Сколько воды нужно пить в день: советы краматорских врачей

Еще со школы мы знаем, что наше тело примерно на 60% состоит из воды. Но вот вопрос: вся ли она поступает извне и сколько жидкости надо выпивать, чтобы сохранить водный баланс в организме?

Определить роль воды в организме помогла семейный врач КУ «Центра первичной медико-санитарной помощи №1» Елена Селезнева.

Хорошо известно, что люди могут прожить без пищи 20 и более дней, а без воды только неделю. Это происходит потому, что вода решает сразу множество важных задач.

Она является универсальным растворителем, благодаря чему усваиваются питательные вещества, получаемые с пищей, и затем доставляются по кровеносной системе ко всем тканям и клеткам организма.

Вода обеспечивает организм минеральными элементами: кальцием, магнием, натрием, йодом, железом, фтором, медью и т.д.

С помощью воды происходит межклеточный обмен веществ и все необходимые биохимические процессы.

С водой через почки, кишечник, кожу и легкие выводятся из организма продукты обмена.

Благодаря водному обмену регулируется температура тела.

Вода формирует среды-смазки, с помощью которых, например, свободно двигаются трущиеся между собой части суставов.

Нарушение водного обмена, как правило, приводит к тому, что жидкость начинает скапливаться в межклеточном пространстве, при этом сами клетки испытывают ее дефицит, т.е. обезвоживаются. В результате внутри клеток скапливаются продукты обмена, которые с трудом выводятся. Такая «зашлакованность» организма часто сопровождается недомоганием, общей слабостью, отеками лица, голеней, прибавкой веса.

Потребность в жидкости – величина индивидуальная. Известно, что мышечная ткань содержит больше воды, чем жировая. Поэтому в молодом возрасте, когда мышцы наиболее развиты, процентное содержание жидкости в организме выше, а значит, и потребность в ней больше. По той же причине в женском теле воды всегда меньше, чем в мужском. В среднем при нормальных условиях взрослому человеку необходимо в сутки около 40 мл воды на килограмм веса. А вот детям грудного возраста – 120-150 мл.

Основное количество жидкости организм получает с напитками и пищей. Доля напитков (вода, чай, кофе и т. д.) и жидкой пищи (супы) составляет около 1500-1700 мл. До 1000 мл воды может поступать с твердыми продуктами питания. Например, в сыре содержится 30 процентов жидкости, в вареном мясе – 40, в яичнице – 70, в овощных салатах и фруктах – 80. Небольшое количество (около 300-400 мл) воды образуется в самом организме в процессе окисления основных веществ. С учетом этого получается, что обычно человеку достаточно выпивать 1-1,5 л жидкости в сутки.

В жаркую погоду, при работе кондиционера в помещении, зимой в условиях центрального отопления и при физической нагрузке увеличиваются потери жидкости организмом. Соответственно, чтобы их восполнить, нужно больше пить. То же самое советуют врачи при некоторых заболеваниях. К ним относятся цистит, мочекаменная болезнь, воспалительные заболевания почек (пиелонефрит), подагра. Это необходимо для увеличения количества выделяемой мочи, что позволяет активно удалять из мочевых путей соли и болезнетворные микроорганизмы. Обычно в таких случаях рекомендуют пить не менее 2-2,5 л жидкости в день.

Обратите внимание: повышенная жажда без видимых причин и усиленное мочевыделение могут быть первыми признаками такой серьезной болезни, как сахарный диабет. Чтобы не было сомнений, надо сдать кровь на сахар и проконсультироваться у врача.

Ограничить потребление жидкости рекомендуют при заболеваниях, которые сопровождаются сердечной недостаточностью и повышенным артериальным давлением. При этом надо есть меньше соли, поскольку она способствует удержанию воды в организме.

Пакетированные фруктовые соки и газированные напитки – не лучшие источники жидкости для организма: они содержат много сахара, тонизирующие компоненты, вкусовые добавки, которыми просто привлекают покупателя. Эти напитки не только не утоляют жажду, но даже увеличивают ее. Как, впрочем, и кофе: оказывая мочегонное действие, он способствует тому, что организм теряет жидкость. Значительно полезнее пить некрепкий чай без сахара, свежевыжатые соки (их можно разводить водой 1:1), столовые минеральные воды. И всегда надо иметь под рукой обычную питьевую воду. Она должна быть приятной на вкус, освежающей, не слишком холодной, без вредных примесей и запаха.

Когда надо пить воду? Этот вопрос далеко не праздный. Например, согласно некоторым оздоровительным методикам надо делать это натощак, причем вода должна быть горячей. По другой версии, утром надо выпивать стакан холодной воды, и обязательно маленькими глотками. Тем, кто хочет похудеть, рекомендуют пить воду до еды, а тем, кто мечтает прибавить в весе, – после трапезы. Скажу одно: прислушивайтесь к своему организму и так постройте питьевой режим, чтобы ощущать внутренний комфорт. Постарайтесь взять себе за правило – пить воду понемногу в течение дня, не дожидаясь появления жажды.

Краматорск вода врач день норма
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Украинские власти пока не имеют данных о местонахождении восьми украинских военнослужащих из состава Объединенных сил, которых 22 мая похитили на Донбассе. Об этом заявила уполномоченный Верховной Рады по правам человека Людмила Денисова, отметив, что эти данные сейчас уточняются. Кроме того, по ее словам, после произошедшего в Единый регистр досудебных расследований было внесено дело по факту незаконного лишения свободы (ст.146 ч.2 Уголовного кодекса Укра...
Общество
Кабинет министров Украины утвердил порядок проведения верификации получателей социальных выплат. Об этом говорится на сайте правительства. Как выяснилось, цель проверок — точно знать, кому действительно необходима помощь от государства. В частности государственные органы будут проверять информацию о гражданах, которая влияет на решение относительно денежной помощи. Правительство желает справедливой системы социального обеспечения нуждающихся граждан. Также...
Общество
С 24 мая в Украине официально стартовала предвыборная кампания досрочных парламентских выборов в связи с указом президента Владимира Зеленского о роспуске действующей Верховной Рады VIII созыва. Указ о роспуске парламента и проведении досрочных выборов был опубликован 23 мая. В нем была также определена и дата их проведения – 21 июля. Закон о выборах народных депутатов также четко определяет график выборов. В ЦИК отметили, что выборы пройдут по старой сист...
Новости компаний
Популярность покупок в интернет-магазинах растёт в Украине с каждым годом. Многие покупатели уже давно отказались от длительных и изнуряющих походов по магазинам в поисках нужного товара. Этому также способствует развитие сервисов микрокредитования, о которых можно подробнее почитать например на Кредит Панде. Рассмотрим ниже что наши соотечественники предпочитают покупать через интернет, а что в режиме оффлайн?   Как покупают через интернет? Наибольшей при...
Общество
Какие трубы применить для монтажа водопровода ХВС или ГВС? С некоторых пор в данном вопросе сложился более-менее устойчивый подход: - для наружного водопровода (подземная трасса) выбирают стальные сварные, или полиэтиленовые трубы с компрессионными фитингами; - для внутренних водопроводных сетей профессионалы выбирают пластиковые трубы для соединения термической или холодной пайкой, мастера – любители предпочитают выбирать более простой в обращении металло...
Общество
Уже несколько лет городская власть работает над повышением качества медицинских услуг. Сегодня, 24 мая, на очередном заседании сессии городского совета депутаты приняли решение о выделении средств на приобретение современного операционного стола для травматологического отделения КНП «Городская больница №3». Многофункциональный универсальный стол с электрогидравлическим приводом предназначен для широкого спектра операций: в общей хирургии, акушерстве и гине...
Общество
Аварийно-восстановительные работы завершены. На данный момент в Краматорске планируемые работы закончены. С 15:00 вода будет подаваться в водоразборную систему города. Вода будет подаваться в полном объеме.
Общество
23 мая в Краматорске состоялось открытие инсталляции о пагубном влиянии российской пропаганды "Пропагандариум". У посетителей инсталляции была возможность выявить показатель устойчивости к манипуляциям в "комнате пропаганды" и познакомиться с единственным в мире врачом-фейкологом. В легкой и развлекательной форме инсталляция демонстрировала важность медиаграмотности при восприятии информации. Интерактивная инсталляция будет находиться в Краматорске до 13 и...
Общество
Ряд объектов коммунального предприятия «Вода Донбасса» отключен от электроснабжения в Донецкой области. Об этом говорится в прес-релизе компании ДТЭК, чье подразделение «ДТЭК ПЭС-Энергоуголь» является оператором системы распределения, сообщают Новости Донбасса. Отмечается, что оператор, согласно нормам законодательства, выполнил частичное отключение объектов по требованию поставщика «последней надежды» — госпредприятия «Укринтерэнерго». По состоянию на 16...