Двигательная активность в пожилом возрасте

Только с возрастом многие начинают понимать, что движение – это как раз та волшебная палочка, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Умеренные, но регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процессы, кровоснабжение головного мозга, улучшают коронарный кровоток и, следовательно, работу сердца.

Двигательная активность улучшает газообмен в легких, помогает поддерживать оптимальный вес тела. Это очень важно, так как жировая ткань у людей в пожилом возрасте по-прежнему накапливается и растет, что приводит к ожирению. При этом в крови скапливается вредный холестерин, который закупоривает стенки сосудов и повышает риск образования тромбов.

Физические упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды. Поддерживается способность иммунной системы противостоять вирусам и бактериям, а значит, простуды и инфекционные заболевания будут иметь меньше шансов атаковать организм.

Многие упражнения рассчитаны на то, чтобы повысить и развить снижающуюся подвижность позвонков, скорректировать положение осанки, снизить возбудимость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лечебная физкультура позволит улучшить и сохранить координацию. Другими словами, двигательная активность – хоть и не панацея, но существенно позволяет замедлить процессы старения организма.

В пожилом возрасте, к сожалению, мало людей заботятся о своем здоровье правильно. Которые, например, часто гуляют по парку, бывают на свежем воздухе, делают утреннюю гимнастику, а, если, позволяет состояние здоровья – и пробежку. В идеале физические упражнения должны доставлять позитивные эмоции тем, кто занимается, иначе от них будет мало проку. Стареющий организм нуждается в поддержке, и об этом нужно помнить!

    Чтобы двигательная активность принесла пользу, следует учесть такие рекомендации:

 -  перед любыми физическими упражнениями необходимо поговорить с врачом о том, насколько они окажутся безопасными;

-  при занятиях нельзя допускать резких движений, сильно ускоряться, поднимать слишком большой вес, резко и быстро менять положение корпуса тела;

-  во время физических упражнений недопустимо задерживать дыхание, сильно напрягаться, в противном случае нарушится приток крови к сердечной мышце, а также появится риск развития эмфиземы легких.

При физических нагрузках необходимо учесть наличие "вредных привычек", одышки или профессиональных заболеваний, затрудняющих дыхание. Лучше не переусердствовать!

В пожилом возрасте организм гораздо сложнее адаптируется к тем нагрузкам, которые на него оказываются. Значит, увеличение нагрузок должно происходить постепенно, медленно, не более 5% за одну неделю. В процессе занятий нужно постоянно контролировать частоту пульса, каждое занятие начинать с медленной разминки, постепенно прогревая мышцы. Если сил нет, продолжать упражнения нельзя. Это только для молодого организма полезно работать «"выносливость". Окончание упражнения должно сопровождаться приятной усталостью, полным удовлетворением от проделанной работы, а не истощением и затрудненным дыханием.

Двигательная активность людей, достигших пожилого возраста, и желающих сохранить форму, предполагает 2-3 тренировки в неделю. Это могут быть занятия плаванием, бадминтон, теннис, ходьба на лыжах, гребля в умеренном темпе и др. Это естественный, и, по сути, незаменимый, стимулятор, позволяющий продлить жизнь и укрепить здоровье. При щадящем режиме и регулярных упражнениях можно подарить себе отличное самочувствие на долгие годы.

Ольга Прийменко, горспециалист по санпросвещению

Двигательнаяактивность здоровье пожилойвозраст
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
291 просмотр в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Новости компаний
22 марта на базе Константиновского профессионального лицея в Донецкой области торжественно открыли Школу поварского искусства. Теперь все студенты региона, обучающиеся на пищевых и кулинарных специальностях, смогут бесплатно проходить мастер-классы под руководством опытных шеф-поваров. Они будут готовить на современной, удобной кухне, оснащенной необходимым профессиональным оборудованием. Для обустройства Школы Фонд Бориса Колесникова реконструировал стол...
Политические новости
В преддверии президентских выборов журналисты пишут не только о политических пристрастиях кандидатов, но и об их повседневной жизни вне политики. В частности, портал pravda.com.ua познакомил своих читателей с жизнью вне политики лидера ОППОЗИЦИОННОЙ ПЛАТФОРМЫ – ЗА ЖИЗНЬ Юрия Бойко. Как рассказали репортеры, коллеги по фракции "Оппозиционный блок" называют его "директором завода" в украинском парламенте, потому что он хороший организатор. График. Бойко – жа...
Общество
Одним із пріоритетних напрямів роботи фахівців Краматорського управління ГУ ДФС у Донецькій області під час деклараційної кампанії є забезпечення проведення на високому рівні консультаційної та роз’яснювальної роботи з питань декларування доходів серед населення. Кожного року для проведення кампанії на належному рівні використовуються усі можливі методи роботи з громадськістю щодо роз’яснення податкового законодавства та формування податкової культури нас...
Общество
Государственные субвенции на потребности учащихся и дошкольников получил Краматорск, сообщает пресс-служба Краматорского городского совета. Краматорск получил государственную субвенцию в размере 3 180 900 млн гривен на приобретение современной мебели (парты, стулья, шкафы и другую мебель для классов), дидактических материалов, компьютерного оборудования и smart-досок для будущих первоклассников Новой украинской школы (НУШ). Еще одна государственная субвенц...
Происшествия
21 марта около 23.30 в Краматорский отдел полиции поступило сообщение о дорожно-транспортном происшествии на улице Даргомыжского. Правоохранителями установлено, что водитель мопеда 1953 года рождения находясь в состоянии алкогольного опьянения, не справился с управлением своего транспортного средства и выехав за пределы проезжей части совершил наезд на бордюрный камень и упал. В результате аварии мужчина получил тяжелые травмы головы.
Общество
В восточной части Украины в субботу ожидается снег. Об этом рассказала синоптик Наталка Диденко на своей странице в Facebook. "Есть даже вероятность мокрого снега в Запорожье и в Крыму", – заявила Диденко. По словам синоптика, к снегу добавится порывистый ветер. "На Левобережье в целом будет облачно, а на остальной территории ожидается сухая солнечная погода", – сказала Диденко.
Общество
В марте в Краматорский отдел полиции обратился местный житель 1990 года рождения. Он сообщил, что в июне 2014 находился в рядах «служащих» так называемой «ДНР». Как и некоторые другие горожане, он незаконно осуществлял контрольно-пропускной режим на одном из блокпостов Краматорска. Мужчина осматривал автотранспорт, проверял документы у водителей и пассажиров. Наградой за такую ​​«службу» были продукты питания и деньги. Но поняв, что стал жертвой пропаганд...
Общество
Небайдужих мешканців міста запрошують 23 березня, о 15:00, приєднатися до ходи, щоб публічно висловити своє прагнення чесного волевиявлення. Захід ініційований низкою політичних партій і громадських організацій, котрі вирішили скоординувати зусилля з метою запобігання можливим фальсифікаціям на виборах. Під час прес-конференції в Антикризовому медіа-центрі організатори оприлюднили спільне звернення до громадян:. "Враховуючи, що сьогодні чесність і прозорі...
Происшествия
В Краматорске завершено расследование по факту умышленного убийства инвалида, квалифицированного по по ч.1 ст.115  УК Украины, сообщает пресс-служба прокуратуры Донецкой области. 28 января 67-летняя жительница Краматорска, находясь в состоянии алкогольного опьянения, причинила смертельные телесные повреждения, прикованному к инвалидной коляске мужу. Злоумышленница вместе со своей 44-летней дочерью находились по месту жительства инвалида 1 группы, которому...
Новости по теме
В Краматорському управлінні триває роз'яснювальна кампанія з питань декларування доходів
Краматорск получил 3 млн гривен из госбюджета на образование
Завтра восток Украины накроет мокрым снегом – синоптик
В полицию Краматорска добровольно сдались 4 участника НВФ
В Краматорську пройде хода «Донеччина за чесні вибори Президента України»
В Краматорске проходит благотворительная акция по сбору комнатных растений
Клуб Предпринимателей Краматорска проводит конкурс видеороликов «С любовью к родному краю»
Сутки в ООС: оккупанты семь раз нарушили «режим тишины»
В Краматорске проходит отбор на бесплатную поездку для подростков в лагерь «Стражи безопасности»
В Краматорске мужчина добровольно сдал в полицию патроны