Высокий возраст. Как дожить до ста лет в здравом уме и твердой памяти

Упражнения для мозга, специальная диета, позитивный настрой помогают стать долгожителем.

Поколение так называемых бэби-бумеров – тех, кто родился после Второй мировой войны, ввело моду на вечную молодость.  Даже отпраздновав 60-летний юбилей,   эти люди не хотят считать себя старыми, демонстрируя новое – современное отношение к возрасту. По их мнению, старость определяется отнюдь не количеством прожитых лет, а тем, как человек себя чувствует и на что еще способен.

В поисках ответа на вопрос, кого можно считать старым, ученые Университета штата Орегон (США) пришли к заключению: до тех пор, пока человек может участвовать в определенных видах деятельности и сам себя обслуживать, он еще не старый.  Если ваши родители способны самостоятельно покупать продукты и другие товары, вести хозяйство, посещать поликлинику, ходить в кино и на выставки без вашего сопровождения, не смейте называть их стариками. Теперь в моде другое определение – люди, достигшие высокого возраста. И до него надо,  во-первых, дожить, а во-вторых, постараться максимально сохранить в этом высоком возрасте высокое качество жизни. Но, обо все по порядку.

Скорость процесса увядания организма и  продолжительность жизни в целом определяются уже в утробе матери. Чтобы человек не начал стареть еще до своего появления на свет, его беременной маме надо бросить курить, избегать загазованных мест и больше гулять на свежем воздухе. К такому выводу пришла международная команда исследователей во главе с учеными Кембриджского университета.

Оказывается, у матерей, не получающих достаточного количества кислорода во время беременности, рождаются дети, которым  не суждено стать долгожителями.

Во взрослом возрасте у них слишком короткие теломеры – концевые участки хромосом, защищающие ДНК от повреждений. С течением жизни  теломеры сокращаются, как шагреневая кожа, и именно их длина считается маркером биологического старения. Чем короче теломеры – тем ближе старость и  уход в мир иной.

 Кроме того, потомство, испытывающее кислородную недостаточность в период внутриутробного развития, склонно к  развитию сердечнососудистых заболеваний в раннем возрасте. Профилактикой в таких случаях становится прием беременными антиоксидантов – веществ, нейтрализующих свободные радикалы. 

 «Наше исследование показывает, что часы, отсчитывающие время старения, начинают тикать еще до того, как мы рождаемся и входим в этот мир, - говорит профессор Кембриджского университета Дино Джуссани. - Мы уже знаем, что наши гены взаимодействуют с внешними факторами риска, такими как курение, ожирение и недостаток физических упражнений, что увеличивает вероятность сердечнососудистых заболеваний. Но в этом исследовании мы показали, что среда, которая на нас воздействует в утробе матери, может быть столь же важна, если не больше, в программировании риска возникновения сердечнососудистых заболеваний в зрелом возрасте».

Как надо питаться, чтобы повысить свои шансы на успешное старение? Под этим термином специалисты в области геронтологии подразумевают отсутствие в пожилом возрасте инвалидности, симптомов депрессии, повышенного давления, интеллектуальных нарушений, дыхательной недостаточности и других тяжелых недугов, включая рак, сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца и инсульт. Возможно, большинству наших украинских пенсионеров покажется, что так не бывает. Однако, к примеру, средняя продолжительность здоровой – безболезненной жизни японцев составляет 75 лет, а вообще живут они в добром здравии и до 80, 90, а то и до ста лет.

Так что, все-таки, надо есть, чтобы как можно дольше не болеть, несмотря на преклонный возраст? И правда ли, что главными в рационе пенсионеров должны быть  цельно-зерновой хлеб  и каша? Австралийские ученые искали ответ на этот вопрос, изучая влияние разных углеводов на здоровье, в течение 10 лет. Столько длилось их исследование здоровья 1600 человек в возрасте 49 лет и старше. В начале исследования все они были практически здоровы. «Успешно состарились»  всего 15,5% из них, которые ели много хлеба, каш, хлопьев, орехов, бобовых, овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Их шансы на здоровую старость возрастали на 80%.

Кстати, одним из факторов высокой продолжительности жизни в Японии считается  большое потребление населением клетчатки – пищевых волокон, которые не перевариваются ферментами пищеварительного тракта, но служат пищей для полезной микрофлоры кишечника.

Продлевает жизнь и улучшает ее качество и чтение, - утверждают сотрудники Школы общественного здравоохранения Йельского университета, недавно опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Science & Social Medicine.

Когда человек читает, усиливаются связи между клетками мозга, что снижает риск нейродегенеративных заболеваний, приводящих к преждевременной смерти.  Чтение – хороший антидепрессант, оно может снизить уровень стресса на 68%. Это даже больше, чем прослушивание любимой музыки или прогулка. Ни то, ни другое отменять, конечно, не стоит, а вот больше читать – очень полезно для здоровья.  Хорошая книга может успокоить сердце и снять мышечное напряжение всего за 6 минут.

Ну а ученые Медицинского центра Университета Раша в Чикаго в ходе своего исследования пришли к выводу, что чтение может уберечь от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.Любителям чтения легче  решать сложные жизненные проблемы, они лучше понимают окружающих людей и им проще устанавливать социальные контакты, которых в пожилом возрасте многим так недостает.

Давно известно: оптимисты живут дольше пессимистов. Не только дольше, но и лучше, - заявляют американские ученые. Они оценивали здоровье  4,6 тысяч своих соотечественников старше 65 лет, которые жаловались на проблемы с памятью. Это исследование проводилось на базе Университета Манчестера. Выяснилось, что пожилые люди, настроенные оптимистично, отличаются лучшей памятью и эффективнее решают стоящие перед ними проблемы.  Хорошее настроение не только улучшает сообразительность, но и снижает риск инсульта и инфаркта. Изменить свой настрой на более позитивный не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Психологи советуют взять лист бумаги и написать на нем перечень собственных положительных качеств и добрых дел. Оказывается, по большому счету вы – хороший  человек. Разве это – не повод для радости?!До тех пор, пока человек может участвовать в определенных видах деятельности и сам себя обслуживать, он еще не старый.

www.aif.ua
Высокийвозраст какдожитьдосталет Украина
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
Администрация водоканала Краматорска официально сообщила о результатах общественных слушаний по вопросу о ранее заявленных планах предприятия поднять тарифы на воды и столки в 2021-м году.  Как следует из протокола, в связи с карантинными ограничениями, "слушания" проводились в режиме онлайн через сеть Интернет. Всего в обсуждении приняли участие 22 персоны, из которых 10- руководство и сотрудники водоканала, 5 - органов местного самоуправления и 7 - предс...
Общество
В Україні зафіксовано 23204 випадки коронавірусної хвороби COVID-19. Про це повідомляє МОЗ. За даними ЦГЗ, станом на 9:00 30 травня в Україні 23204 лабораторно підтверджені випадки COVID-19, з них 696 летальних, 9311 пацієнтів одужало. За добу зафіксовано 393 нові випадки. Наразі коронавірусна хвороба виявлена: Вінницька область — 958 випадків; Волинська область — 887 випадків; Дніпропетровська область — 933 випадки; Донецька область — 158 випадків; Житоми...
Общество
Министерство здравоохранения предлагает увеличить штрафы за отпуск некачественных лекарственных средств и лекарств без рецепта, сообщила замминистра здравоохранения Ирина Микичак в ходе пресс-брифинга в Киеве в пятницу. "Минздрав разработал законопроект о внесении изменений в Кодекс об административных правонарушениях. Чтобы обеспечить население Украины проверенными и качественными лексредствами и предотвратить спекуляции, совместно с Гослекслужбой (Госуд...
Общество
1 июня, в Краматорске, будут проводиться работы по плановому и внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей. Список улиц можно посмотреть по ССЫЛКЕ. По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473.
Общество
Біля меморіалу, розташованого між містами Краматорськ та Слов’янськ, сьогодні вшанували пам'ять українських військових, що загинули 6 років тому під час виконання бойового завдання на гелікоптері Мі-8МТ на чолі з генералом Кульчицьким. До участі були запрошені родичі загиблих та їх побратими, представники обласної адміністрації. Від імені краматорців шану пам’яті герою України генералові Сергію Кульчицькому віддав заступник міського голови Юрій Люлька. 29...
Новости компаний
Каждый из нас хотя бы раз попадал под дождь в самый неподходящий момент. Одежда, прическа и макияж, попадая под капли дождя, теряют свой внешний вид, а настроение безвозвратно портится. Что делать? Правильно, брать зонт. Но многие люди не любят носить с собой этот аксессуар из-за его некомпактных размеров и несоответствия цвета с одеждой. Решение проблемы – Mini Umbrella. Что это такое? - Зонт с прочной металлической основой. Это позволяет использовать его...
Общество
Повышение тарифов на электроэнергию для населения содержится в антикризисной программе правительства, пишет Лига. Утвержденная Кабинетом министров программа стимулирования экономики в связи с COVID-19 предусматривает пересмотр тарифов на электроэнергию для населения. Такой пункт содержится в презентации программы, опубликованной на правительственном портале. Пересмотр тарифов обеспечит финансовую стабильность энергетического сектора, ожидают в Кабмине. При...
Общество
В Украине в выходные, 30 и 31 мая, будут идти сильные дожди, в восточных и южных областях ожидаются грозы. Об этом сообщает Укргидрометцентр. Так в субботу, 30 мая, в центральных и северных регионах днем столбики термометров будут на уровне 15-18 градусов тепла, ночью похолодает до +9...+11 градусов. На востоке немного похолодает – от 15 до 21 градусов днем и от 12 до 16 градусов ночью. На юге температура воздуха составит от +18 до +20 градусов днем, а ноч...
Общество
Краматорські освітні заклади середньої ланки підійшли до завершення навчального року. Всесвітня пандемія коронавірусу поставила у нові умови як перед учнями, так і вчителями. Уся освіта перейшла в онлайн режим: педагоги проводили уроки в Skype та Zoom, закривали шкільні кабінети «в реалі» і відкривали для себе та своїх учнів віртуальні «Google-класи», опановували Viber, Telegram і Messenger. Дистанційна форма навчання виявилась новою та незвичною для багат...