Как похудеть после праздников: советы специалистов помогут сбросить "лишнее"

Главное при похудении, отмечают эксперты, – не подвергать свой организм стрессу и питаться регулярно

После новогодних праздников, как говорят финтес-тренеры, количество посетителей спортзалов увеличивается в несколько раз. Украинцы, которые ни в чем себе не отказывали за праздничным столом, пытаются сбросить лишний вес также быстро, как и набрали его. Однако, диетологи уверены – даже те килограммы, которые прибавились за считанные недели, сбрасывать нужно медленно, иначе вес будет возвращаться. Сайт "Сегодня.ua" выяснил, как правильно сбросить "лишние".

Главное – правильно питание

"Я бы, конечно, советовала просто не переедать в праздники, особенно на ночь. Но если уже заметно набрали вес, это самое время подумать о своем питании и пересмотреть его", – рассказывает фитнес-тренер Юлия Король. Даже после недельного переедания голодать нельзя, уверена эксперт. Чтобы скинуть вес, понадобится как минимум три недели.

Юлия Король советует начать с самого простого: пить несколько литров воды в день, завтракать, чаще есть, но маленькими порциями, и отказаться от сладкого. Этого, как уверена фитнес-тренер, будет достаточно для того, чтобы похудеть на несколько килограмм. Для того, чтобы процесс похудения происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

"Физическая активность ускоряет метаболизм. Делайте зарядку, если у вас нет возможности записаться в зал, бегайте, когда погода позволяет. А если совсем лень – начните с минимума – пройдите несколько остановок, прежде чем садиться в общественный транспорт, прогуляйтесь после работы, откажитесь от лифтов", – советует Юлия Коваль.

Диетологи уверены: для того, чтобы похудеть без последствий, снижение веса должно происходить постепенно – не больше 10% от своего веса в год. Как рассказывает президент ассоциации диетологов Украины Олег Швец, для того, чтобы вес не возвращался, терять нужно не больше 2-3% в месяц.

"Не нужно рассчитывать, что вы похудеете за месяц. За месяц это будет небольшая потеря веса. Есть серьезные данные, которые говорят о том, что стабильное снижение веса за год возможно только на уровне 10% от исходного. То есть, если говорить о месяце, то человек может похудеть на 2-3% так, чтобы вес не вернулся", – рассказывает врач-диетолог.

По словам фитнес-тренера Юлии Жулий, главное при похудении – питание и только 20% успеха зависит от физических нагрузок. По словам диетолога, в первую очередь для похудения нужно отказаться от уже готовых продуктов, например, мучных и кондитерских изделий. Кроме того, важно питаться часто (в идеале пять раз в день), но при этом ограничивать свои порции.

Youtube-блогер Марина Самурина на своем опыте знает, что голодать при похудении нельзя. Девушка пять лет пыталась сбросить лишние килограммы, голодая целыми днями, однако добиться результата удалось только перейдя на правильное питание. "Я пыталась худеть, но делала это неправильно. Голодала. Могла за день съесть только один фрукт, или просто пить воду, но после этого я все равно срывалась и наедалась. Я весила 63 кг и люди мне начали говорить, что я полная. Это был мой заряд мотивации. Тогда я начала худеть правильно", – рассказывает Марина. Сейчас девушка питается шесть раз в день и весит 49 кг.

Тратить больше калорий

Эксперты поясняют, главное правило при похудении – тратить нужно больше калорий, чем потребляете. Есть даже выведенная формула – каждые 3000 накопленный килокалорий превращаются в килограмм жира и наоборот. То есть, если тратить больше калорий, чем потребляете, запас жира постепенно будет уходить для того, чтобы компенсировать потраченные, но не полученные, калории. Однако усердствовать в этом вопросе диетологи не советуют. Для существенного результата достаточно перейти на правильное питание и начать делать зарядку.

На утреннюю зарядку, по словам фитнес-эксперта Юлии Жулий, нужно уделять 15-20 минут. "По сути, даже с собственным велом и с двумя пятилитровыми бутылками можно достичь результата лучше, чем некоторые достигают, занимаясь в зале", – советует девушка.

Юлия Жулий советует начать с несложной зарядки: делать несколько подходов приседаний, отжимания от пола и скручиваний.

К слову, как говорят диетологи, больше всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система. У людей с избыточным весом растет давление, уровень холестерина. Также жирным людям грозит: сахарный диабет, проблемы с храпом, частая одышка, гипертония, гормональные нарушения, поясничные боли.

Правильноепитание какпохудеть советыдиетолога снизитьвес похудение
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
523 просмотра в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В связи с проведением АО «ДТЭК Донецкие электросети» ряда монтажных работ в Краматорске, на некоторых улицах временно будет прекращено движение троллейбусных маршрутов.  Так, работы будут проводится по адресу: б-р Краматорский, 48, в связи с чем  с 11:30  до 13:30  будет  прекращено движение троллейбусных маршрутов.
Общество
Жителям Украины в ночь с субботы на воскресенье, с 27 на 28 октября, в очередной раз нужно будет перевести стрелки часов на один час назад – с 04.00 на 03.00. Отметим, что медики составили перечень рекомендаций для того, чтобы перевод часов дался человеческому организму максимально легко. Так, за неделю ритуала не стоит браться за более интенсивные виды тренировок, а стоит максимально отдыхать от физкультуры. Кроме того, не нужно работать сверхурочно либо...
Общество
Пенсионная реформа в Украине предусматривает многие нововведение. В частности, внедрение второго уровня системы пенсионного обеспечения, пишет facenews. По сути, речь идет о накопительных пенсиях. Они должны появиться с 1 января 2019 года. Народные депутаты уже зарегистрировали законопроект №6677, который предусматривает как в Украине можно ввести дополнительную пенсионную систему. Сам документ включен в повестку дня Верховной Рады восьмого созыва. Также з...
Общество
Оба осуществляли фильтрационные мероприятия на пунктах въездах-выездах из города. Сейчас они проверяются на причастность к совершению тяжких преступлений против мирного населения, сообщает местный отдел полиции. В ходе досудебного расследования было установлено, что два местных жителя 1989 и 1984 года рождения в мае 2014 вступили в незаконного вооруженного формирования «ДНР», где и познакомились. Мужчины незаконно осуществляли контрольно-пропускной режим н...
Общество
За минувшие сутки боевики 17 раз открывали огонь по позициям ВСУ. Об этом сообщает пресс-центр ООС. Российские оккупанты 17 раз открывали огонь по позициям наших войск из крупнокалиберных пулеметов,стрелкового оружия и гранатометов различных систем. В одном из случаев, в районе Гнутового, противник применил противотанковую управляемую ракету. Как отмечается, российско-оккупационные войска осуществляли обстрелы позиций Объединенных сил в районе населенных п...
Новости компаний
Тридцать украинских студентов IT-специальностей, которые стали победителями конкурса «Программист 2018» благотворительного Фонда Бориса Колесникова, провели четыре дня в Токио. Они посетили международную выставку информационных технологий Ceatec Japan 2018, а также посетили любимые туристами уголки японской столицы: памятник Хатико, остров Одайба со Статуей Свободы, храм Мэйдзи, модный район Сибуя, Восточный сад в Императорском дворце и др.   Основной цель...
Общество
Сотрудниками отделения безопасности дорожного движения батальона патрульной полиции в городах Краматорске и Славянске в период до 28 октября  проводится осенний комиссионный осмотр улично-дорожной сети,- сообщает пресс-служба ведомства. Данные мероприятия проводятся для определения состояния эксплуатационного содержания автомобильных дорог общего пользования (государственного и местного значения), улиц населенных пунктов и железнодорожных переездов после о...
Сводка ООС
За сутки сепаратисты 16 раз обстреляли позиции  Операции объединенных сил, 1 украинский военнослужащий ​​получил ранение, - сообщает пресс-служба ООС.   Так, враг трижды применял вооружение, запрещенное Минскими договоренностями - продолжал прицельный огонь из минометов калибра 82 мм по позициям украинских военных в районах Крымского, Авдеевки и Гнутово.  Также противник продолжает применять гранатометы различных систем, крупнокалиберные пулеметы и стрелк...
Общество
Украинским хакерам удалось получить доступ к отдельным российским пропагандистским ресурсам. Как следует из информации в блоге Cyber на платформе Энигма, благодаря полученным данным, всплыли интересные подробности проведения концерта, который будет транслироваться 20 октября на телеканале «Интер» по случаю празднования 22 годовщины со дня его основания. Согласно сценарию, руководство телеканала «Интер» подготовило феерическое «театральное представление» о...