Сколько воды нужно пить в день: советы краматорских врачей

Еще со школы мы знаем, что наше тело примерно на 60% состоит из воды. Но вот вопрос: вся ли она поступает извне и сколько жидкости надо выпивать, чтобы сохранить водный баланс в организме?

Определить роль воды в организме помогла семейный врач КУ «Центра первичной медико-санитарной помощи №1» Елена Селезнева.

Хорошо известно, что люди могут прожить без пищи 20 и более дней, а без воды только неделю. Это происходит потому, что вода решает сразу множество важных задач.

Она является универсальным растворителем, благодаря чему усваиваются питательные вещества, получаемые с пищей, и затем доставляются по кровеносной системе ко всем тканям и клеткам организма.

Вода обеспечивает организм минеральными элементами: кальцием, магнием, натрием, йодом, железом, фтором, медью и т.д.

С помощью воды происходит межклеточный обмен веществ и все необходимые биохимические процессы.

С водой через почки, кишечник, кожу и легкие выводятся из организма продукты обмена.

Благодаря водному обмену регулируется температура тела.

Вода формирует среды-смазки, с помощью которых, например, свободно двигаются трущиеся между собой части суставов.

Нарушение водного обмена, как правило, приводит к тому, что жидкость начинает скапливаться в межклеточном пространстве, при этом сами клетки испытывают ее дефицит, т.е. обезвоживаются. В результате внутри клеток скапливаются продукты обмена, которые с трудом выводятся. Такая «зашлакованность» организма часто сопровождается недомоганием, общей слабостью, отеками лица, голеней, прибавкой веса.

Потребность в жидкости – величина индивидуальная. Известно, что мышечная ткань содержит больше воды, чем жировая. Поэтому в молодом возрасте, когда мышцы наиболее развиты, процентное содержание жидкости в организме выше, а значит, и потребность в ней больше. По той же причине в женском теле воды всегда меньше, чем в мужском. В среднем при нормальных условиях взрослому человеку необходимо в сутки около 40 мл воды на килограмм веса. А вот детям грудного возраста – 120-150 мл.

Основное количество жидкости организм получает с напитками и пищей. Доля напитков (вода, чай, кофе и т. д.) и жидкой пищи (супы) составляет около 1500-1700 мл. До 1000 мл воды может поступать с твердыми продуктами питания. Например, в сыре содержится 30 процентов жидкости, в вареном мясе – 40, в яичнице – 70, в овощных салатах и фруктах – 80. Небольшое количество (около 300-400 мл) воды образуется в самом организме в процессе окисления основных веществ. С учетом этого получается, что обычно человеку достаточно выпивать 1-1,5 л жидкости в сутки.

В жаркую погоду, при работе кондиционера в помещении, зимой в условиях центрального отопления и при физической нагрузке увеличиваются потери жидкости организмом. Соответственно, чтобы их восполнить, нужно больше пить. То же самое советуют врачи при некоторых заболеваниях. К ним относятся цистит, мочекаменная болезнь, воспалительные заболевания почек (пиелонефрит), подагра. Это необходимо для увеличения количества выделяемой мочи, что позволяет активно удалять из мочевых путей соли и болезнетворные микроорганизмы. Обычно в таких случаях рекомендуют пить не менее 2-2,5 л жидкости в день.

Обратите внимание: повышенная жажда без видимых причин и усиленное мочевыделение могут быть первыми признаками такой серьезной болезни, как сахарный диабет. Чтобы не было сомнений, надо сдать кровь на сахар и проконсультироваться у врача.

Ограничить потребление жидкости рекомендуют при заболеваниях, которые сопровождаются сердечной недостаточностью и повышенным артериальным давлением. При этом надо есть меньше соли, поскольку она способствует удержанию воды в организме.

Пакетированные фруктовые соки и газированные напитки – не лучшие источники жидкости для организма: они содержат много сахара, тонизирующие компоненты, вкусовые добавки, которыми просто привлекают покупателя. Эти напитки не только не утоляют жажду, но даже увеличивают ее. Как, впрочем, и кофе: оказывая мочегонное действие, он способствует тому, что организм теряет жидкость. Значительно полезнее пить некрепкий чай без сахара, свежевыжатые соки (их можно разводить водой 1:1), столовые минеральные воды. И всегда надо иметь под рукой обычную питьевую воду. Она должна быть приятной на вкус, освежающей, не слишком холодной, без вредных примесей и запаха.

Когда надо пить воду? Этот вопрос далеко не праздный. Например, согласно некоторым оздоровительным методикам надо делать это натощак, причем вода должна быть горячей. По другой версии, утром надо выпивать стакан холодной воды, и обязательно маленькими глотками. Тем, кто хочет похудеть, рекомендуют пить воду до еды, а тем, кто мечтает прибавить в весе, – после трапезы. Скажу одно: прислушивайтесь к своему организму и так постройте питьевой режим, чтобы ощущать внутренний комфорт. Постарайтесь взять себе за правило – пить воду понемногу в течение дня, не дожидаясь появления жажды.

Краматорск вода врач день норма
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Август заканчивается, так и не принеся в Украину по-настоящему долгую летнюю жару. В то же время еще зимой синоптики говорили о том, что погода в этом году будет переменчивой, а значит, и в конце лета нас могут ждать сюрпризы. Сайт "Сегодня" узнал, какой погоды ожидать в День Независимости и в следующие за ним дни. В понедельник, 26 августа, в Закарпатской области продолжит лить, на остальной части страны сухо и солнечно. Столбик термометра будет колебатьс...
Общество
В течение дня, 27 августа, в Краматорске будут проводиться работы по внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей в такой срок по адресам: По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473
Общество
Пока Украина праздновала 28-ю годовщину Дня Независимости, на фронте было "горячо". Оккупант 5 раз попытался прорвать оборону бойцов ООС. Последними новостями с фронта поделилась в Facebook пресс-служба штаба Операции Объединенных сил (ООС) В субботу, 24 августа, гибридная армия России 5 раз сорвала режим тишины. При этом она использовала не только стрелковое оружие, но и гранатометы разных систем, а также крупнокалиберные пулеметы. Практически все обстрел...
Общество
24 августа в Краматорске на День Независимости выступила одна из главных современных украинских рок-групп The Hardkiss, сообщает kramatorskpost. Группа мощно начала свое выступление и в течение часа заряжала тысячи собравшихся в Парке Пушкина краматорчан своими хитами – “Make-Up”, “Stones”, “Коханці”, “Журавлі”, “Кораблі” и другими. Многие песни зрители и подпевали вместе с вокалисткой The Hardkiss Юлией Саниной. Праздничный вечер в Парке Пушкина закончилс...
Общество
Сегодня в 12-00 возле памятника Шевченко, собрались автовладельцы, которым не безразличен украинский флаг и независимость страны. Автопробегом по городу и по пути в Славянск они решили еще раз показать свою любовь к Украине, к ее государственному флагу.   Традиция езды по городу колонной с государственным флагом началась в сентябре 2014 года, тогда после освобождения города от сепаратистов, в пробеге приняло участие 35 автомобилей. Сегодня в автопробеге уч...
Общество
В 2025 году Минздрав планирует укомплектовать все бригады скорой помощи парамедиками. Об этом сообщила пресс-служба МОЗ, передает Цензор.НЕТ. По планам Минздрава, до 2025 года будут работать врачебные и фельдшерские бригады экстренной медицинской помощи, а также бригады парамедиков. В 2025 году состав всех бригад планируется привести к единому стандарту. Все фельдшеры и медсестры, которые сейчас работают в бригадах скорой помощи, должны пройти переобучение...
Общество
Рассмотреть вблизи, побывать внутри БТР или другой машины, расспросить солдат о характеристиках и назначении техники и, конечно же, “заселфиться” на память на фоне БТР или “Града”- все это можно сделать на выставке, которая проходит по ул. Дружбы около парка им. Пушкина. На обозрение гостей выставки представлены около двух десятков единиц – автомобилей, легкой бронетехники, установка залпового огня, артиллерийское орудие, санитарные и спасательные автомоби...
Общество
День Независимости Украины каждый год традиционно отмечается 24 августа. В этом году мы будем праздновать 28 лет независимости нашей страны. Однако традиции украинского народа берут свое начало еще с давних времен и даже существуют такие, о которых мало кто слышал. Предлагаем вспомнить, украинские традиции, о которых мало кто знает. Признание девушек Как оказалось, что до 17 века украинские девушки могли первыми признаваться парням. О такой традиции вспоми...
Общество
В День флага (23 августа) и День независимости Украины (24 августа) вооруженные формирования Российской Федерации и ее наемники продолжали нарушать режим прекращения огня на Донбассе. За минувшие сутки, 23 августа, противник трижды обстреливал позиции подразделений Объединенных сил из гранатометов различных систем и стрелкового оружия, сообщает 06239 со ссылкой на данные пресс-центра ОС. В районе ответственности оперативно-тактической группировки "ВОСТОК"...
Новости по теме
Порадует ли теплом конец августа: прогноз погоды в Украине на неделю
На следующей неделе жильцы двух районов Краматорска останутся без света
"Горячий" День Независимости на передовой - оккупанты в ярости обрушили на ВСУ огонь из всех орудий
КОНЦЕРТ THE HARDKISS И ФАЙЕР-ШОУ: В КРАМАТОРСКЕ ЯРКО ЗАВЕРШИЛОСЬ ПРАЗДНОВАНИЕ ДНЯ НЕЗАВИСИМОСТИ
В Краматорске прошел автопробег
В бригадах экстренной медицинской помощи будут работать парамедики и экстренные медицинские техники, - в Минздраве рассказали о будущем скорой помощи
В Краматорске проходит выставка военной техники (ФОТО)
День Независимости: малоизвестные традиции Украины, которые вас удивят
Оккупанты «поздравили» Донбасс обстрелами
"Золотая" картошка: будут ли падать цены