Как стать долгожителем: советы врача Краматорска

Нынче в Украине, как и во всем мире, в моде активная старость, чествуют столетних и сверхдолгожителей.

Советами о том, как стремиться к успешному и здоровому старению, поделилась семейный врач КНП «Центр первичной медико-санитарной помощи №1» Анна Боярко.

По средней продолжительности жизни Украина занимает 114 место в мире. У наших мужчин она очень небольшая – всего 66 лет. Женщины в среднем живут на 10 лет дольше.

По мнению украинских геронтологов, 94% смертей наших соотечественников обусловлены четырьмя основными факторами риска, которыми являются курение, алкоголь, нарушение правил безопасности и хронический стресс, который испытывают большинство наших сограждан из-за экономических и социальных проблем.

Низкая продолжительность жизни украинцев вызвана также «непонятным» отношением граждан к собственному здоровью. Проще говоря, к самим себе мы относимся часто безответственно, а порой даже пренебрежительно. Мы много едим, мало двигаемся, редко посещаем врачей с целью профилактики заболеваний, не умеем контролировать свои эмоции, поэтому и век наш недолог.

Между тем, рецепт активного долголетия прост: надо во всем знать меру, ко всему подходить разумно – и к питанию, и к физической активности, и к остальным важным аспектам.

Укрепление здоровья желательно начинать еще с детства. Необходимо правильно, полноценно питаться: есть много овощей (различные виды капусты, свеклу, зелень, томаты), фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, вишни, смородину, крыжовник). Нельзя переедать – этот принцип актуален в любом возрасте.

Важно также правильно готовить. Например, картошку, мясо, рыбу не жарить, а варить или запекать, заправлять блюда не животным, а растительным маслом и др. Правильное питание может увеличить продолжительность жизни на 25-30 %. У человека она может приблизиться к видовому пределу жизни – 120-ти годам.

Тренировкам – быть!

Благотворное влияние физкультуры и спорта на обменные процессы, иммунитет и память уже научно доказано. Хотя с возрастом спортивные увлечения нуждаются в корректировке, но нельзя отказываться от физических нагрузок, в каком бы возрасте вы не были.

Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и снижать стрессовую нагрузку.

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день. В любом возрасте можно подобрать подходящую систему упражнений. Если ваш врач не возражает, ходите пешком, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь йогой.

Йогой, кстати, заняться никогда не поздно. Все чаще в центрах йоги создаются специальные группы «для тех, кому за...» Учиться правильно дышать и выполнять полезные для здоровья асаны можно даже в 70 лет.

Среди наших активных пенсионеров немало моржей. Три четверти из них начинают купаться в ледяной воде после 55 лет, причем, абсолютное большинство из них не бросают это занятие в течение многих лет. Примерно 65% украинских моржей – женщины солидного

Метаболизм как у 20-летних

Что такое старость? Официально пожилой возраст начинается в 60 лет, 75-летних называют старыми людьми, а 90-летних – долгожителями. Однако люди стареют с разной скоростью: одни и в 70 лет полны энергии и энтузиазма, другим и в 40 уже ничего не интересно и многое не под силу.

Это зависит от темпа старения – от того, насколько быстро изнашиваются органы и системы, а также от психологии человека, его самоощущений, самореализации.

Это только по паспорту спортивные пенсионеры – пожилые люди. Биологический возраст у них значительно меньше, чем у их сверстников, предпочитающих днями лежать на диване.

У пенсионеров, которые ведут активный образ жизни, обмен веществ такой же, как у 20- летних! Такой вывод сделали американские ученые, обследовав велосипедистов пенсионного возраста.

Над проблемой продления молодости человечество бьется тысячи лет. Заметив, что календарный и биологический возраст человека часто не совпадают, ученые долго искали главный маркер биологического старения. Они пришли к выводу, что многое зависит от длины теломер – концевого участка хромосом.

Теломеры укорачиваются не только по мере возрастного старения клеток, но и под влиянием курения, ожирения, малоподвижного образа жизни. Короткие теломеры, следовательно, и продолжительность жизни, невелика.

Чтобы замедлить процесс уменьшения теломер, дольше оставаться молодым, бодрым и здоровым, откажитесь от сидячего образа жизни, который способствует старению. В Японии ежедневную зарядку делают 80% пенсионеров. Возможно, поэтому японцы и стали нацией долгожителей.

Краматорск врач советы долгожитель возраст
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
235 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
На завтра, 21 сентября, в некоторых районах Краматорска РЭС запланировано проведение ряда ремонтных работ в электросети. В связи с этим, от электроснабжения временно будут отключены: Дата, час відключення / ввімкнення Електроустановка Знеструмленні споживачі (адреса) Примітки 21.09.18 г. 08:30 16:00 ВЛ 0,4 кВ ТП-270 руб.№ 4 оп-№ 7/4-15 пос.Беленькое Обрезка деревьев, замена провода, с применением АП-18. Верхолазные работы. Ларьки; ул. Беляева 79; ул. Брянс...
СПИСОК МЕРОПРИЯТИЙ
Весь 2018 год в Краматорске и за его пределами идет чреда событий, приурочиваемых к его 150-летию. Уже на этих выходных наступит кульминация празднования юбилея. Подробно о том, как и где это будет происходить сообщил начальник управления по гуманитарным вопросам Андрей Гореславец.  С 21 по 23 сентября в Краматорске в рамках празднования 150-летия города будет проходить инвестиционный Форум «Kramatorsk Invest-2018». Главная цель форума – продемонстрировать...
Общество
В среду, 26 сентября, в период с 14.00 до 14.30 на территории Краматорска и Донецкой области будет проводиться плановая проверка системы оповещения с включением электросирен. Управление по вопросам гражданской защиты Краматорского городского совета просит горожан соблюдать спокойствие и не поддаваться панике, а также донести вышеизложенную информацию до родных и знакомых.
Общество
На следующей неделе жители Краматорска могут задать вопросы, касающиеся социально-опасных болезней (Туберкулез, СПИД) главврачам амбулаторий Центра первичной медико-санитарной помощи №2. Так, в четверг, 27 сентября, на интересующие вас вопросы, по теме «Туберкулез. Профилактика. Лечение.» с 13:00 до 14:00, по телефону: (6264) 5-03-08 ответит заведующая амбулаторией №1 КНП «Центр первичной медико-санитарной помощи №2» КГС Валентина Ильинична Нагорная . На с...
Общество
Силы ООС будут освобождать оккупированные территории Донбасса по той же стратегии, которой в 2014 году был возвращен Славянск. Об этом  в Facebook написал военный аналитик и публицист Александр Сурков. По его словам, украинская армия никогда не пойдет на штурм миллионных агломераций и не будет использовать тактику, которую практиковал Путин в Чечне. «На фоне предвыборного популизма все чаще возникает вопрос, а как же Украина будет возвращать оккупированный...
Общество
С 27 сентября штрафы за отдельные нарушения правил дорожного движения вырастут в 20 раз: - За превышение установленной нормы скорости более чем на 50 км/ч — до 3,4 тыс. гривен (раньше —510 грн). - За побег с места ДТП — от 255 грн. до 3,4 тыс. грн. либо лишение «прав» до 6-ти месяцев. - Управление автомобилем без водительского удостоверения  или не соответствие его  категории штраф может достичь 10,2 тыс. грн (раньше —510 гривен). - Если водитель повторно ...
Краматорску 150
Сегодня исполнилось 150 лет с момента  знакового события - открытия железнодорожной  станции, ведь именно оно фактически стало началом основания города Краматорск. Открытие станции  стало одним из главных толчков для дальнейшего развития нашего города, ведь именно благодаря железнодорожному сообщению Краматорск получил ряд преимуществ для экономического роста и привлекательность для увеличения количества жителей. Сегодня железнодорожников со сцены поздрави...
Анонс
Впервые в Краматорске: яркое, веселое, интерактивное шоу для детей - Нинзяго-шоу -  шоу, которое познакомит Вас с героями знаменитого мультфильма и самого популярного в мире конструктора.  Это шоу покорит маленьких и больших зрителей реалистичными ростовыми куклами Нинзяго – Кая, Ллойда, Джея, Сенсея Ву и злодея Гармадона, головокружительными акробатическими трюками, яркими надувными декорациями и веселыми интерактивными конкурсами. На нашем шоу Вы сможете...
Общество
Сегодня, перед зданием Донецкой ОВГА состоялась передача гуманитарного груза, собранного латвийцами  для жителей Донецкой и Луганской областей. В основном на Донбасс доставлены одежда и текстиль, а также детские  игрушки. Полномочный Посол Латвийской Республики в Украине Юрис Пойканс отметил, что несмотря на то, что политическая поддержка суверенитета Украины Латвией не является ни для кого секретом, но помимо поддержки политической латвийцы оказывали и ок...