Как вернуть форму после новогоднего жора: 2 "нельзя" и 10 "нужно"

Запасы тортиков, оливье и селедки под шубой в холодильниках иссякли, пришел период пищевого "отрезвления".

"Ну вот и кончились застолья/ Оксана встала на весы/ и вместе с ними провалилась/ к соседу ниже этажом", - этот гениальный "пирожок" точно отражает суть проблемы. Надо что-то делать – срочно, но без крайностей, чтобы не стало еще хуже.

"Обозреватель" поговорил с врачом-диетологом, специалистом по wellness-диетологии Татьяной Примак о том, как выйти из новогоднего жора.

Хорошая новость: после праздников и постоянных застолий ваш вес стал больше, но это не значит, что вы так быстро обросли жирком. В организме, помимо избытка калорий от пищи и алкоголя, сейчас ещё и застой воды, то есть отеки. Так что постепенно часть лишнего веса уйдет сама собой, но чтобы это произошло быстрее, следует придерживаться определенных правил, которые я перечислю ниже.

Чтобы еще больше успокоить вас, напомню, что вы сейчас не одиноки. У большинства людей, даже тех, кто следит за своей фигурой, случаются периоды обжорства. С этим вполне можно справиться.

Чего делать не нужно:

1.Разгрузочные дни на кефире, яблоках или гречке - не выход. Большинство людей воспринимает такие дни как наказание, расплату за новогоднее обжорство. Разгрузка хороша для тех, кто постоянно питается правильно и лишь в праздники позволил себе небольшой вираж. Если же до праздников вы и так прыгали с диеты на диету, разгрузка повлечёт за собой срыв.

Ваш организм больше всего боится повторения периода, когда он не получал нужное количество питательных веществ. Это время было воспринято телом и подсознанием как стресс. Отсюда - происходят постоянные срывы. Если хотите худеть и дальше, забудьте о жёстких рамках и ограничениях.

2. Голодание – целая наука. Нужно понимать, как правильно в неё войти и выйти, главное, как правильно голодать. Голодание может замедлить основной обмен веществ и принести другие неожиданные последствия. Поэтому голодание на одной воде - тоже не выход!

Что делать необходимо:

1.Начнем с водного режима. Вода – самое простое и универсальное средство детокс. Ее нужно пить из расчёта 30 мл на 1 кг вашего идеального веса. Распределяйте общий объем воды в течение дня так, чтобы вечером пить уже меньше. Пейте дробно, по полстакана или по стакану, а не литрами.

2. Если вы знакомы с правильным питанием, то после праздничной обжираловки просто переходите на свой прежний режим: питание 4-5 раз в день, небольшими порциями (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин). 3.Естественно, нужно забыть о салатах с майонезом, выпечке, сладостях и газированных напитках. Отдаём предпочтение легким простым блюдам (если салат, то овощи и зелень, заправленные нерафинированным маслом; если мясо или рыба, то запеченная, вареная или тушеная без лишних компонентов и соусов).

4.На некоторое время сделайте упор на белковые продукты (средне-жирные и низкожирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, творог, яйца), а также клетчатку (овощи).

Отдавайте предпочтение сложным углеводам (каши, макароны из твердых сортов пшеницы).

5. Откажитесь от алкоголя до тех пор, пока не приведёте в порядок своё питание. Для некоторых это целая проблема, но все же постарайтесь.

6. Перестаньте себя грызть. Большинство людей после праздничного объедания напряжены и мучаются чувством вины. Конечно, вы поправились, об этом свидетельствует и отражение в зеркале, и одежда, которая стала тесна. Но лучше забыть слово "похудение". Представьте, что вы не "худеете", а оздоравливаете организм, и у вас полно времени.

7. Если снова почувствуете приближение паники, просто глубоко подышите. Глубокое дыхание помогает успокоиться!

8.Найдите увлекательное занятие. Это отвлечёт от постоянных мыслей о еде.

9.Выберите самый комфортный для вас (морально и физически) способ сбрасывания веса, при котором вы не будете голодной и злой. Телу не нравится, когда о нем не заботятся. Избегайте жестких рамок. Вводите изменения в питании медленно и не все сразу – иначе организм воспримет это как стресс.

Все новое входит в привычку спустя 21 день применения. Если ввести все и сразу, то организм все воспримет как очередной стресс. Например, сегодня вы решили каждый день есть кисломолочные продукты. Постепенно определите, какие именно продукты вам по душе, сколько раз в день вам хочется молочного, лучше покупать готовые продукты или делать самостоятельно… Как только почувствовали, что уже перестали думать над этими вопросами и все решается само собой, тогда можно переходить к выполнению следующего правила.

10. Не забывайте о физической нагрузке. Чтобы постепенно сбрасывать вес, не обязательно ходить в зал. Достаточно пройти за день не менее 10 тысяч шагов или сделать лёгкое кардио в домашних условиях.

Бонус: интенсивный детокс

85184641

Если вы ранее придерживались правильного питания, а в период праздников просто позволили себе немного лишнего, вам подойдёт вариант быстрого детокса.

Первый день: 500 г курятины и 500 овощей. Мясо можно замариновать в приправах, желательно без соли, и запечь или приготовить на пару.

Овощи можно есть сырыми, потушить их без масла или тоже приготовить на пару. Исключите свеклу, картофель и кукурузу.

Второй день: 500 грн гречневой/овсяной каши (вес указан в готовом виде) без соли и масла. Гречку лучше запарить, а не варить. Улучшить вкус можно, добавив специи.

Третий день: 1,5 кг фруктов ( кроме бананов, винограда и груш). Желательно брать не более двух видов фруктов.

Четвертый день: 1,5 кг овощей (кроме свеклы, картофеля и кукурузы ). Овощи можно есть в сыром виде (салаты), отварить, потушить или приготовить на пару. Опять же минимум соли и специи по вкусу.

Такая чистка поможет вывести токсины и лишнюю воду. К любой системе питания вы привыкнете быстрее после детокса. Ну и минус 3-5 кг на чистке вам обеспечено, а это уже хороший мотивационный фундамент для достижения цели.

новогоднийжор вернутьформу
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Уровень смертности в Донецкой области в 2,8 раза превысил уровень рождаемости в январе–июле 2019 года. Об этом свидетельствуют данные Главного управления статистики в регионе. "В январе–июле 2019 года в области (без учета части временно оккупированной территории) зарегистрировано 8483 живорожденных и 24497 умерших", - говорится в сообщении. Численность наличного населения области, по оценке, осуществленной на основании имеющихся административных данных о...
Общество
Чоловік через інтернет замовив мобільний телефон, але так і не отримав його. За вказаним фактом розпочато досудове розслідування. «Інтернет-шахраї» полюбляють довірливих покупців, які згодні перерахувати всю суму за товар або значну передплату на вказаний продавцем банківський рахунок. Люди навіть не цікавляться «чорними списками продавців» в мережі інтернет. Однак сплата накладеним платежем могла вберегти від значних збитків. До поліції Краматорська зверн...
Общество
Мешканці Донеччини мали сплатити за спожиту в серпні електроенергію до 20 вересня. Але частина клієнтів не дотримується платіжної дисципліни. «Донецькі енергетичні послуги» потурбувалися, щоб провести розрахунок можна було в один клік і без комісії. Тож 10 тисяч клієнтів, які станом на 24 вересня не сплатили за спожиту послугу, отримають онлайн-рахунки у Viber. У повідомленні будуть вказані сума до сплати за електроенергію та посилання на рахунок. Здійснит...
Общество
За клопотанням Краматорської місцевої прокуратури судом обрано запобіжний захід у вигляді тримання під вартою строком на 60 діб чоловіку, який підозрюється у зухвалому пограбуванні неповнолітньої дитини. У ході досудового розслідування встановлено, що 16 вересня, приблизно о 14:30, 33-річний мешканець Краматорська, неодноразово судимий за крадіжки та пограбування, побачивши на вулиці 13-річну дівчинку, яка тримала у руці мобільний телефон, пішов за нею до...
Общество
В ночь с 26 на 27 октября в 4 утра стрелки часов в Украине переведут на час назад. Как пережить переход на зимнее время с минимальными последствиями для здоровья? Осень традиционно считается депрессивным временем, многие с трудом переживают дожди и холода, сокращение светового дня, нехватку витаминов. А тут еще и перевод часов на зимнее время, от которого Украина все никак не может отказаться. Болезни сердечно-сосудистой системы и склонность к депрессии —...
Общество
Виды кровельных материалов для крыш: самый широкий ассортимент кровельных материалов в procom.ua Выбор кровельных материалов – непременный этап (елемент) подготовки к индивидуальному строительству или капитальному ремонту крыши. Но дело в том, что на строительном рынке они представлены в достаточно большом разнообразии, которое ставит вопрос подбора наиболее оптимального варианта на важное место. Для неопытного индивидуального застройщика всегда остро стоя...
Общество
23 сентября вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники 24 раза нарушили режим прекращения огня. Об этом говорится в сводке штаба ООС сегодня, 24 сентября. По данным Штаба, на протяжении суток противник обстреливал украинские позиции из вооружения БМП, гранатометов различных систем и стрелкового оружия, а также из запрещенных минскими соглашениями минометов калибра 82 мм. Кроме того, враг открывал огонь из гранатометов различных систем и ст...
Общество
В Украине продолжают расти цены на лекарства, причем быстрее, чем средняя инфляция по стране. Об этом говорят результаты исследований Экономического дискуссионного клуба (ЭДК). Почему так происходит и какие цены нас ожидают осенью, когда традиционно увеличивается количество простуженных и загрипповавших, выяснили "Сегодня". Цены по регионам Как подсчитали специалисты ЭДК, средняя стоимость минимальной корзины лекарств (МКЛ) из 20 позиций, перечень которых...
Общество
В октябре этого года украинцы будут отдыхать на один день больше, чем обычно. Кроме суббот и воскресений, в середине месяца нас ждут три выходных подряд. В понедельник, 14 октября, мы отмечаем сразу три праздника: Покров Пресвятой Богородицы, День защитника Отечества и День украинского казачества. Так что в этот день будем отдыхать. Таким образом нас ждут двадцать два рабочих дня и девять выходных. А с 12 по 14 октября можно расслабиться, ведь будем отдыха...
Новости по теме