Как похудеть после праздников: советы специалистов помогут сбросить "лишнее"

Главное при похудении, отмечают эксперты, – не подвергать свой организм стрессу и питаться регулярно

После новогодних праздников, как говорят финтес-тренеры, количество посетителей спортзалов увеличивается в несколько раз. Украинцы, которые ни в чем себе не отказывали за праздничным столом, пытаются сбросить лишний вес также быстро, как и набрали его. Однако, диетологи уверены – даже те килограммы, которые прибавились за считанные недели, сбрасывать нужно медленно, иначе вес будет возвращаться. Сайт "Сегодня.ua" выяснил, как правильно сбросить "лишние".

Главное – правильно питание

"Я бы, конечно, советовала просто не переедать в праздники, особенно на ночь. Но если уже заметно набрали вес, это самое время подумать о своем питании и пересмотреть его", – рассказывает фитнес-тренер Юлия Король. Даже после недельного переедания голодать нельзя, уверена эксперт. Чтобы скинуть вес, понадобится как минимум три недели.

Юлия Король советует начать с самого простого: пить несколько литров воды в день, завтракать, чаще есть, но маленькими порциями, и отказаться от сладкого. Этого, как уверена фитнес-тренер, будет достаточно для того, чтобы похудеть на несколько килограмм. Для того, чтобы процесс похудения происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

"Физическая активность ускоряет метаболизм. Делайте зарядку, если у вас нет возможности записаться в зал, бегайте, когда погода позволяет. А если совсем лень – начните с минимума – пройдите несколько остановок, прежде чем садиться в общественный транспорт, прогуляйтесь после работы, откажитесь от лифтов", – советует Юлия Коваль.

Диетологи уверены: для того, чтобы похудеть без последствий, снижение веса должно происходить постепенно – не больше 10% от своего веса в год. Как рассказывает президент ассоциации диетологов Украины Олег Швец, для того, чтобы вес не возвращался, терять нужно не больше 2-3% в месяц.

"Не нужно рассчитывать, что вы похудеете за месяц. За месяц это будет небольшая потеря веса. Есть серьезные данные, которые говорят о том, что стабильное снижение веса за год возможно только на уровне 10% от исходного. То есть, если говорить о месяце, то человек может похудеть на 2-3% так, чтобы вес не вернулся", – рассказывает врач-диетолог.

По словам фитнес-тренера Юлии Жулий, главное при похудении – питание и только 20% успеха зависит от физических нагрузок. По словам диетолога, в первую очередь для похудения нужно отказаться от уже готовых продуктов, например, мучных и кондитерских изделий. Кроме того, важно питаться часто (в идеале пять раз в день), но при этом ограничивать свои порции.

Youtube-блогер Марина Самурина на своем опыте знает, что голодать при похудении нельзя. Девушка пять лет пыталась сбросить лишние килограммы, голодая целыми днями, однако добиться результата удалось только перейдя на правильное питание. "Я пыталась худеть, но делала это неправильно. Голодала. Могла за день съесть только один фрукт, или просто пить воду, но после этого я все равно срывалась и наедалась. Я весила 63 кг и люди мне начали говорить, что я полная. Это был мой заряд мотивации. Тогда я начала худеть правильно", – рассказывает Марина. Сейчас девушка питается шесть раз в день и весит 49 кг.

Тратить больше калорий

Эксперты поясняют, главное правило при похудении – тратить нужно больше калорий, чем потребляете. Есть даже выведенная формула – каждые 3000 накопленный килокалорий превращаются в килограмм жира и наоборот. То есть, если тратить больше калорий, чем потребляете, запас жира постепенно будет уходить для того, чтобы компенсировать потраченные, но не полученные, калории. Однако усердствовать в этом вопросе диетологи не советуют. Для существенного результата достаточно перейти на правильное питание и начать делать зарядку.

На утреннюю зарядку, по словам фитнес-эксперта Юлии Жулий, нужно уделять 15-20 минут. "По сути, даже с собственным велом и с двумя пятилитровыми бутылками можно достичь результата лучше, чем некоторые достигают, занимаясь в зале", – советует девушка.

Юлия Жулий советует начать с несложной зарядки: делать несколько подходов приседаний, отжимания от пола и скручиваний.

К слову, как говорят диетологи, больше всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система. У людей с избыточным весом растет давление, уровень холестерина. Также жирным людям грозит: сахарный диабет, проблемы с храпом, частая одышка, гипертония, гормональные нарушения, поясничные боли.

Правильноепитание какпохудеть советыдиетолога снизитьвес похудение
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Сьогодні біля меморіалу загиблим воїнам на трасі між Слов’янськом та Краматорськом відбувся мітинг-реквієм «З вірою в захисників». Представники церков відслужили молебен, а присутні – серед яких були заступник голови Донецької ОДА Вадим Філашкін, міський голова Андрій Панков, керівництво ООС та поліції, військовослужбовці, учнівська та студентська молодь, небайдужі громадяни – поклали квіти на знак пам’яті та шани усім захисникам, хто віддав своє життя зар...
Общество
В течение ближайшей рабочей недели тепло, которое пришло в Украину 12-13 октября, удержится. Местами воздух будет прогреваться до "не октябрьских" +22-23. А дождей синоптики не прогнозируют нигде. Об этом сообщили в украинском Гидрометцентре. Так, в понедельник, 14 октября, по всей Украине прогнозируют сухую и очень теплую погоду. Малооблачно, а воздух в среднем прогреется до +20-21, местами до +23. Во вторник, 15 октября, погода будет схожей с предыдущим...
Общество
На центральной площади города сегодня, 14 октября, пройдет много интересных мероприятий ко Дню защитника Украины и праздника Покрова. Праздничные мероприятия начнутся на центральной площади города в 11.00. Начать празднование можно будет из вкусных блюд -  Вас ждет выставка военной техники, спортивные локации, казацкие забавы посвящение в козачата, награждение победителей патриотической игры «Сокол-Джура» и др. Для гостей мероприятия будет работать 5 полев...
Происшествия
12 октября, около 17:00, в Краматорске на улице Дворцовой (район перекрестка с бульв. Краматорский) произошло дорожно-транспортное происшествие с участием автомобиля общественного транспорта "Рута" и авто "Ваз 2106" светлого цвета. Водитель последнего транспортного средства место ДТП оставил. К счастью, ДТП обошлось без пострадавших, но транспортные средства были повреждены Отделение розыска и обработки материалов ДТП БПП в г. Краматорск и Славянск просит...
Общество
День защитника Украины – государственный праздник, который отмечается с 2014 года. В 2015 году Верховная рада приняла закон, по которому этот день является официальным выходным. Также в этот день, по указу президента, всем государственным учреждениям предлагается вывешивать государственный флаг. 14 октября изначально – большой религиозный праздник. Христиане православной церкви отмечают Покров Пресвятой Богородицы. В основу праздника положено предание о яв...
Общество
13 октября противник 21 раз нарушил режим прекращения огня, потерь среди украинских военных нет. Об этом сообщают в пресс-центре штаба ООС. Вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники обстреливали позиции подразделений Объединенных сил из запрещенных Минскими соглашениями минометов калибра 120 и 82 мм, вооружения БМП, гранатометов различных систем и стрелкового оружия. Огонь велся вблизи Песков, Водяного, Павлополя, Чермалыка, Пищевика, Нов...
Общество
Оксана Кривенко, глава Национальной комиссии, осуществляющая регулирование в сфере энергетики и коммунальных услуг (НКРЕКП), сообщила, что бытовых и небытовых потребителей газа перевели на заказанную мощность. Отмечается, что изменятся принципы определения мощности для потребителей природного газа. То есть состоится переход от присоединенной к заказанной мощности, что будет максимально соответствовать потребностям жильцов. Заказ мощности будет предусмотрен...
Общество
В связи с проведением торжественных мероприятий, посвященных празднованию Дня защитника Украины 14 октября, жителей и гостей Краматорска предупреждают о перекрытии проезда транспорта на некоторых участках дорог. Об этом сообщает пресс-служба Краматорского городского совета, передает 6264. Передвижение транспорта будет ограничено по пр. Мира от бул. Машиностроителей до ул. В. Стуса, по ул. Академическая от ул. Б. Хмельницкого до ул. Катеринича. А также буде...
Общество
Ежегодно во второе воскресенье октября (13 октября в 2019 году) отмечаем День художника Украины 2019. Этот профессиональный праздник был учрежден Указом президента Украины от 9 октября 1998 года. Также 13 октября – День работников государственной санитарно-эпидемиологической службы Украины, Международный день по снижению риска бедствий и день работников культуры Беларуси. Именинники – Григорий и Михаил. "Сегодня" пишут, какой православный праздник отмечают...
Новости по теме
У Краматорську вшанували пам’ять загиблих захисників України
Почти лето посреди осени: краматорчан порадовали прогнозом на неделю
Сегодня в Краматорске пройдет областное празднование Дня защитника Украины
Сегодня отмечают День защитника Украины и Покров Пресвятой Богородицы: что краматорчанам нужно знать
Сводка ООС: режим прекращения огня был нарушен 21 раз
Краматорчане будут платить за газ по новым правилам
Завтра в Краматорске перекроют улицы и изменят график движения общественного транспорта
13 октября: какой православный праздник, приметы дня и что нельзя делать
Оккупанты Донбасса резко увеличили обстрелы
Отключение света 15 октября: кто из краматорчан останется без электричества