Двигательная активность в пожилом возрасте

Только с возрастом многие начинают понимать, что движение – это как раз та волшебная палочка, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Умеренные, но регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процессы, кровоснабжение головного мозга, улучшают коронарный кровоток и, следовательно, работу сердца.

Двигательная активность улучшает газообмен в легких, помогает поддерживать оптимальный вес тела. Это очень важно, так как жировая ткань у людей в пожилом возрасте по-прежнему накапливается и растет, что приводит к ожирению. При этом в крови скапливается вредный холестерин, который закупоривает стенки сосудов и повышает риск образования тромбов.

Физические упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды. Поддерживается способность иммунной системы противостоять вирусам и бактериям, а значит, простуды и инфекционные заболевания будут иметь меньше шансов атаковать организм.

Многие упражнения рассчитаны на то, чтобы повысить и развить снижающуюся подвижность позвонков, скорректировать положение осанки, снизить возбудимость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лечебная физкультура позволит улучшить и сохранить координацию. Другими словами, двигательная активность – хоть и не панацея, но существенно позволяет замедлить процессы старения организма.

В пожилом возрасте, к сожалению, мало людей заботятся о своем здоровье правильно. Которые, например, часто гуляют по парку, бывают на свежем воздухе, делают утреннюю гимнастику, а, если, позволяет состояние здоровья – и пробежку. В идеале физические упражнения должны доставлять позитивные эмоции тем, кто занимается, иначе от них будет мало проку. Стареющий организм нуждается в поддержке, и об этом нужно помнить!

    Чтобы двигательная активность принесла пользу, следует учесть такие рекомендации:

 -  перед любыми физическими упражнениями необходимо поговорить с врачом о том, насколько они окажутся безопасными;

-  при занятиях нельзя допускать резких движений, сильно ускоряться, поднимать слишком большой вес, резко и быстро менять положение корпуса тела;

-  во время физических упражнений недопустимо задерживать дыхание, сильно напрягаться, в противном случае нарушится приток крови к сердечной мышце, а также появится риск развития эмфиземы легких.

При физических нагрузках необходимо учесть наличие "вредных привычек", одышки или профессиональных заболеваний, затрудняющих дыхание. Лучше не переусердствовать!

В пожилом возрасте организм гораздо сложнее адаптируется к тем нагрузкам, которые на него оказываются. Значит, увеличение нагрузок должно происходить постепенно, медленно, не более 5% за одну неделю. В процессе занятий нужно постоянно контролировать частоту пульса, каждое занятие начинать с медленной разминки, постепенно прогревая мышцы. Если сил нет, продолжать упражнения нельзя. Это только для молодого организма полезно работать «"выносливость". Окончание упражнения должно сопровождаться приятной усталостью, полным удовлетворением от проделанной работы, а не истощением и затрудненным дыханием.

Двигательная активность людей, достигших пожилого возраста, и желающих сохранить форму, предполагает 2-3 тренировки в неделю. Это могут быть занятия плаванием, бадминтон, теннис, ходьба на лыжах, гребля в умеренном темпе и др. Это естественный, и, по сути, незаменимый, стимулятор, позволяющий продлить жизнь и укрепить здоровье. При щадящем режиме и регулярных упражнениях можно подарить себе отличное самочувствие на долгие годы.

 

Ольга Прийменко, горспециалист по санпросвещению

Двигательнаяактивность здоровье пожилойвозраст
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Еще трое школьников из Донецкой области получили наивысший результат по ВНО. Одним из них стала ученица Краматорской школы №33 Мирослава Чумак. Также 200 баллов по биологии получила ученица Бахмутской школы №5 Мария Пятенко. Кроме того, по английскому языку 200 баллов имеет Даниил Батищев из 15-й школы города Славянска. «Поздравляю детей, их педагогов и родителей с высоким результатом! Напомню, в настоящее время на Донетчине 5 выпускников, которые сдали ВН...
Общество
21 июня в тестовом режиме начнется внедрение автоматизированной системы оплаты проезда и учета пассажиров в Краматорске. В транспортных средствах (автобус/троллейбус) КП «КТТУ» учет пассажиров льготных категорий будет осуществляться с помощью ручных валидаторов (POS - терминалов). Граждане, имеющие право на льготный проезд в городском общественном транспорте и уже успели получить «Карточку краматорчанина» должны осуществлять проезд на основании полученной...
Общество
Фестиваль «День музыки» пройдет в Краматорске 21 июня. Об этом сообщается на странице мероприятия в Фейсбуке. В течение одного дня музыканты профессионалы и любители, музыкальные коллективы, ансамбли, школы, группы и оркестры могут выступить на одной из локаций фестиваля.
Общество
Обновленный мобильное приложение и сайт интернет-банкинга «Приват24» планируют запустить в августе 2019 года. Об этом сообщил председатель ПриватБанка Петер Крумханзл в комментарии «Интерфакс-Украина». «Ожидаю, что новая версия «Приват24» станет большим успехом. Предварительная дата запуска этой системы - август текущего года», - сообщил Крумханзл. Бета-тестирование обновленной версии интернет-банкинга ПриватБанка проводят с апреля 2019 года. В нем принима...
Общество
Пенсионеры Украины смогут получать пенсии дома и приносить их будут сотрудники Ощадбанка. Такое решение было принято в рамках пилотного проекта, которое утвердили на заседании Кабинета министров Украины в среду, 19 июня, пишет UBR. Ранее пенсии домой приносили только тем пенсионерам, которые не оформляли пенсионные вклады и карты в банках. Однако это нововведение коснется не всех пенсионеров, а только тех, кто достиг возраста 80 лет, кто требует постоянног...
Общество
24 червня з 11 до 13-00 годин по телефону (06264) 5-94-69 проводиться сеанс телефонного зв'язку "гаряча лінія". Ви можете повідомити начальнику Краматорського управління ГУ ДФС у Донецькій області Санжурі Людмилі Іванівні про факти виплати заробітної плати "у конвертах" та про використання праці неоформлених найманих працівників. Дзвінкіи приймаються 24 червня з 11 до 13 години по телефону (06264) 5-94-69.
Общество
В Донецкой области на маршруте сообщением Славянск – Мариуполь (через Доброполье) уже частично отремонтирован участок между Андреевкой и Сергеевкой сообщением Доброполье – Краматорск. «Вы видите расширенную проезжую часть с усиленной дорожной одеждой. Протяженность участка, где продолжается капитальный ремонт, составляет, напомним, 8,4 км. На сегодня 2,6 км проезжей части полностью отремонтировано», – говорится в сообщении. Уточняется, что указанный участо...
Новости компаний
Неожиданный подарок получили школьники Донецкой области, занявшие призовые места в региональных олимпиадах по математике, физике, химии, географии и английскому языку. Благотворительный Фонд Бориса Колесникова пригласил одиннадцать призеров областных олимпиад во Францию. В программе поездки – экскурсия по достопримечательностям Парижа, день отдыха в тематическом парке развлечений Диснейленд, а также посещение крупнейшего международного авиакосмического са...
Общество
Мужчина дежурил на блокпосту террористов за получение денежных средств и продовольственных пайков. После освобождения Краматорска скрывал свое «боевое» прошлое, но решил начать жизнь без страха ответственности и добровольно обратились в полицию.  На днях в Краматорский отдел полиции обратился местный житель 1981 года рождения. Он сообщил, что в мае 2014 поддавшись пропаганде находился в рядах «служащих» так называемой «ДНР». Как и некоторые другие горожане...