Двигательная активность в пожилом возрасте

Только с возрастом многие начинают понимать, что движение – это как раз та волшебная палочка, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Умеренные, но регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процессы, кровоснабжение головного мозга, улучшают коронарный кровоток и, следовательно, работу сердца.

Двигательная активность улучшает газообмен в легких, помогает поддерживать оптимальный вес тела. Это очень важно, так как жировая ткань у людей в пожилом возрасте по-прежнему накапливается и растет, что приводит к ожирению. При этом в крови скапливается вредный холестерин, который закупоривает стенки сосудов и повышает риск образования тромбов.

Физические упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды. Поддерживается способность иммунной системы противостоять вирусам и бактериям, а значит, простуды и инфекционные заболевания будут иметь меньше шансов атаковать организм.

Многие упражнения рассчитаны на то, чтобы повысить и развить снижающуюся подвижность позвонков, скорректировать положение осанки, снизить возбудимость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лечебная физкультура позволит улучшить и сохранить координацию. Другими словами, двигательная активность – хоть и не панацея, но существенно позволяет замедлить процессы старения организма.

В пожилом возрасте, к сожалению, мало людей заботятся о своем здоровье правильно. Которые, например, часто гуляют по парку, бывают на свежем воздухе, делают утреннюю гимнастику, а, если, позволяет состояние здоровья – и пробежку. В идеале физические упражнения должны доставлять позитивные эмоции тем, кто занимается, иначе от них будет мало проку. Стареющий организм нуждается в поддержке, и об этом нужно помнить!

    Чтобы двигательная активность принесла пользу, следует учесть такие рекомендации:

 -  перед любыми физическими упражнениями необходимо поговорить с врачом о том, насколько они окажутся безопасными;

-  при занятиях нельзя допускать резких движений, сильно ускоряться, поднимать слишком большой вес, резко и быстро менять положение корпуса тела;

-  во время физических упражнений недопустимо задерживать дыхание, сильно напрягаться, в противном случае нарушится приток крови к сердечной мышце, а также появится риск развития эмфиземы легких.

При физических нагрузках необходимо учесть наличие "вредных привычек", одышки или профессиональных заболеваний, затрудняющих дыхание. Лучше не переусердствовать!

В пожилом возрасте организм гораздо сложнее адаптируется к тем нагрузкам, которые на него оказываются. Значит, увеличение нагрузок должно происходить постепенно, медленно, не более 5% за одну неделю. В процессе занятий нужно постоянно контролировать частоту пульса, каждое занятие начинать с медленной разминки, постепенно прогревая мышцы. Если сил нет, продолжать упражнения нельзя. Это только для молодого организма полезно работать «"выносливость". Окончание упражнения должно сопровождаться приятной усталостью, полным удовлетворением от проделанной работы, а не истощением и затрудненным дыханием.

Двигательная активность людей, достигших пожилого возраста, и желающих сохранить форму, предполагает 2-3 тренировки в неделю. Это могут быть занятия плаванием, бадминтон, теннис, ходьба на лыжах, гребля в умеренном темпе и др. Это естественный, и, по сути, незаменимый, стимулятор, позволяющий продлить жизнь и укрепить здоровье. При щадящем режиме и регулярных упражнениях можно подарить себе отличное самочувствие на долгие годы.

Ольга Прийменко, горспециалист по санпросвещению

Двигательнаяактивность здоровье пожилойвозраст
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
275 просмотров в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Культура
С целью привлечения внимания жителей Краматорска к актуальным для украинского общества проблемам преодоления насилия в семье, противодействия торговле людьми и жестокого обращения с детьми, гендерного насилия и обеспечения равных прав женщин и мужчин, БФ «Каритас Краматорск» объявляется Фотоконкурс «Не женские» профессии, «не мужские» дела», в рамках Всеукраинской акции «16 дней против насилия». Правила участия: 1. Фотографии должны быть четкими, со сбалан...
Криминал
Краматорской местной прокуратурой внесены сведения в Единый реестр досудебных расследований по ч.1 ст.190 (Мошенничество) УК Украины, в отношении ряда АЗС. Об этом сообщает пресс-служба прокуратуры.  Установлено, что в течение 2018 года 4 предприятия, которые осуществляют хозяйственную деятельность в сфере оптовой и розничной торговли нефтепродуктами на территории Краматорска, нарушая тем самым Закон Украины «О метрологии и метрологической деятельности», н...
Общество
Продажа билетов на все поезда, курсирующие после 9 декабря 2018 года, будет открыта до 26 ноября. Об этом сообщила пресс-служба ПАО “Укрзализныця”, передает УНН. «До 26 ноября начнется продажа билетов на все поезда, курсирующие после 9 декабря», — говорится в сообщении. Сейчас в график движения вносятся окончательные корректировки, связанные с проведением ремонта инфраструктуры, запуском скоростного эскпресса Киев-Пассажирский — Международный аэропорт «Бор...
Происшествия
В Краматорске сотрудник ГСЧС на выходных спас двух девочек, провалившихся под лед. Об этом сообщает пресс-центр ГУ ГСЧС в Донецкой области. 18 ноября, около 12:00 старший пожарный-спасатель Вячеслав Пащенко в свой законный выходной ехал на велосипеде около водохранилища более широко известного под названием «Краматорское море». Издалека он заметил, что возле водоема гуляют 2 девочки. Когда мужчина подъехал ближе, он увидел, что дети вышли на неокрепший лед...
Происшествия
В дежурную часть Дружковского отделения полиции поступило сообщение от местной жительницы о том, что она стала жертвой уличного грабителя, сообщает Краматорский отдел полиции. Женщина возвращалась домой с работы, как сзади получила удар по голове. Когда она потеряла равновесие, неизвестный вырвал у нее из рук сумку и скрылся, причинив тем самым материальный ущерб более чем на 5500 гривен. Получив приметы преступника, правоохранители начали розыск. В резуль...
Общество
С сегодняшнего дня, 21 ноября, в городах Донецкой области стартует фотоконкурс «Донеччина у фокусі змін». Прием заявок продлится до 5 декабря. Авторы трех лучших фоторабот получат сертификаты на покупку техники. Лучшие фото будут представлены на выставках в городах региона. Об этом стало известно во время брифинга в Антикризисном медиа-центре Краматорска. «Цель конкурса – показать возможность позитивных изменений в Донбассе, которые состоялись в регионе с...
Общество
На сегодняшний день уровень оплаты несения за воду – 40%, сообщается на сайте местного водоканала. Администрация КП в своем сообщении отмечает, что задолженность по воде не снижается, а возрастает. В свою очередь растет долг Водоканала перед поставщиком КП «Компания «Вода Донбасса». «Несвоевременной текущей оплатой, не погашением накопившейся задолженности, Вы можете лишить себя и своих близких источника жизни, так как отсутствие средств для оплаты Поставщ...
Общество
Сегодня, 21 ноября, в Украине отмечают День десантно-штурмовых войск, который недаром приходится на День Архистратига Михаила. Данный праздник был установлен указом президента Петра Порошенко от 21 ноября 2017 года. В тот же день в Украине праздник впервые отметили торжественной церемонией на Михайловской площади в Киеве, в ходе которой президент и военное командование вручили новую символику: багровый берет вместо голубого, штандарт командующего десантно...
Общество
В Краматорске сегодня, 21 ноября, состоялись торжества возле памятника Тарасу Шевченко, посвященные Дню достоинства и свободы Украины. Присутствующие почтили минутой молчания память защитников Украины, отдавших за ее достоинство и свободу свои жизни, а также поблагодарили тех, кто каждый день продолжает стоять на страже ее независимости. Затем собравшиеся возложили цветы к монументу. Также торжественное мероприятие прошло в ОШ №10 Краматорска, где учился у...