Зимова втома: коли це нормально, а коли — привід звернутися до лікаря

Як зима впливає на психіку і коли потрібно звертатися по допомогу.

Зимові місяці для багатьох людей супроводжуються зниженням енергії, втомою та погіршенням настрою. Лікарі застерігають: у частини людей ці зміни пов’язані не лише з погодою чи святковим виснаженням, а із сезонним афективним розладом (САР) — формою депресії, яка потребує уваги й лікування.

Про це нагадують фахівці Центру громадського здоров’я МОЗ України, пояснюючи, як відрізнити САР від звичайної сезонної втоми та які кроки допомагають стабілізувати стан.

Що таке сезонний афективний розлад

Сезонний афективний розлад — це форма депресивного розладу, симптоми якого мають чітку сезонність і найчастіше проявляються в осінньо-зимовий період, коли люди отримують менше природного світла.

Найчастіше САР уперше виникає у молодих дорослих віком 18–30 років, частіше — у жінок. Також він поширеніший серед людей, які живуть у регіонах із короткими зимовими днями.

На які симптоми варто звернути увагу

Ключові прояви сезонного афективного розладу — стійкий пригнічений настрій та втрата інтересу або задоволення від звичних справ. До них можуть приєднуватися:

• труднощі з концентрацією;
• постійна втома, зниження рівня енергії, сонливість;
• дратівливість;
• уникнення соціальних контактів;
• знижена самооцінка;
• посилена тяга до солодкого й вуглеводів, що може спричиняти набір ваги.

Прояви та їх інтенсивність відрізняються залежно від людини.

Чому взимку погіршується стан

Лікарі зазначають, що ключову роль відіграє зменшення впливу денного світла, яке впливає на внутрішній біологічний годинник. Також важливі:

• зміни рівня серотоніну, що регулює настрій;
• коливання вироблення мелатоніну, відповідального за сон;
• можливий дефіцит вітаміну D.

Що може допомогти полегшити симптоми

Фахівці радять не ігнорувати сигнали організму та діяти комплексно.

Світло і рух

Навіть нетривалі прогулянки вдень, достатнє освітлення в приміщеннях і регулярна фізична активність можуть позитивно впливати на самопочуття. За рекомендацією лікаря застосовується світлотерапія.

Підтримка та спілкування

Розмова з близькими або участь у соціальних ініціативах допомагає зменшити відчуття ізоляції.

Психотерапія і лікування

Когнітивно-поведінкова терапія є ефективним методом допомоги. За потреби лікар може призначити медикаментозне лікування.

Здорові звички

Регулярний сон, збалансоване харчування та рухова активність — важливі елементи підтримки психічного здоров’я взимку.

Коли звертатися до лікаря

Якщо симптоми зберігаються понад два тижні, повторюються щозими або починають заважати повсякденному життю, варто звернутися до сімейного лікаря чи психіатра. У разі появи думок про самоушкодження необхідна негайна допомога.

Інформує sud.ua