Как стать долгожителем: советы врача Краматорска

Нынче в Украине, как и во всем мире, в моде активная старость, чествуют столетних и сверхдолгожителей.

Советами о том, как стремиться к успешному и здоровому старению, поделилась семейный врач КНП «Центр первичной медико-санитарной помощи №1» Анна Боярко.

По средней продолжительности жизни Украина занимает 114 место в мире. У наших мужчин она очень небольшая – всего 66 лет. Женщины в среднем живут на 10 лет дольше.

По мнению украинских геронтологов, 94% смертей наших соотечественников обусловлены четырьмя основными факторами риска, которыми являются курение, алкоголь, нарушение правил безопасности и хронический стресс, который испытывают большинство наших сограждан из-за экономических и социальных проблем.

Низкая продолжительность жизни украинцев вызвана также «непонятным» отношением граждан к собственному здоровью. Проще говоря, к самим себе мы относимся часто безответственно, а порой даже пренебрежительно. Мы много едим, мало двигаемся, редко посещаем врачей с целью профилактики заболеваний, не умеем контролировать свои эмоции, поэтому и век наш недолог.

Между тем, рецепт активного долголетия прост: надо во всем знать меру, ко всему подходить разумно – и к питанию, и к физической активности, и к остальным важным аспектам.

Укрепление здоровья желательно начинать еще с детства. Необходимо правильно, полноценно питаться: есть много овощей (различные виды капусты, свеклу, зелень, томаты), фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, вишни, смородину, крыжовник). Нельзя переедать – этот принцип актуален в любом возрасте.

Важно также правильно готовить. Например, картошку, мясо, рыбу не жарить, а варить или запекать, заправлять блюда не животным, а растительным маслом и др. Правильное питание может увеличить продолжительность жизни на 25-30 %. У человека она может приблизиться к видовому пределу жизни – 120-ти годам.

Тренировкам – быть!

Благотворное влияние физкультуры и спорта на обменные процессы, иммунитет и память уже научно доказано. Хотя с возрастом спортивные увлечения нуждаются в корректировке, но нельзя отказываться от физических нагрузок, в каком бы возрасте вы не были.

Поддержание хорошей формы сокращает опасность заболеваний, помогает контролировать уровень холестерина, вес, кровяное давление и снижать стрессовую нагрузку.

Большинство экспертов рекомендуют не менее 30 минут упражнений в день. В любом возрасте можно подобрать подходящую систему упражнений. Если ваш врач не возражает, ходите пешком, плавайте, поднимайте легкие гантели, занимайтесь йогой.

Йогой, кстати, заняться никогда не поздно. Все чаще в центрах йоги создаются специальные группы «для тех, кому за...» Учиться правильно дышать и выполнять полезные для здоровья асаны можно даже в 70 лет.

Среди наших активных пенсионеров немало моржей. Три четверти из них начинают купаться в ледяной воде после 55 лет, причем, абсолютное большинство из них не бросают это занятие в течение многих лет. Примерно 65% украинских моржей – женщины солидного

Метаболизм как у 20-летних

Что такое старость? Официально пожилой возраст начинается в 60 лет, 75-летних называют старыми людьми, а 90-летних – долгожителями. Однако люди стареют с разной скоростью: одни и в 70 лет полны энергии и энтузиазма, другим и в 40 уже ничего не интересно и многое не под силу.

Это зависит от темпа старения – от того, насколько быстро изнашиваются органы и системы, а также от психологии человека, его самоощущений, самореализации.

Это только по паспорту спортивные пенсионеры – пожилые люди. Биологический возраст у них значительно меньше, чем у их сверстников, предпочитающих днями лежать на диване.

У пенсионеров, которые ведут активный образ жизни, обмен веществ такой же, как у 20- летних! Такой вывод сделали американские ученые, обследовав велосипедистов пенсионного возраста.

Над проблемой продления молодости человечество бьется тысячи лет. Заметив, что календарный и биологический возраст человека часто не совпадают, ученые долго искали главный маркер биологического старения. Они пришли к выводу, что многое зависит от длины теломер – концевого участка хромосом.

Теломеры укорачиваются не только по мере возрастного старения клеток, но и под влиянием курения, ожирения, малоподвижного образа жизни. Короткие теломеры, следовательно, и продолжительность жизни, невелика.

Чтобы замедлить процесс уменьшения теломер, дольше оставаться молодым, бодрым и здоровым, откажитесь от сидячего образа жизни, который способствует старению. В Японии ежедневную зарядку делают 80% пенсионеров. Возможно, поэтому японцы и стали нацией долгожителей.

Краматорск врач советы долгожитель возраст
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Украине заговорили о том, чтобы создать государственную жилищно-коммунальную инспекцию, которая бы могла контролировать и поставщиков коммунальных услуг, и потребителей. Сайт "Сегодня" разбирался, что это за инспекция, как она будет работать, для чего нужна и каких изменений ожидать. Что предлагают в министерстве Недавно Министерство регионального развития, строительства и ЖКУ вынесло на обсуждение проект закона, в котором предлагается создать Государств...
Общество
В проекте бюджета на 2020 год, который представил Кабмин, на здравоохранение предусмотрено выделить 108 миллиардов гривен, на образование – 136,4 миллиарда, на развитие культуры и информационной деятельности – 8,6 миллиарда гривен. Об этом шла речь на брифинге премьер-министра Алексея Гончарука и министра финансов Оксаны Маркаровой после заседания правительства. "Все стратегические приоритеты: здравоохранение, образование, культура – полностью профинансиро...
Криминал
Чотири з половиною роки за гратами визначено покаранням для 19-річного мешканця Краматорська, якого суд визнав винним у скоєнні кримінальних правопорушень, передбачених ч. 2 ст. 186 (грабіж), ч. 2 ст. 190 (шахрайство) та ч. 1 ст. 296 (хуліганство) КК України. проце повідомляє прес-служба прокуратури Донецької області. Публічним обвинуваченням, яке підтримувала Краматорська місцева прокуратура, доведено, що у період з січня по жовтень 2018 року парубок, яки...
РОЗШУК
28-річного раніше судимого маріупольця було вбито на порозі своєї квартири. На території Донеччини розпочато поліцейську операцію із затримання підозрюваного. Про це повіомляє прес-служба Краматорського відділу поліції. Про постріли у квартирі багатоповерхівки до поліції повідомила сусідка. На місце було спрямовано слідчо-оперативну групу. У тамбурі було виявлено тіло чоловіка з вогнепальним пораненням. Попередньо встановлено, що близько 11:30 невідомі под...
Общество
З метою прискорення працевлаштування незайнятого населення, задоволення потреб роботодавців у робочій силі, підвищення рівня інформованості населення щодо можливостей служби зайнятості Краматорський міський центр зайнятості проводить Ярмарок вакансій. Захід відбудеться 17 вересня 2019 року у ІІ корпусі Донбаської державної машинобудівної академії (бул.Машинобудівників, б.39), початок заходу - о 1000. Відвідувачі заходу матимуть змогу ознайомитись з актуаль...
Общество
Завтра, 16 сентября, в Краматорске будут проводиться работы по плановому и внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей. Список улиц можно посмотреть по ссылке. По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473
Общество
22 вересня, усіх краматорчан та гостей міста запрошують на Традиційний мотокрос до Дня міста Краматорська та Дня машинобудівника. Змагання розпочнуться об 11:00 у балці Кутовій.
Общество
22 сентября в Украине планируется проведение акции «День без автомобиля». Она посвящена ежегодному Международному дню без автомобилей. Инициаторы предлагают автомобилистам и мотоциклистам Краматорска на один день отказаться от использования транспортных средств, потребляющих топливо, и отдать предпочтение передвижению пешком, на велосипеде или общественном транспорте. Главная цель - соблюдение принципов экологического образа жизни и ответственного отношени...
Новости компаний
Если хочешь, чтобы обувь служила долго, ухаживай за ней. Так многим из нас говорили родители. Уход заключался в сушке на батарее или со скомканной газетой, ежедневном намазывании обувным кремом и чистке от грязи. К сушке обуви стоит подойти со всей ответственностью, т.к. неправильная процедура не только испортит внешний вид обуви, но и значительно сократит срок службы. Наше решение в сушке обуви поразит вас. Супер-сушилка для обуви Shoes Drying – настоящая...
Новости по теме
В Украине появится ЖКХ-инспекция: для чего нужна и кого проверит
Проект бюджета-2020 представят в Раде: Разумков обнародовал детали
Краматорський міський центр зайнятості проводить ярмарок вакансій
Без света в Краматорске завтра останется ряд улиц
У Краматорську відбудуться змагання з мотокросу
Краматорчанам предлагают присоединиться к акции «День без автомобиля»
Льготный проезд для школьников Краматорска: петиция набрала нужное количество подписей
На ж/д вокзале в Краматорске был задержан мужчина с холодным оружием
До уваги краматорчан: Названо медпослуги, які стануть безкоштовними в Україні у 2020 році
Марафон «Наш Краматорск»: бесплатная регистрация и уникальные медали