10 продуктов, которые поднимают настроение

Каждый из нас испытывает стрессы регулярно. А нервные потрясения могут нарушить привычный режим питания. Некоторым людям в стрессовом состоянии отвратительна сама мысль о еде, у других - не оторвать от тарелки. Врачи выделили десять продуктов, употребление которых помогает справиться с ощущением тревоги и беспокойства.

На первом месте - натуральный йогурт. Особенно врачи советуют налегать на этот продукт весной и летом. Именно при длительном световом дне суток йогурт лучше усваивается. Он богат аминокислотой тирозином, которая повышает уровень серотонина (нашего гормона хорошего настроения) в мозгу. А молочные белки усиливают успокаивающее действие серотонина.

Второе место у темного шоколада. Из него организм берет фенэтиламин. Это вещество является нейромедиатором, то есть активизирует взаимодействие клеток мозга, что помогает сохранять позитивный настрой и улучшает работоспособность.У людей, находящихся в состоянии депрессии, уровень фенитиламина чаще всего понижен, что оказывает на нервную систему неблагоприятное влияние. Также шоколад богат флавоноидами, одно из свойств которых – успокаивающее воздействие на нервную систему (еще один источник флавоноидов – настой аптечной ромашки). Чем темнее шоколад, тем он полезнее. Поэтому покупать следует те сорта шоколада, которые содержат не менее 70% какао.

На третьем месте - цитрусовые. Они богаты природными сахарами и витамином С. Их сочетание помогает мозгу справиться напряжением, пишет likar.info .

Четвертое место занимает миндаль. В орехах содержится витамин B2, витамин E, магний и цинк. Все эти витамины и микроэлементы необходимы для поддержания умственного тонуса и хорошего настроения.

Пятое место - травяные чаи. Самые эффективные - с ромашкой и жасмином. В зависимости от растительных компонентов чай оказывает либо успокаивающий, либо тонизирующий эффект.

Шестое место у рыбы. Как вы уже догадались, все дело в жирных кислотах Омега 3, витаминах группы В (B6 и B12 прекрасно борются со стрессом). Известно, что дефицит витамина В12 провоцирует развитие стресса. Особенно хорошо помогает лосось. Последние исследования показывают, что содержащиеся во многих сортах рыбы семейства лососевых полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, повышающие уровень серотонина в организме, могут помочь справиться со стрессом. Более того, эти кислоты ограничивают продуцирование адреналина и кортизола – гормонов, которые в избыточном количестве способны спровоцировать ощущение беспокойства.

Седьмое место занимает капуста брокколи. Индийский иммунолог Шикха Шарма советует добавлять ее во все блюда, и называет самым позитивным гарниром, сообщает The Times of India. Она богата растительными белками, аминокислотами, отвечающими за активность мозга и медленными углеводами-глюцидами, которые являются лучшим «топливом» для мозга. А еще в овоще много фолиевой кислоты, которая защищает от панических атак и гасит приступы беспричинной тревоги.

Восьмое место - у чеснока. Его активные ферменты снижают негативное действие на нервные клетки окружающей среды.

Девятое - семечки. Бабушкины привычки, оказывается, полезны. Семечки подсолнуха – прекрасный источник фолиевой кислоты, обладающей антидепрессантным действием. Фолиевая кислота стимулирует выработку допамина, который нередко называют гормоном счастья.

Десятое - грецкий орех.В грецком орехе так много положительно действующих на организм свойств, что орехи необходимо включить в свой рацион в любом случае, особенно при избыточном уровне адреналина в крови. Американское Управление по контролю качества продуктов питания и лекарств рекомендует употреблять приблизительно 40 граммов грецких орехов в день.

Продукты настроение еда организм врачи
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Чотириденне відпрацювання пройде на території обслуговування Слов'янського та Краматорського відділів поліції. Мета - зниження рівня аварійності та попередження злочинів із використанням автотранспорту. Існує декілька основних причин ДТП, які не залежать від пори року: це порушення правил дорожнього руху водіями та пішоходами, керування автомобілем у нетверезому стані, використання несправних транспортних засобів. Сьогодні, 22 серпня, розпочались профілакт...
Общество
Продолжительность обучения для школьников с особыми образовательными потребностями можно будет продлить на 2 года. Это предусмотрено изменениями в постановление Кабмина, которые правительство приняло 21 августа 2019. Речь идет об учениках инклюзивных классов начальной и базовой школы. Каждый из этих уровней обучения может быть продлен на 1 год. «Одна из главных целей реформы образования — чтобы каждый ученик мог достичь максимального успеха при обучении в...
Общество
По многочисленным запросы жителей города, недавно по заказу отдела коммунального хозяйства был выполнен ремонт тротуара возле школы № 3, а также возле домов 19 и 21 по ул. Н. Курченко общей площадью 335 м2.  Теперь жители этого района и школьники имеют возможность свободно передвигаться по упорядоченному тротуауа. Также КП ДРУАС проведен текущий ремонт (отсыпку асфальтовой крошкой) ул. Таймыра. Общая площадь ремонта составила 1850 м2.
Общество
В Україні у четвер, 22 серпня, набули чинності правки до Податкового кодексу, які передбачають введення штрафів за порушення термінів митного режиму автомобілями з іноземною реєстрацією. Розміри штрафів: У Державній фіскальній службі України (ДФС) повідомили про це у четвер, 22 серпня, а також нагадали про розміри штрафів. Згідно з новими правилами, "у разі перевищення строку доставки транспортних засобів особистого користування та комерційного призначення...
Общество
24 серпня, у Краматорську, відбудуться автоперегони у форматі Тайм Аттак. Організатори запрошують до участі усіх бажаючих автолюбителів, які полюбляють драйв та азарт змагання. Перше тренування відбудеться вже цієї суботи 17 серпня, балка Кутова о 16.00. Тайм Аттак - різновид автогонок, в яких пілоти змагаються за кращий час подолання дистанції. Перед тим, як зробити бойове коло, гонщики знайомляться з трасою під час попередніх заїздів. Відсутність суперни...
Общество
В Донецкой области в ближайшие недели в Областном центре кардио и рентгенэндоваскулярной хирургии откроются современные высокотехнологичные операционный и реанимационный блоки с современной лабораторией и возможностью проведения операций на открытом сердце, об этом сообщается на страничке Центра в Фейсбуке. «С начала боевых действий на Юго-Востоке Украины жители Донецкой области остались полностью отрезаны от высокоспециализированной кардиохирургической по...
Общество
По словам анонимного минера, взрывное устройство было спрятано в автомобиле у краматорского бизнес-центра. Полицейские и работники службы по чрезвычайным ситуациям обследовали весь транспорт в этом районе. Опасных предметов не обнаружено. Личность злоумышленника устанавливается. После получения тревожного сообщения территорию возле бизнес-центра было окружено и обследовано. Правоохранители проверили 35 автомобилей - как на парковке бизнес-центра, так и вок...
Спорт
Рятувальники Донеччини – це не лише справні вогнеборці, які щодня ризикують власним життям заради порятунку інших. Це - дружній колектив професіоналів, які досягають найкращих показників у всьому, за що беруться. Особливу увагу рятувальники приділяють своїй спортивній підготовці. Так, скарбничка співробітників 12-го Державного пожежно-рятувального загону поповнилася днями Кубком з волейболу Краматорського прикордонного загону. За ініціативою командування К...
Общество
Следователи теруправления Государственного бюро расследований, расположенного в городе Краматорске, начали досудебное расследование по факту возможного превышения власти и служебных полномочий работниками патрульной полиции за избиение гражданина Украины. Как сообщает пресс-служба ведомства, расследование начато по материалам сюжета, опубликованного телеканалом UA Донбасс, пишет Kramatorsk Post. Видеосюжет можно посмотреть по ссылке По предварительной инфо...
Новости по теме
На автошляхах Краматорська розпочалась профілактична операція поліції
Некоторые краматорские школьники будут учиться на два года дольше
В Краматорске коммунальщики восстановили тротуар в центре города
До уваги краматорчан: В Україні набули чинності штрафи за нерозмитнені "євробляхи"
У Краматорську відбудуться автоперегони
Скоро в Краматорске будут делать операции на открытом сердце
В Краматорске завели дело по факту ложного сообщения о минировании
ДБР выясняет обстоятельства избиения краматорчанина полицейскими
В Краматорске обсудили вопросы по внедрению раздельного сбора бытовых отходов
В Краматорске вскоре начнется вакцинация и стерилизация бездомных животных