Как стать долгожителем: советы врача Краматорска

Нынче в Украине, как и во всем мире, в моде активная старость, чествуют столетних и сверхдолгожителей.

Советами о том, как стремиться к успешному и здоровому старению, поделилась семейный врач КНП «Центр первичной медико-санитарной помощи №1» Анна Боярко.

По средней продолжительности жизни Украина занимает 114 место в мире. У наших мужчин она очень небольшая – всего 66 лет. Женщины в среднем живут на 10 лет дольше.

По мнению украинских геронтологов, 94% смертей наших соотечественников обусловлены четырьмя основными факторами риска, которыми являются курение, алкоголь, нарушение правил безопасности и хронический стресс, который испытывают большинство наших сограждан из-за экономических и социальных проблем.

Низкая продолжительность жизни украинцев вызвана также «непонятным» отношением граждан к собственному здоровью. Проще говоря, к самим себе мы относимся часто безответственно, а порой даже пренебрежительно. Мы много едим, мало двигаемся, редко посещаем врачей с целью профилактики заболеваний, не умеем контролировать свои эмоции, поэтому и век наш недолог.

Между тем, рецепт активного долголетия прост: надо во всем знать меру, ко всему подходить разумно – и к питанию, и к физической активности, и к остальным важным аспектам.

Укрепление здоровья желательно начинать еще с детства. Необходимо правильно, полноценно питаться: есть много овощей (различные виды капусты, свеклу, зелень, томаты), фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, вишни, смородину, крыжовник). Нельзя переедать – этот принцип актуален в любом возрасте.

Важно также правильно готовить. Например, картошку, мясо, рыбу не жарить, а варить или запекать, заправлять блюда не животным, а растительным маслом и др. Правильное питание может увеличить продолжительность жизни на 25-30 %. У человека она может приблизиться к видовому пределу жизни – 120-ти годам.

Тренировкам – быть!

Благотворное влияние физкультуры и спорта на обменные процессы, иммунитет и память уже научно доказано. Хотя с возрастом спортивные увлечения нуждаются в корректировке, но нельзя отказываться от физических нагрузок, в каком бы возрасте вы не были.

Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и снижать стрессовую нагрузку.

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день. В любом возрасте можно подобрать подходящую систему упражнений. Если ваш врач не возражает, ходите пешком, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь йогой.

Йогой, кстати, заняться никогда не поздно. Все чаще в центрах йоги создаются специальные группы «для тех, кому за...» Учиться правильно дышать и выполнять полезные для здоровья асаны можно даже в 70 лет.

Среди наших активных пенсионеров немало моржей. Три четверти из них начинают купаться в ледяной воде после 55 лет, причем, абсолютное большинство из них не бросают это занятие в течение многих лет. Примерно 65% украинских моржей – женщины солидного

Метаболизм как у 20-летних

Что такое старость? Официально пожилой возраст начинается в 60 лет, 75-летних называют старыми людьми, а 90-летних – долгожителями. Однако люди стареют с разной скоростью: одни и в 70 лет полны энергии и энтузиазма, другим и в 40 уже ничего не интересно и многое не под силу.

Это зависит от темпа старения – от того, насколько быстро изнашиваются органы и системы, а также от психологии человека, его самоощущений, самореализации.

Это только по паспорту спортивные пенсионеры – пожилые люди. Биологический возраст у них значительно меньше, чем у их сверстников, предпочитающих днями лежать на диване.

У пенсионеров, которые ведут активный образ жизни, обмен веществ такой же, как у 20- летних! Такой вывод сделали американские ученые, обследовав велосипедистов пенсионного возраста.

Над проблемой продления молодости человечество бьется тысячи лет. Заметив, что календарный и биологический возраст человека часто не совпадают, ученые долго искали главный маркер биологического старения. Они пришли к выводу, что многое зависит от длины теломер – концевого участка хромосом.

Теломеры укорачиваются не только по мере возрастного старения клеток, но и под влиянием курения, ожирения, малоподвижного образа жизни. Короткие теломеры, следовательно, и продолжительность жизни, невелика.

Чтобы замедлить процесс уменьшения теломер, дольше оставаться молодым, бодрым и здоровым, откажитесь от сидячего образа жизни, который способствует старению. В Японии ежедневную зарядку делают 80% пенсионеров. Возможно, поэтому японцы и стали нацией долгожителей.

Краматорск врач советы долгожитель возраст
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Рейтинг
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В 2020 году в Украине запланировано немало изменений для украинцев в вопросах выдачи документов. Сайт "Сегодня" собрал главные изменения и рассказывает подробнее о том, как будут выдавать паспорта, регистрировать новорожденных и оцифровывать права в Украине в 2020 году. Водительские права Мы уже не единожды рассказывали о том, что вскоре украинцы смогут оцифровать свои водительские права и техпаспорт. Сейчас мобильное приложение "Дія", которое позволяет пе...
Общество
Міністр Кабміну Дмитро Дубілет повідомив про скасування щорічного надсилання паперових документів по кожному держслужбовцю до податкової служби. «Нагадаю, вже кілька років кадрові служби всіх державних органів готують пакет паперових документів по кожному держслужбовцю і надсилають у податкову службу. І кожного разу податкова їм відповідає, що вони не можуть надати відповідь», — написав Дубілет. Міністр Кабміну вважає, що це скасування може «стати класикою...
Общество
29 січня в Україні починається погана погода. По всій території країни очікуються сильні пориви вітру та мокрий сніг. Але оскільки температура залишиться на рівні +4 ..+ 6 градусів, він швидко перетвориться на дрібний дощ. А тепер уявіть цей пекельний мікс разом. Синоптики попереджають, що через такі погодні умови пішоходам і водіям потрібно бути обережними на дорогах.
Общество
Сьогодні, 28 січня, директор департаменту освіти та науки облдержадміністрації Тетяна Сідашева разом із головою управління освіти Краматорська Мариною Мозольовою провели спільний прийом, на якому надали консультацію заступнику директора ЗОШ№25 Ользі Фукаревич з приводу виявленого бажання педагогічного колективу отримати статус «Ліцею». Директор Департаменту зазначила, що на сьогоднішній день в Україні ще триває освітня реформа і на законодавчому рівні поки...
Общество
Мошенники через интернет начали продавать украинцам «вакцину» от нового смертельного коронавируса, разработка которой учеными только началась и может длиться годы. По информации издания "Сегодня", с распространением коронавируса, жертвами которого стали более сотни человек, появились аферисты, которые зарабатывают на доверчивых паникерах. Так, на одном из крупнейших украинских сайтов интернет-объявлений 27 января появилась возможность приобрести "вакцину о...
Общество
Завтра, 29 января, в Краматорске, будут проводиться работы по плановому и внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей. Список улиц можно посмотреть по ССЫЛКЕ. По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473.
Общество
Министерство социальной политики Украины рассчитывает запустить листы нетрудоспособности в электронной форме с 1 апреля текущего года. Об этом сообщил на брифинге заместитель министра социальной политики Украины Олег Коваль. "На этой неделе запускается постановление на согласование относительно внедрения электронного больничного. Минсоцполитики совместно с Министерством здравоохранения планирует запустить с 1 апреля электронные больничные... Это будет перв...
Общество
В краткосрочной перспективе накопительную пенсионную систему в Украине ждать пока не стоит из-за отсутствия "инфраструктуры" для этого. Об этом сказала министр социальной политики Украины Юлия Соколовская в интервью "Интерфакс-Украина". Она призвала людей уже сегодня накапливать себе на старость. "В краткосрочной перспективе вряд ли. У нас еще нет созданной инфраструктуры, чтобы это заработало, но уже есть много наработок. Вообще исследования по накопитель...
Спорт
26 січня на базі спортивного клубу «Лідер» (вул. В.Стуса, 66) ​​пройшов Чемпіонат міста Краматорська з кікбоксингу ISKA. Мета цих змагань - популяризація кікбоксингу ІСКА у Краматорську та відбір кращих спортсменів до складу збірної міста для виступу на відкритому чемпіонаті Луганської області, який відбудеться 8 лютого і чемпіонаті Донецької області - 23 лютого. У змаганнях взяли участь 88 спортсменів з 3 клубів, що розвивають кікбоксинг ISKA в Краматорсь...