Двигательная активность в пожилом возрасте

Только с возрастом многие начинают понимать, что движение – это как раз та волшебная палочка, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Умеренные, но регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процессы, кровоснабжение головного мозга, улучшают коронарный кровоток и, следовательно, работу сердца.

Двигательная активность улучшает газообмен в легких, помогает поддерживать оптимальный вес тела. Это очень важно, так как жировая ткань у людей в пожилом возрасте по-прежнему накапливается и растет, что приводит к ожирению. При этом в крови скапливается вредный холестерин, который закупоривает стенки сосудов и повышает риск образования тромбов.

Физические упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды. Поддерживается способность иммунной системы противостоять вирусам и бактериям, а значит, простуды и инфекционные заболевания будут иметь меньше шансов атаковать организм.

Многие упражнения рассчитаны на то, чтобы повысить и развить снижающуюся подвижность позвонков, скорректировать положение осанки, снизить возбудимость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лечебная физкультура позволит улучшить и сохранить координацию. Другими словами, двигательная активность – хоть и не панацея, но существенно позволяет замедлить процессы старения организма.

В пожилом возрасте, к сожалению, мало людей заботятся о своем здоровье правильно. Которые, например, часто гуляют по парку, бывают на свежем воздухе, делают утреннюю гимнастику, а, если, позволяет состояние здоровья – и пробежку. В идеале физические упражнения должны доставлять позитивные эмоции тем, кто занимается, иначе от них будет мало проку. Стареющий организм нуждается в поддержке, и об этом нужно помнить!

    Чтобы двигательная активность принесла пользу, следует учесть такие рекомендации:

 -  перед любыми физическими упражнениями необходимо поговорить с врачом о том, насколько они окажутся безопасными;

-  при занятиях нельзя допускать резких движений, сильно ускоряться, поднимать слишком большой вес, резко и быстро менять положение корпуса тела;

-  во время физических упражнений недопустимо задерживать дыхание, сильно напрягаться, в противном случае нарушится приток крови к сердечной мышце, а также появится риск развития эмфиземы легких.

При физических нагрузках необходимо учесть наличие "вредных привычек", одышки или профессиональных заболеваний, затрудняющих дыхание. Лучше не переусердствовать!

В пожилом возрасте организм гораздо сложнее адаптируется к тем нагрузкам, которые на него оказываются. Значит, увеличение нагрузок должно происходить постепенно, медленно, не более 5% за одну неделю. В процессе занятий нужно постоянно контролировать частоту пульса, каждое занятие начинать с медленной разминки, постепенно прогревая мышцы. Если сил нет, продолжать упражнения нельзя. Это только для молодого организма полезно работать «"выносливость". Окончание упражнения должно сопровождаться приятной усталостью, полным удовлетворением от проделанной работы, а не истощением и затрудненным дыханием.

Двигательная активность людей, достигших пожилого возраста, и желающих сохранить форму, предполагает 2-3 тренировки в неделю. Это могут быть занятия плаванием, бадминтон, теннис, ходьба на лыжах, гребля в умеренном темпе и др. Это естественный, и, по сути, незаменимый, стимулятор, позволяющий продлить жизнь и укрепить здоровье. При щадящем режиме и регулярных упражнениях можно подарить себе отличное самочувствие на долгие годы.

 

Ольга Прийменко, горспециалист по санпросвещению

Двигательнаяактивность здоровье пожилойвозраст
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
В Украине с первого дня лета украинских водителей ждет «сюрприз» — заработает новая система штрафов нарушений ПДД. Ее должны были запустить на месяц раньше, однако карантин внес свои коррективы. Система должна дисциплинировать водителей, и уменьшить количество ДТП на дорогах. Об этом пишут Вести.ua В Украине заработает новая система видеофиксации нарушений ПДД. Фото: скриншот YouTube Сообщается, что «письма счастья» со штрафами будут приходить «Укрпочтой»...
Общество
Кабинет министров Украины рассмотрел проект постановления "О внесении изменений в Правила регистрации места проживания" и изменил правила прописки. Об этом заявил народный депутат от партии "Европейская солидарность" Алексей Гончаренко.  Таким образом, при регистрации места проживания малолетнего, несовершеннолетнего ребенка по адресу регистрации места жительства родителей или законного представителя не потребуют документы, которые подтверждают право на пр...
Общество
В Украине некоторые элементы дистанционного обучения останутся в системе образования и после карантина. Об этом сообщила и.о. министра образования и науки Любомира Мандзий во время брифинга после заседания Кабмина в среду, 27 мая. «Условия нового учебного года, бесспорно, зависят от эпидемиологической ситуации. Живое общение и эмоции не сможет заменить дистанционное обучение. Ученики вернутся в классы, как только позволит эпидемиологическая ситуация, но эл...
Общество
"Укрзализныця" будет продавать железнодорожные билеты за 90 дней до даты отправления. Об этом сообщил министр инфраструктуры Украины Владислав Криклий на своей странице в  Facebook. "Также, по нашей инициативе, с 1 июня можно приобрести билеты сразу за 90 дней до даты отправления, а не за 45-60, как было раньше. Так, Укрзализныця сможет более гибко реагировать на спрос и заранее назначать поезда на более популярные даты и направления, а для пассажиров это...
Общество
Завтра, 28 мая, в Краматорске, будут проводиться работы по плановому и внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей. Список улиц можно посмотреть по ССЫЛКЕ. По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473.
Общество
По принципиальной позиции прокуратуры Донецкой области Донецким апелляционным судом оставлено без изменений приговор Краматорского городского суда, которым мужчина признан виновным в совершении ряда преступлений, предусмотренных ч. 4 ст. 152 (изнасилование малолетней лица), ч. 2 ст. 156 (развращение малолетнего), ч. 1 ст. 127 (истязание), ч. 2 ст. 301 (распространение видеороликов с порнографическим содержанием) и ч. 2 ст. 146 (незаконное лишение свободы)...
Общество
Кабінет міністрів перейменував Міністерство енергетики та захисту довкілля на Міністерство енергетики та постановив утворити Міністерство захисту довкілля та природних ресурсів. Відповідне рішення прийняли на засіданні уряду, передає УНН. «Інституційна спроможність діючого міністерства унеможливлює належний рівень формування та реалізації державної політики, а також призводить до внутрішньої неузгодженості та виникненню конфлікту інтересів», - зазначила в....
Общество
Мета акції – нагадати один одному, що використання пасків безпеки здатне врятувати життя людини під час надзвичайної ситуації на дорозі. Ремінь безпеки призначений для того, щоб знизити ступінь травматизму. Найважчі травми під час ДТП отримує непристебнута людина, вдаряючись об елементи салону автомобіля. Ремінь запобігає цьому та розподіляє силу удару від зіткнення на найміцніші частини тіла. Використання пасків безпеки знижує ймовірність загибелі на 40-5...
Общество
Сьогодні відбулась чергова 69 сесія Краматорської міської ряди. Частина питань, що розглянули депутати, стосувалась відновлення роботи дитячих навчальних закладів. Нещодавно у рамках поетапного послаблення карантинних заходів Кабінет міністрів України дозволив органам місцевого самоврядування відкривати дитячі садки, але при цьому висунув ряд вимог, згідно з якими туди необхідно закупити засоби індивідуального захисту для персоналу, проводити періодичний т...