто (в идеале пять раз в день), но при этом ограничивать свои порции.

Youtube-блогер Марина Самурина на своем опыте знает, что голодать при похудении нельзя. Девушка пять лет пыталась сбросить лишние килограммы, голодая целыми днями, однако добиться результата удалось только перейдя на правильное питание. "Я пыталась худеть, но делала это неправильно. Голодала. Могла за день съесть только один фрукт, или просто пить воду, но после этого я все равно срывалась и наедалась. Я весила 63 кг и люди мне начали говорить, что я полная. Это был мой заряд мотивации. Тогда я начала худеть правильно", – рассказывает Марина. Сейчас девушка питается шесть раз в день и весит 49 кг.

Тратить больше калорий

Эксперты поясняют, главное правило при похудении – тратить нужно больше калорий, чем потребляете. Есть даже выведенная формула – каждые 3000 накопленный килокалорий превращаются в килограмм жира и наоборот. То есть, если тратить больше калорий, чем потребляете, запас жира постепенно будет уходить для того, чтобы компенсировать потраченные, но не полученные, калории. Однако усердствовать в этом вопросе диетологи не советуют. Для существенного результата достаточно перейти на правильное питание и начать делать зарядку.

На утреннюю зарядку, по словам фитнес-эксперта Юлии Жулий, нужно уделять 15-20 минут. "По сути, даже с собственным велом и с двумя пятилитровыми бутылками можно достичь результата лучше, чем некоторые достигают, занимаясь в зале", – советует девушка.

Юлия Жулий советует начать с несложной зарядки: делать несколько подходов приседаний, отжимания от пола и скручиваний.

К слову, как говорят диетологи, больше всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система. У людей с избыточным весом растет давление, уровень холестерина. Также жирным людям грозит: сахарный диабет, проблемы с храпом, частая одышка, гипертония, гормональные нарушения, поясничные боли.

Правильноепитание какпохудеть советыдиетолога снизитьвес похудение
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Криминал
Суд в Донецкой области арестовал членов преступной группы за разбойное нападение на предпринимателя,- сообщает отдел коммуникации ГУНП в регионе. Установлено, что четыре человека подъехали к дому владельца фермерского хозяйства. Трое в масках путем отжима пластикового окна попали в дом потерпевшего, четвертый остался ждать своих приспешников в автомобиле. Когда потерпевший вышел на шум, злоумышленники сбили его с ног, связали, избили, причинив мужчине мног...
Общество
11 серпня у Краматорську відбувся круглий стіл за участі представників аптечних мереж міста, правоохоронних органів, громадських об’єднань, відділу охорону здоров’я, експертів, молодіжної  та громадської ради. Результатом діалогу стало напрацювання напрямків активної діяльності з подалання розвопсюдження наркоманії. В’ячеслав Яровий, директор КНП «Медичний центр з профілактики залежності  м. Краматорськ» проінформував, що наразі проблема наркоманії стає ак...
Общество
Какой сегодня праздник, 12 августа? Международный день молодежи, День матери – в Таиланде, праздник Дидгороба – в Грузии, День виниловой пластинки – в Америке. Апостолов от 70-ти Силы и Силуана, мученика Иоанна Воина, икона Божией Матери Оконская – в православном календаре. Силуан и Сила – в народном календаре. Именины празднуют: Анатолий, Ангелина, Валентин, Герман, Иван, Лука, Максим, Павел. Сегодня.Lifestyle пишут, какой православный праздник у украинце...
Общество
В Україні зафіксовано 1 433 нові випадки коронавірусної хвороби COVID-19. Про це повідомляє МОЗ. 12 серпня (станом на 9:00) в Україні 84 548 лабораторно підтверджених випадків COVID-19, з них 1 970 летальних, 45 686 пацієнтів одужало. За добу зафіксовано 1 433 нові випадки. Загалом проведено1 214 941 тестування методом ПЛР. Усього за добу одужало 752 пацієнти. Наразі коронавірусна хвороба виявлена: Вінницька область — 3 043 випадки;Волинська область — 4 42...
Общество
В Донецкой области уже более тысячи человек заболели коронавирусной болезнью. За вторник, 11 августа, ее диагностировали двадцати одному жителю области, в том числе одному ребенку и одной медработнице. Об этом в своем Telegram-канале сообщил руководитель Донецкой облгосадминистрации Павел Кириленко. Как отметил глава области, за 11 августа зафиксировано 21 новый случай: в Краматорске — 7 (12-летний мальчик, мужчины 30 и 55 лет, женщины 35, 48, 58 и 77 лет)...
Общество
Вторую волну коронавируса в Украине ожидали в конце осени, однако количество больных растет уже сейчас. Об этом заявил министр здравоохранения Максим Степанов во время брифинга 11 августа. «Коронавирус набирает обороты. Мы считали, что у нас будет так называемая вторая волна — существенное увеличение больных — где-то в октябре или ноябре, и это будет сопряжено с сезонной эпидемией гриппа», — сказал он. По словам Степанова, все страны Европы тоже фиксируют...
Общество
Дожди с грозами завтра переместятся уже на юг и восток страны. Кроме того, снова снизится температура воздуха, местами будет всего 19 градусов. Об этом сообщила в Facebook синоптик Наталка Диденко. По ее словам, сегодня нас пересекает холодный атмосферный фронт, поэтому завтра, 12 августа, ощутимо снизится температура на севере Украины, до 19-23 градусов. "В среду фронт сдвинется южнее, локальные грозовые дожди вероятны на юге, в центре и на Прикарпатье, в...
Общество
В Краматорске 10 августа состоялось рабочее совещание, в ходе которого обсудили вопрос организации учебно-тренировочных занятий для борцов греко-римского стиля. Об этом сообщает пресс-служба Донецкой областной государственной администрации. Напомним, в 2019 году было принято решение о строительстве специализированного спортивного комплекса «Колизей» по ул. Парковой. С мая по август продолжалась разработка проектно-сметной документации, которая передана на...
Общество
Что дешевле - ламинат или линолеум? На этот вопрос можно ответить однозначно- дешевле всего бытовой линолеум с защитным слоем от 0.15 до 0.3мм. Этого вполне достаточно для применения в квартире с небольшой проходимостью людей. Конечно сегодня покупатели чаще всего выбирают дорогой полукоммерческий линолеум, который расчитан на более высокие нагрузки по истираемости, но это право выбора, а не обязательное условие. Такое покрытие конечно прослужит дольше, но...