Двигательная активность в пожилом возрасте

Только с возрастом многие начинают понимать, что движение – это как раз та волшебная палочка, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Умеренные, но регулярные физические нагрузки нормализуют обменные процессы, кровоснабжение головного мозга, улучшают коронарный кровоток и, следовательно, работу сердца.

Двигательная активность улучшает газообмен в легких, помогает поддерживать оптимальный вес тела. Это очень важно, так как жировая ткань у людей в пожилом возрасте по-прежнему накапливается и растет, что приводит к ожирению. При этом в крови скапливается вредный холестерин, который закупоривает стенки сосудов и повышает риск образования тромбов.

Физические упражнения помогают организму быстрее адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды. Поддерживается способность иммунной системы противостоять вирусам и бактериям, а значит, простуды и инфекционные заболевания будут иметь меньше шансов атаковать организм.

Многие упражнения рассчитаны на то, чтобы повысить и развить снижающуюся подвижность позвонков, скорректировать положение осанки, снизить возбудимость сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лечебная физкультура позволит улучшить и сохранить координацию. Другими словами, двигательная активность – хоть и не панацея, но существенно позволяет замедлить процессы старения организма.

В пожилом возрасте, к сожалению, мало людей заботятся о своем здоровье правильно. Которые, например, часто гуляют по парку, бывают на свежем воздухе, делают утреннюю гимнастику, а, если, позволяет состояние здоровья – и пробежку. В идеале физические упражнения должны доставлять позитивные эмоции тем, кто занимается, иначе от них будет мало проку. Стареющий организм нуждается в поддержке, и об этом нужно помнить!

    Чтобы двигательная активность принесла пользу, следует учесть такие рекомендации:

 -  перед любыми физическими упражнениями необходимо поговорить с врачом о том, насколько они окажутся безопасными;

-  при занятиях нельзя допускать резких движений, сильно ускоряться, поднимать слишком большой вес, резко и быстро менять положение корпуса тела;

-  во время физических упражнений недопустимо задерживать дыхание, сильно напрягаться, в противном случае нарушится приток крови к сердечной мышце, а также появится риск развития эмфиземы легких.

При физических нагрузках необходимо учесть наличие "вредных привычек", одышки или профессиональных заболеваний, затрудняющих дыхание. Лучше не переусердствовать!

В пожилом возрасте организм гораздо сложнее адаптируется к тем нагрузкам, которые на него оказываются. Значит, увеличение нагрузок должно происходить постепенно, медленно, не более 5% за одну неделю. В процессе занятий нужно постоянно контролировать частоту пульса, каждое занятие начинать с медленной разминки, постепенно прогревая мышцы. Если сил нет, продолжать упражнения нельзя. Это только для молодого организма полезно работать «"выносливость". Окончание упражнения должно сопровождаться приятной усталостью, полным удовлетворением от проделанной работы, а не истощением и затрудненным дыханием.

Двигательная активность людей, достигших пожилого возраста, и желающих сохранить форму, предполагает 2-3 тренировки в неделю. Это могут быть занятия плаванием, бадминтон, теннис, ходьба на лыжах, гребля в умеренном темпе и др. Это естественный, и, по сути, незаменимый, стимулятор, позволяющий продлить жизнь и укрепить здоровье. При щадящем режиме и регулярных упражнениях можно подарить себе отличное самочувствие на долгие годы.

Ольга Прийменко, горспециалист по санпросвещению

Двигательнаяактивность здоровье пожилойвозраст
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
285 просмотров в январе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В зимний период многие родители жалуются на то, что одна простуда у малыша следует за другой. В связи с этим, родители Краматорска могут задать интересующие вопросы врачу-педиатру КНП «ЦПМСП №1» Зильман Ирине Анатольевне по номерам «горячей линии». Консультации с врачом проводятся 25 января с 10:00 до 11:00. Тел.: 073-313-51-32, 050-357-07-06, 6-81-33.
Общество
Внаслідок аварії, що сталася минулого тижня, на міських маршрутах була скорочена кількість рухомого складу електротранспорту. За допомогою високовольтних лабораторій на ділянці високовольтного кабелю, довжиною 4,5 км (від ТП № 5, вул. Центральна до ТП № 4, вул. Аероклубна) було визначено три точки пошкодження. У минулі вихідні аварійну ситуацію, причиної якої, за словами спеціалістів, став значний термін експлуатації кабелю, було повністю ліквідовано, а р...
Общество
Завтра, 24 января в связи с ремонтными работами по адресу: ул. Героев Украины, 13, будет прекращена подача воды по следующим адресам: - ул. Дворцовая: 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21; - ул. Г. Украины: 19, 23, 25 ,27; - ул. Катеринича: 23,25,27, 29, 34, 36, 38, 44, 46, 48; - ул. Интерната: 3 ,5 ,7 ,9; - ул. Дружбы: 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 37 40, 42, 43, 44, 45,47, 48, 49, 50, 51, 53, 55 ,57; - ул. п. Научный:  4, 6 ,8 ,10; - ул. Я. Мудрого: 7, 9, 11, 12,...
Бизнес
Датский Совет по делам беженцев (Danish Refugee Council) реализует программу по созданию рабочих мест для переселенцев и людей, пострадавших от конфликта на Донбассе. Об этом сообщается на сайте DRC.  Данная программа предусматривает создание по крайней мере 250 новых рабочих мест для переселенцев и лиц, пострадавших от конфликта в Украине. В частности, участникам программы будут предоставлены бизнес-гранты в размере от 2 до 10 тыс. долларов США на расшир...
Общество
В 2019 году пациент может выбрать любое медицинское учреждение, которое участвует в программе «Бесплатная диагностика». Не важно — государственная это больница, или же частная. Украинец волен пойти туда, где ему окажут квалифицированную помощь. Такое заявление сделал замминистра здравоохранения Украины Павел Ковтонюк.   По его словам, в Украине создают конкурентный рынок, то есть финансы будут идти вслед за пациентом. «Нацслужба здоровья направляет деньги...
Общество
25 января с 11:00 до 13:00 начальник следственного отдела Краматорского ОП ГУ НП в Донецкой области Александр Овсянников проведет выездной прием граждан в помещении Дружковского отделения полиции. Прием будет осуществляться по адресу: г. Дружковка, ул. О. Кошевого, 6А. Задать свой вопрос руководству Краматорской полиции жители смогут, придя по указанному адресу.
Спорт
З 17 по 18 січня 2019 року в місті Бахмут пройшов Чемпіонат Донецької області з дзюдо серед кадетів до 18 років (2002-2004 р.н.), а також юнаків і дівчат 2005- 2006 і 2007-2008 років народження. У змаганнях взяли участь близько 350 спортсменів з Донецької та Луганської областей. Команда міста Краматорська у складі вихованців ДЮСШ № 1 Краматорської міської ради зуміла завоювати 13 медалей різного ґатунку. 2002- 2004 р.н.  2 місце Аліна Ільчишина (-57 кг) ...
Общество
В связи с расширением штата, сайт 6264 ищет менеджеров по продажам. Если Вы готовы работать на результат, если уверены в своих силах и чувствуете в себе потенциал «гения» продаж, тогда Вам непременно к нам. Нас не пугает отсутствие опыта, мы готовы всему обучить, главный критерий— огромное желание расти и развиваться в продажах. Требования к сотруднику: - желание зарабатывать - умение убеждать и работать с клиентами - целеустремленность и инициативность -...
Общество
На базе краматорских школ проходит областной этап Всеукраинского конкурса «Учитель года-2019». В этом году он проводится в 5 номинациях: «Учитель инклюзивного класса», «География», «Защита отечества», «Основы здоровья» и «Французский язык». В отборочном туре, который состоялся вчера, от Краматорска приняли участие 5 учителей - по одному в каждой номинации. Дальнейшую борьбу продолжат учителя по защите Отечества, французского языка и учитель инклюзивного кл...