Как избавиться от посленовогодней депрессии: 10 полезных советов

В Новогоднюю ночь все мы загадываем желания, планируем, как с новыми силами бросимся их выполнять, и вообще, словно гусеница превратимся в бабочку и заживем по-другому.

Но вот на календаре мелькают первое, второе, третье, четвертое января, а сил взять себя в руки как не было, так и нет. А предновогодняя решительность "буду…", "начну…", "сделаю…" рассеялась, словно, по мановению волшебной палочки.

Более того, многие испытывают уныние и тоску. Портал Fire In Spire поделился полезными советами, как избавиться от посленовогодней депрессии.

Циничная статистика утверждает, что всего 30% новогодних обещаний выдерживают испытание временем, все остальные дотягивают максимум до февраля, другие же убираются в шкаф вместе с елочными игрушками, на следующий день после Рождества.

И тогда нам кажется, что перемен нет, и не будет. Прошел еще один год, а дорогу к мечте замело снегами.

Выход на работу после затяжных новогодних праздников похож на сборище ленивых котиков. После вялых разговоров, кто как отмечал, что ели, сколько выпили, и как было плохо, люди разбредаются по своим местам. За компьютерами сидят зомби со стеклянными глазами, и эффективность труда стремится к нулю. Вроде бы и отдыхать уже устали, но и работать не получается. Как же справиться с этими чувствами и вернуться на путь праведный?

Совет 1. Как бы вы не старались первые недели января будут не особенно продуктивными. Пересмотрите свои наполеоновские планы и внесите в них корректировки. Например, если сесть на диету сразу после нового года, то вероятно на следующий день вы с нее и слезете. Запланируйте разгрузочные дни на вторую половину января, и начинайте постепенно отказываться от третьего, четвертого бутерброда с икрой.

Совет 2. Маленькие шаги — залог устойчивого результата. Используйте зимние праздники для долгосрочного планирования. Ставьте себе цели по системе SMART. Цель должна быть конкретной, измеримой, амбициозной, реалистичной и ограниченной временными рамками. Сравните: Я начну больше заниматься спортом. Когда начну, что значит больше, какого результата я хочу добиться? Такая формулировка не дает понимания конкретных действий и не позволяет осуществить контроль над ее выполнением. А вот до конца 2016 года я планирую повысить свою выносливость на 50%, силу на 40%, гибкость на 20%. Каждый квартал обязуюсь производить контрольные замеры для определения продвижения к цели и каким пунктам необходимо уделить больше внимания. Можете завести тетрадку, в которую будете вносить свои результаты. Сегодня я пробежал столько-то, отжался столько-то, достал до пола кончиками пальцев, ладошкой и т.д. Делайте фотографии на пути к цели, чтобы подмечать результат. Ставьте себе сложные, но реализуемые задачи, чтобы и не заскучать и не сорваться от перенапряжения.

Совет 3. Начинайте включать мозги. После обилия съеденного, выпитого и длительного валяния на диване, голова словно набита ватой. Почитайте книгу по саморазвитию, выучите стихотворение или всего пару иностранных слов, нарисуйте новогоднюю открытку или свяжите шарф. Все что угодно, чтобы постепенно запустить наш моторчик и вернуть ясность уму. Смотреть телевизор, много есть и спать стараемся поменьше.

Совет 4. Чтобы новогодние обещания не остались только на бумаге, поделитесь своими целями с друзьями и любимыми. Они смогут вам о них напомнить в момент срыва либо поддержать ваши начинания. Например, если вы хотите начать правильно питаться, подключите родных. Возможно, они также хотели попробовать что-то новое. Удивляйте друг другу новыми полезными рецептами и бейте по рукам, которые тянуться к конфетам.

Совет 5. Учитесь принимать жизнь такой, какая она есть сейчас. Чрезмерные ожидания, не подкрепленные действиями, порождают депрессию. Не ждите слишком много от Нового Года, это всего лишь праздник, повод собраться с близкими и пересмотреть прошлое. Для того чтобы начать меняться вам не нужно ждать пока кто-то начнет обратный отсчет.

И если с боем курантов вы все еще не превратились в Принцессу, не беда. Ведь как говорил Сенека: "Если я буду знать, что мне осталось жить только сутки, еще не поздно начать жизнь с начала".

Совет 6. Отдыхайте активно. Праздное времяпровождение, только вначале сладко. Но уже через пару дней ни одно блюдо не доставляет особого удовольствия, а безделье навевает мысли о бесцельности своего существования. Чтобы экзистенциальный кризис миновал вас стороной, пользуйтесь старой доброй поговоркой: "Лучший отдых — это смена вида деятельности". Сходите на каток, съездите на лыжи, соберите полку либо раскрасьте шкатулку. К таким занятиям можно подключать и детей. Пусть отвлекутся от своих смартфонов.

Совет 7. Станьте в мостик либо сделайте дыхательную гимнастику. Раскрытие грудной клетки работает как антидепрессант. Улучшается настроение, повышается кровообращение и активность мозга. Так что если на работе стало совсем тяжело, попробуйте расширить грудную клетку и прогнуться в спине. Новый прилив сил обеспечен.

Совет 8. Гуляйте на свежем воздухе. Если к походу в спортзал вы пока не готовы, отправляйтесь на прогулку. Используйте выходные дни, чтобы насытиться кислородом и природой.

Совет 9. Делайте добро. Если с вами чуда не произошло, станьте волшебником для других. Сделайте пожертвование, накормите голодных, возьмите животное из приюта, сходите в гости к одиноким соседям, вымойте подъезд либо угостите прохожих мандаринками.

Ничто так не наполняет сердце, как помощь другим. Для депрессии просто не остается места.

Совет 10. Устраивайте себе в новом году маленькие праздники регулярно. Семейные постановки пьес, либо просмотр слайд-шоу из фотографий, день объятий либо день национальных блюд разных стран. Раскрасьте свою жизнь, и тогда у вас не будет тоски, что праздники заканчиваются и начинаются суровые будни. Ведь каждый день — это настоящее чудо!

посленовогодняядепрессия избавление советы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Украинцы в июне получат первые штрафы за несвоевременную оплату коммунальных услуг. Причем наказывают за каждый день просрочки. Кроме того, уже вскоре поставщики введут абонентскую плату, которую придется вносить ежемесячно и независимо от того, пользовались коммуналкой или нет. Пеню уже начали насчитывать "С 10 июня 2019-го вступает в действие Закон Украины "О жилищно-коммунальных услугах", в рамках которого ответственность потребителя за непогашенную зад...
Общество
Сегодня, 16 июня, православные верующие отмечают большой праздник – Троицу. В честь дня предусмотрены официальные выходные.  Святая Троица один из величайших церковных праздников. Среди украинского народа существует и название "Зеленые праздники", знаменовавшее конец весеннего календарного цикла и начало летнего. Во многом его основу составлял культ растений и призыв хорошего урожая, происходивший в течение трех дней. Одним из главных обычаев дня – украшен...
Общество
Наемники российско-террористических войск 21 раз нарушили режим прекращения огня, один украинский военнослужащий получил ранения. Об этом сообщает пресс-центр Операции объединенных сил. "15 июня вооруженные формирования Российской Федерации 21 раз нарушили режим прекращения огня. Из них четыре раза - с применением запрещенных Минскими соглашениями минометов калибра 120 и 82 мм. Противник также обстреливал наших защитников из вооружения БМП, гранатометов ра...
Общество
Администрация КП "Краматорский водоканал" сообщает, что в связи с повторной аварией на магистральном водоводе Ф1400 мм на участке от II до III подъема КП «Компания «Вода Донбасса», с 22:00 сокращена подача воды для Краматорска. В результате чего, снизилось давление питьевой воды на: Старую часть города; Пос. Ясногорка; Пос. Ясная Поляна; Пос. Софиевка; Пос. Шабельковка; Пос. III Александровка; Пос. Пчелкина; Пос. Малотарановка; Пос. Ивановка; Мкр. «Лазурны...
Общество
За прошедшие сутки боевики 24 раза нарушили режим прекращения огня, из них 6 раз - с применением запрещенных Минскими соглашениями 122 мм артиллерии, минометов калибра 120 и 82 мм. 1 украинский военный получил ранение. С начала текущих суток оккупанты 4 раза обстреляли позиции ОС. Об этом говорится в сводке пресс-центра Объединенных сил по состоянию на 7:00 15 июня. "Противник также обстреливал наших защитников из гранатометов различных систем, крупнокалиб...
Общество
В Донецкой области 26 июня проверят системы оповещения, об этом сообщает департамент по вопросам гражданской защиты, мобилизационной и оборонной работы Донецкой облгосадминистрации. Проверка территориальной автоматизированной системы централизованного оповещения с включением уличных электросирен будет с 14:00 до 14:30. «Департаментом по вопросам гражданской защиты, мобилизационной и оборонной работы Донецкой облгосадминистрации 26 июня с 14 часов до 14:30...
Общество
Президент Украины Владимир Зеленский подписал указ о назначении Николая Балана командующим Национальной гвардии. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на пресс-службу Администрации президента. Кроме того, Владимир Зеленский назначил Владимира Кондратюка первым заместителем командующего Нацгвардии, Руслана Дзюбу и Юрия Лебедя - заместителями командующего Национальной гвардии. Соответствующие указы были обнародованы 14 июня.
Общество
На сайте главы государства появилась петиция под номером 22/061682-эп, в которой женщина предлагает сделать в Украине 4-дневную рабочую неделю. Инициатором данного предложения выступила Заремская Марина Викторовна. «Прошу Президента Украины ввести 4-дневную рабочую неделю», — пишет женщина. Петицию подали вчера, поэтому её успели поддержать всего лишь несколько десятков человек. Напомним, для того, чтобы петицию рассмотрел Президент, она должна набрать 250...
Общество
Ремонтные работы КП «Компании «Вода Донбасса» завершены, а водопроводная сеть постепенно наполняется. Об этом написала пресс-служба КП «Краматорский водоканал». "В дополнение к информации о сокращении подачи воды КП «Компания« Вода Донбасса», в связи с аварийно-восстановительными работами на магистральном водоводе Ф1400мм на участке от II до III подъема, сообщает, что в настоящее время ремонтные работы завершены КП «Компания «Вода Донбасса» и начаты работы...