Как научить ребенка хорошо спать

В ожидании первенца мы собираем ему приданое, обустраиваем детскую, учимся расслабляться во время схваток. И редко кто задумывается над вопросами детского сна: каким по продолжительности он должен быть, как избежать многочасовых укачиваний и т.п. Итог — молодые мамы похожи на мокрую соль: они не высыпаются. И воспринимают это как норму, а зря. Ведь есть ряд инструментов, которые помогут управлять сном ребенка.

Помощники: гормон, шум и сонный друг

Дирижер сна в нашем организме — гормон мелатонин. Парень он балованный. Так, ему нужен серотонин, который мы получаем из аминокислоты триптофан. Она содержится, в частности в молочных, рыбных, мясных продуктах. Второй момент: чтобы ребенок хорошо спал в темное время суток, он должен достаточное время находиться на свету. Но самое главное условие — кромешная тьма в спальне, ведь под действием света мелатонин разрушается. Поэтому пусть ваш ночник спит вместе с вами. Включайте его только по мере необходимости.

Но зачастую и без светильников ночью в квартирах светло: свое дело делают фонари и фары авто. Тут на помощь придут шторы blackout: они не дадут ни одному лучу света проникнуть в вашу комнату до тех пор, пока вы этого сами не захотите. Нужны они не только для выработки мелатонина, но и для того, чтобы вся семья могла выспаться летним утром, когда солнце встает рано и будит малыша. Кстати, чтобы во время отпуска вы дружно не просыпались в 5 утра в гостиничном номере, в котором нет плотных штор и жалюзи, прихватите с собой фольгу или большие черные пакеты и наклеивайте их на окна. Такая самоделка также поможет уложить ребенка спать в 20:00—21:00, когда за окном будут сиять огни отельной дискотеки.

А если при этом у вас еще и со звукоизоляцией не сложится, на помощь придет… шум. Белый или розовый. Первый — ровный шумовой фон, напоминающий звук материнской утробы. Это может быть запись дождя, течения горной реки и т.п. И белый, и розовый шумы содержат частоты, которые различает наше ухо. Но вот мощность сигнала отличается. У белого она на всех частотах одинаковая. А у розового при увеличении частоты мощность сигнала уменьшается. Что это значит? В розовом шуме низкие звуки интенсивнее и громче, чем высокие. Примером может быть звук пролетающего вертолета. Вы сразу отличите розовый шум на слух. Он более низкий, глубокий, чем белый. Только соблюдаем правила безопасности: источник звука должен находиться не ближе, чем на расстоянии метра от головы ребенка и его громкость не должна превышать 50 децибел. Создать, к примеру, белый шум может фен, но программа на телефоне удобнее. Например, вы знаете, что в 7:00 у вас начинается стройка за окном. Чтобы не бежать его закрывать, дайте команду телефону начать шуметь в нужное время.

С 6 месяцев можно подарить ребенку "сонного друга". Важно, чтобы он не играл с ним в течение дня. Для этого придумайте какую-то историю: пусть малыш знает, что когда он обнимет свою "Снежинку", к нему придет сон.

Качать или не качать?

Открывает глаза на процесс укладывания спать знание одного простого факта. Мы все с вами в течение ночи просыпаемся во время смены циклов сна. Взрослые этих мини-побудок, как правило, не ощущают. Другое дело малыши: им нужно, чтобы была воссоздана ситуация, в которой они заснули. То есть, если ваш пупс сладко заснул у вас на груди, то ночью ему ее придется дать и не потому, что он голоден, а потому что такова природа его сна.

Соответственно, если вы его укачивали перед сном, то придется это повторить посреди ночи. Так что "качать или не качать?" — очевидно. Но возникает вопрос: что делать, когда уж полночь близится, а сна все нет. Консультанты-бэбислиперы отвечают: ловить окно в сонное царство.

Миссия выполнима - поймать окно в сон

Специалисты высчитали, сколько ребенок определенного возраста должен спать и сколько бодрствовать. Чтобы поймать окно в сон, то есть время, когда его будет легче всего уложить спать (оно может составлять всего 5—15 минут), нужно знать его время бодрствования (ВБ).

Чем меньше малыш, тем оно, соответственно, короче. Например, у новорожденных оно может составлять всего 40 минут. Вот это вот ВБ нужно разделить на две фазы. Первая — время для всевозможных активностей, гимнастики, походов в бассейн и т. п. Вторая — период, когда нужно дать нервной системе ребенка притормозиться, настроиться на сон (помните, что тормозные процессы созревают у разных детей в разное время (5—7 лет), поэтому из состояния драки в песочнице уложить маленького ребенка вы очень долго не сможете).

Можно почитать ему книжки, пусть поищет сокровища в крупах, в общем предложите ему занятия, которые не будоражат, а, наоборот, успокаивают. Вторая фаза ВБ должна занимать его треть. То есть, если ВБ составляет 3 часа, то 2 часа вы отводите на активные игры, а час помогаете ребенку успокоиться. И в этот период нужно быть постоянно рядом с ним, чтобы наблюдать за ним и чтобы не пропустить первичные признаки усталости (ППУ): изменился взгляд, резко стала неинтересна игра, начал зевать.

Кстати, после 6-ти месяцев детки их могут прятать. Ориентируйтесь по времени. Момент, когда вы засекли эти ППУ, и есть окно в сон. Если его "поймать", достаточно взять, к примеру, ребенка на руки и покачать его на фитболе — и он за 5 минут заснет. Если же досидеться до вторичных признаков усталости (когда уставший малыш начинает плакать, раздражаться), то процесс укладывания может занять и все 40 минут.

Сонный парадокс

Американский профессор Марк Вайсблут, занимавшийся исследованием проблем детского сна и написавший по этому поводу книгу более чем на 600 страниц, сделал интересное наблюдение о том, что сон порождает сон. То есть чем меньше ребенок спит, тем он делает это хуже. Как только вы устроите все так, чтобы малыш спал положенное его возрасту время, он станет спать лучше и больше.

Когда нужен врач?

Консультанты по детскому сну не имеют права назначать никаких медицинских препаратов и решать проблемы с засыпанием, которые связаны с неполадками со здоровьем. "Например, малыша могут беспокоить гипертонус, зубы, проблемы с животиком, и из-за этого он плохо спит, — комментирует педиатр семейной клиники "Амеда" Елена Швец. — Поэтому обязательно сообщите об этом своему педиатру. Он поможет определить причину такого состояния, и, если будет нужно, — отправит к более узким специалистам, например, неврологу".

http://www.segodnya.ua
здоровье ребенок сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
172 просмотра в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Власть
В рамках рабочей поездки председатель Донецкой ОГА Александр Куц и Краматорский городской голова Андрей Панков посетили новую модернизированную 3-х агрегатную тяговую подстанцию, которая обеспечивает работу муниципального электротранспорта. Проект «Модернизация тяговой подстанции электротранспорта города Краматорска» реализуется с 2015 года в рамках Программы Европейского Союза «Соглашение мэров - Демонстрационные проекты». Так, в конце ноября 2016 года бы...
Общество
Несмотря на все предупреждения полицейских о действиях мошенников, люди продолжают попадать в ловушки аферистов. Почти каждый день граждане сталкиваются с различными преступными схемами, особенно, связанными с операциями по банковским картам, электронным счетам, - сообщает пресс-служба Краматорского ОП. Так, за 14 ноября в Краматорский отдел полиции поступило 2 сообщения о совершении мошеннических действий. В частности, 45-летний краматорчанин получил звон...
Происшествия
Патрульные продолжают выявлять граждан с вероятно запрещенными веществами. Так, в свертке, который заметили у мужчины правоохранители, было вещество темно-зеленого цвета, сродни наркотическому, - сообщает пресс-служба БПП Краматорска и Славянска. Вечером 13 ноября во Краматорске на ул. Радищева полицейские из роты ТОР увидели 2 мужчин, которые при появлении полицейских, начали себя странно вести. При поверхностной проверке у одного из них стражи порядка на...
Общество
Вчера, 14 ноября диспетчер Службы спасения «101» получил сообщение о том, что в Краматорске, в водохранилище ко льду примерз лебедь и не может двигаться. Об этом сиибщили в 12-ом Государственном пожарно-спасательном отряде ГУ ГСЧС Украины в Донецкой области. На спасение птицы отправились бойцы 12-го ГПСО. Спасатели на надувной лодке подплыли к птице, с помощью совковой лопатки прорубили лед и освободили лебедя из ледового плена. От Главного управления прив...
Водителям Краматорска!
В батальоне патрульной полиции Краматорска и Славянска акцентируют внимание водителей на том, что в темное время суток за рулем следует быть внимательнее в разы.   Водителям следует помнить, что во время движения необходимо выполнять следующие требования дорожных правил: ✅ в темное время суток и в условиях недостаточной видимости стоянка вне населенных пунктов разрешается только на площадках для стоянки или за пределами дороги; ✅ стоянка запрещается на рас...
Общество
В Краматорске заработала вторая очередь регионального полигона твердых бытовых отходов. Об этом на своей странице в Facebook сообщил глава ДонОВГА Александр Куць. Вторая очередь представляет собой 3 карта общей площадью 12 га, которые построены по современной французской технологии, защищающей почвы от загрязнения фильтрата. Строительство было начато в августе прошлого года, на что из областного бюджета направлено 132 млн грн. Мощности полигона позволяют и...
Общество
Настоящее культурное «сокровище» Грузии, многократный победитель международных фестивалей — он влюбляет в себя зрителя с первых минут уникального шоу, вовлекая в настоящий вихрь искренних эмоций.  Ансамбль «Кутаиси» свято чтит национальные  фольклорные традиции, усиливая и приумножая их с помощью молодых и талантливых исполнителей песен и танцев. Именно этим он выгодно отличается от других грузинских коллективов, поскольку сумел органично соединить в себе...
Общество
В связи с расширением штата, сайт 6264 ищет менеджеров по продажам. Если Вы готовы работать на результат, если уверены в своих силах и чувствуете в себе потенциал «гения» продаж, тогда Вам непременно к нам. Нас не пугает отсутствие опыта, мы готовы всему обучить, главный критерий— огромное желание расти и развиваться в продажах. Требования к сотруднику: - желание зарабатывать - умение убеждать и работать с клиентами - целеустремленность и инициативность...
Общество
Сотні тисяч громадян України в майбутньому будуть позбавлені права на отримання пенсій з причини нестачі страхового стажу та відсутності з боку їх роботодавців виплат Єдиного соціального внеску. Про це повідомив глава українського уряду Володимир Гройсман у себе на сторінці в Facebook. У той же час тіньова зайнятість в країні скорочується, і все більше громадян влаштовуються на офіційні роботи. Так, за жовтень працювати офіційно і набирати страховий стаж п...