10 продуктов, которые поднимают настроение

Каждый из нас испытывает стрессы регулярно. А нервные потрясения могут нарушить привычный режим питания. Некоторым людям в стрессовом состоянии отвратительна сама мысль о еде, у других - не оторвать от тарелки. Врачи выделили десять продуктов, употребление которых помогает справиться с ощущением тревоги и беспокойства.

На первом месте - натуральный йогурт. Особенно врачи советуют налегать на этот продукт весной и летом. Именно при длительном световом дне суток йогурт лучше усваивается. Он богат аминокислотой тирозином, которая повышает уровень серотонина (нашего гормона хорошего настроения) в мозгу. А молочные белки усиливают успокаивающее действие серотонина.

Второе место у темного шоколада. Из него организм берет фенэтиламин. Это вещество является нейромедиатором, то есть активизирует взаимодействие клеток мозга, что помогает сохранять позитивный настрой и улучшает работоспособность.У людей, находящихся в состоянии депрессии, уровень фенитиламина чаще всего понижен, что оказывает на нервную систему неблагоприятное влияние. Также шоколад богат флавоноидами, одно из свойств которых – успокаивающее воздействие на нервную систему (еще один источник флавоноидов – настой аптечной ромашки). Чем темнее шоколад, тем он полезнее. Поэтому покупать следует те сорта шоколада, которые содержат не менее 70% какао.

На третьем месте - цитрусовые. Они богаты природными сахарами и витамином С. Их сочетание помогает мозгу справиться напряжением, пишет likar.info .

Четвертое место занимает миндаль. В орехах содержится витамин B2, витамин E, магний и цинк. Все эти витамины и микроэлементы необходимы для поддержания умственного тонуса и хорошего настроения.

Пятое место - травяные чаи. Самые эффективные - с ромашкой и жасмином. В зависимости от растительных компонентов чай оказывает либо успокаивающий, либо тонизирующий эффект.

Шестое место у рыбы. Как вы уже догадались, все дело в жирных кислотах Омега 3, витаминах группы В (B6 и B12 прекрасно борются со стрессом). Известно, что дефицит витамина В12 провоцирует развитие стресса. Особенно хорошо помогает лосось. Последние исследования показывают, что содержащиеся во многих сортах рыбы семейства лососевых полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, повышающие уровень серотонина в организме, могут помочь справиться со стрессом. Более того, эти кислоты ограничивают продуцирование адреналина и кортизола – гормонов, которые в избыточном количестве способны спровоцировать ощущение беспокойства.

Седьмое место занимает капуста брокколи. Индийский иммунолог Шикха Шарма советует добавлять ее во все блюда, и называет самым позитивным гарниром, сообщает The Times of India. Она богата растительными белками, аминокислотами, отвечающими за активность мозга и медленными углеводами-глюцидами, которые являются лучшим «топливом» для мозга. А еще в овоще много фолиевой кислоты, которая защищает от панических атак и гасит приступы беспричинной тревоги.

Восьмое место - у чеснока. Его активные ферменты снижают негативное действие на нервные клетки окружающей среды.

Девятое - семечки. Бабушкины привычки, оказывается, полезны. Семечки подсолнуха – прекрасный источник фолиевой кислоты, обладающей антидепрессантным действием. Фолиевая кислота стимулирует выработку допамина, который нередко называют гормоном счастья.

Десятое - грецкий орех.В грецком орехе так много положительно действующих на организм свойств, что орехи необходимо включить в свой рацион в любом случае, особенно при избыточном уровне адреналина в крови. Американское Управление по контролю качества продуктов питания и лекарств рекомендует употреблять приблизительно 40 граммов грецких орехов в день.

Продукты настроение еда организм врачи
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Погода в Украине во вторник, 28 мая, будет теплой, а местами даже жаркой. В некоторых областях воздух прогреется до +30 градусов. Об этом сообщила Наталка Диденко на своей Facebook-странице. Синоптик рассказала, что такая жаркая погода продлится до четверга-пятницы, когда на Западе Украины станет больше дождей, а с конца недели в регионе ожидается похолодание. Со следующего понедельника снова похолодает уже по всей стране. Завтра по всей Украине ожидается...
Общество
26 мая в ДКиТ НКМЗ прошел детский региональный фестиваль «Робосхід», на котором 40 команд школьников из разных городов Донецкой области продемонстрировали свои достижения в робототехнике. Более 200 детей возрастной от 6 до 16 лет вместе с 45 тренерами посоревновались в конкурсах и показали свои разработки в воскресенье в Краматорске. Также во время фестиваля было организовано учебное Технолаб, где все желающие имели возможность ознакомиться с работой 3D-пр...
Общество
Как сообщила начальник отдела здравоохранения Валерия Мельник, по состоянию на утро 27 мая в нашем городе подтверждено 187 случаев заболеваемости корью: в 57 детей и 121 взрослого. В стационарах находится лишь 3 взрослых, остальные больные проходят амбулаторное лечение. Тяжелых случаев нет. Кампания по вакцинации продолжается. Получить бесплатное прививки как взрослые, так и дети могут, обратившись к своему семейному врачу или педиатру.
Общество
За прошедшие сутки боевики трижды нарушили режим прекращения огня. С начала текущих суток оккупанты один раз обстреляли позиции ОС возле Зайцевого. Потерь среди украинских военных нет. Об этом говорится в сводке пресс-центра Объединенных сил по состоянию на 7:00 27 мая. "Враг обстреливал наших защитников из гранатометов различных систем, крупнокалиберных пулеметов и стрелкового оружия", - подчеркнули в штабе. В районе ответственности оперативно-тактическог...
Новости компаний
На рынок игрушек ворвался настоящий ураган, который покорил не только детей, но и взрослых - машинки Trix Trux. Яркий, запоминающийся подарок надолго останется в памяти именинника и его друзей. Что представляет собой этот интересный набор: - машинка с большими колесами Trix Trux; - гибкая пластиковая трасса, из деталей которой даже 3-летний малыш сделает неповторимую дорогу для своей любимой машинки; - трамплин «волна» и «горка»; - преграда «лестница»; - с...
Общество
Донецкий областной краеведческий музей представляет интерактивный музейный проект «От кремния до кремния». 100 тысяч лет назад первые люди в степях Донбасса начали изготавливать кремневые орудия. Это едва ли не первая человеческая деятельность, которая требовала профессиональных навыков и передачи знаний. «Мы покажем вам две истории технологического прорыва, и это будут истории людей, которые жили здесь - в Донецких степях», - говорится в сообщении. 28 мая...
Общество
Государственная служба статистики обнародовала данные выборочного обследования условий жизни домохозяйств Украины в IV квартале 2018 года. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Госстат. По данным статистического ведомства, было опрошено 8051 хозяйство. Средний эквивалентный размер домохозяйства составляет 2,11 человек. Данные показывают, что в среднем одно домохозяйство тратит на питание 3649 грн в месяц. Наибольшую статью составляют мясо и мясопродук...
Общество
В пятницу, 24 мая, на заседании 54 сессии Краматорского городского совета депутаты приняли решение о выделении средств на текущий ремонт тротуаров. За счет городского бюджета ремонтные работы будут выполнены на участках пешеходных тротуаров улиц: Дворцовой, Парковой, Ярослава Мудрого, Юбилейной, Хабаровской, Дружбы, Героев Украины, Василия Стуса и Валентина Шеймана. Выполнить текущие ремонтные работы планируют в течение этого лета.
Общество
Украинские власти пока не имеют данных о местонахождении восьми украинских военнослужащих из состава Объединенных сил, которых 22 мая похитили на Донбассе. Об этом заявила уполномоченный Верховной Рады по правам человека Людмила Денисова, отметив, что эти данные сейчас уточняются. Кроме того, по ее словам, после произошедшего в Единый регистр досудебных расследований было внесено дело по факту незаконного лишения свободы (ст.146 ч.2 Уголовного кодекса Укра...