Высокий возраст. Как дожить до ста лет в здравом уме и твердой памяти

Упражнения для мозга, специальная диета, позитивный настрой помогают стать долгожителем.

Поколение так называемых бэби-бумеров – тех, кто родился после Второй мировой войны, ввело моду на вечную молодость.  Даже отпраздновав 60-летний юбилей,   эти люди не хотят считать себя старыми, демонстрируя новое – современное отношение к возрасту. По их мнению, старость определяется отнюдь не количеством прожитых лет, а тем, как человек себя чувствует и на что еще способен.

В поисках ответа на вопрос, кого можно считать старым, ученые Университета штата Орегон (США) пришли к заключению: до тех пор, пока человек может участвовать в определенных видах деятельности и сам себя обслуживать, он еще не старый.  Если ваши родители способны самостоятельно покупать продукты и другие товары, вести хозяйство, посещать поликлинику, ходить в кино и на выставки без вашего сопровождения, не смейте называть их стариками. Теперь в моде другое определение – люди, достигшие высокого возраста. И до него надо,  во-первых, дожить, а во-вторых, постараться максимально сохранить в этом высоком возрасте высокое качество жизни. Но, обо все по порядку.

Скорость процесса увядания организма и  продолжительность жизни в целом определяются уже в утробе матери. Чтобы человек не начал стареть еще до своего появления на свет, его беременной маме надо бросить курить, избегать загазованных мест и больше гулять на свежем воздухе. К такому выводу пришла международная команда исследователей во главе с учеными Кембриджского университета.

Оказывается, у матерей, не получающих достаточного количества кислорода во время беременности, рождаются дети, которым  не суждено стать долгожителями.

Во взрослом возрасте у них слишком короткие теломеры – концевые участки хромосом, защищающие ДНК от повреждений. С течением жизни  теломеры сокращаются, как шагреневая кожа, и именно их длина считается маркером биологического старения. Чем короче теломеры – тем ближе старость и  уход в мир иной.

 Кроме того, потомство, испытывающее кислородную недостаточность в период внутриутробного развития, склонно к  развитию сердечнососудистых заболеваний в раннем возрасте. Профилактикой в таких случаях становится прием беременными антиоксидантов – веществ, нейтрализующих свободные радикалы. 

 «Наше исследование показывает, что часы, отсчитывающие время старения, начинают тикать еще до того, как мы рождаемся и входим в этот мир, - говорит профессор Кембриджского университета Дино Джуссани. - Мы уже знаем, что наши гены взаимодействуют с внешними факторами риска, такими как курение, ожирение и недостаток физических упражнений, что увеличивает вероятность сердечнососудистых заболеваний. Но в этом исследовании мы показали, что среда, которая на нас воздействует в утробе матери, может быть столь же важна, если не больше, в программировании риска возникновения сердечнососудистых заболеваний в зрелом возрасте».

Как надо питаться, чтобы повысить свои шансы на успешное старение? Под этим термином специалисты в области геронтологии подразумевают отсутствие в пожилом возрасте инвалидности, симптомов депрессии, повышенного давления, интеллектуальных нарушений, дыхательной недостаточности и других тяжелых недугов, включая рак, сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца и инсульт. Возможно, большинству наших украинских пенсионеров покажется, что так не бывает. Однако, к примеру, средняя продолжительность здоровой – безболезненной жизни японцев составляет 75 лет, а вообще живут они в добром здравии и до 80, 90, а то и до ста лет.

Так что, все-таки, надо есть, чтобы как можно дольше не болеть, несмотря на преклонный возраст? И правда ли, что главными в рационе пенсионеров должны быть  цельно-зерновой хлеб  и каша? Австралийские ученые искали ответ на этот вопрос, изучая влияние разных углеводов на здоровье, в течение 10 лет. Столько длилось их исследование здоровья 1600 человек в возрасте 49 лет и старше. В начале исследования все они были практически здоровы. «Успешно состарились»  всего 15,5% из них, которые ели много хлеба, каш, хлопьев, орехов, бобовых, овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Их шансы на здоровую старость возрастали на 80%.

Кстати, одним из факторов высокой продолжительности жизни в Японии считается  большое потребление населением клетчатки – пищевых волокон, которые не перевариваются ферментами пищеварительного тракта, но служат пищей для полезной микрофлоры кишечника.

Продлевает жизнь и улучшает ее качество и чтение, - утверждают сотрудники Школы общественного здравоохранения Йельского университета, недавно опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Science & Social Medicine.

Когда человек читает, усиливаются связи между клетками мозга, что снижает риск нейродегенеративных заболеваний, приводящих к преждевременной смерти.  Чтение – хороший антидепрессант, оно может снизить уровень стресса на 68%. Это даже больше, чем прослушивание любимой музыки или прогулка. Ни то, ни другое отменять, конечно, не стоит, а вот больше читать – очень полезно для здоровья.  Хорошая книга может успокоить сердце и снять мышечное напряжение всего за 6 минут.

Ну а ученые Медицинского центра Университета Раша в Чикаго в ходе своего исследования пришли к выводу, что чтение может уберечь от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.Любителям чтения легче  решать сложные жизненные проблемы, они лучше понимают окружающих людей и им проще устанавливать социальные контакты, которых в пожилом возрасте многим так недостает.

Давно известно: оптимисты живут дольше пессимистов. Не только дольше, но и лучше, - заявляют американские ученые. Они оценивали здоровье  4,6 тысяч своих соотечественников старше 65 лет, которые жаловались на проблемы с памятью. Это исследование проводилось на базе Университета Манчестера. Выяснилось, что пожилые люди, настроенные оптимистично, отличаются лучшей памятью и эффективнее решают стоящие перед ними проблемы.  Хорошее настроение не только улучшает сообразительность, но и снижает риск инсульта и инфаркта. Изменить свой настрой на более позитивный не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Психологи советуют взять лист бумаги и написать на нем перечень собственных положительных качеств и добрых дел. Оказывается, по большому счету вы – хороший  человек. Разве это – не повод для радости?!До тех пор, пока человек может участвовать в определенных видах деятельности и сам себя обслуживать, он еще не старый.

www.aif.ua
Высокийвозраст какдожитьдосталет Украина
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Криминал
Мужчина находясь "навеселе" нанес своей знакомой тяжкие телесные повреждения. Злоумышленнику грозит до 10 лет лишения свободы. Об єтом сообщает пресс-служба Краматорского горотдела. 18 октября в Краматорский отдел полиции от дежурного врача поступило сообщение о том, что в травматологическое отделение доставлена ​​38-летняя женщина с тяжелой травмой головы. Следствие предварительно установило, что накануне 29-летний краматорчанин в одном из домов частного...
Общество
Коронавірусна хвороба забрала ще одне життя на Донеччині. Новою жертвою стала 74-річна мешканка Великої Новосілки. Як повідомляє губернатор Павло Кириленко, за понеділок, 19 жовтня, хворобу в області діагностували ще у 256 осіб, зокрема у 7 дітей: – 104 у Маріуполі (2 дитини); – по 34 у Слов’янську (2 дитини) і Краматорську (1 дитина); – 21 у Слов’янському районі (1 дитина); – 19 у Великоновосілківському районі; – 11 у Покровську; – 7 у Бахмутському районі...
Общество
Управління з гуманітарних питань Краматорської міської ради запрошує вас взяти участь у грі «Encounter», присвяченій святкуванню Хеллоувіну! Якщо  ви ще не знайомі з цією грою, пропонуємо відчути вир ємоцій, який запалив минулого разу, кожного учасника дійства!  «Encounter» – це вечірній квест на автомобілі,  де змагаються  між собою 30 команд. Команди  на швидкість проводять пошукові операції, знаходять коди.  Ціль гри – пройти першими усі завдання, та зн...
Общество
Антимонопольный комитет Украины дал разрешение на продажу компании "Хамачи Лимитед", которая является мажоритарным владельцем "Краматорсктеплоэнерго", пишет "Общежитие".  Сегодня, 19 октября, на официальном сайте АМКУ появилось короткое сообщение, которое имеет большое значение для основного теплоснабжающего предприятия Краматорска - ООО «Краматорсктеплоэнерго». Согласно сообщению, АМКУ предоставил разрешение АО "Закрытый недиверсифицированный венчурный ко...
Общество
Станом на 19 жовтня у нашому місті 2 групи із дошкільних навчальних закладів знаходяться на двотижневому карантині через виявлення захворюваності на коронавірус. Це дитячі садки № 72, 80. Серед працівників закладів, 6 осіб мають підтверджений діагноз COVID-19, серед яких у трьох цей діагноз було встановлено протягом останньої доби.
Общество
Порядка 480 кислородных концентраторов для обеспечения больниц, оказывающих медпомощь больным COVID-19, планируют закупить в Донецкой области. Об этом сообщил замначальника управления организации и развития медпомощи населению Департамента здравоохранения Донецкой ОГА Александр Педенко на сегодняшней пресс-конференции в Краматорске. «В 25 больницах, которые отнесены в перечень медучреждений по лечению больных COVID-19, подготовлено 1488 мест, из которых 13...
Общество
За інформацією відділу охорони здоров’я, за останню добу отримано 54 позитивних тест ПЛР на коронавірус. Усього загальна кількість зареєстрованих осіб з результатом «позитивний» по Краматорську с з початку пандемії становить 1293. Станом на 16 жовтня перебуває на самоізоляції під наглядом лікарів 849 (+51 за добу) краматорців. Одужало – 398 (+28). Померло – 16 (+1). Також за останню добу в міських лікарнях з діагнозом пневмонія знаходяться 209 осіб, з них...
Происшествия
18 октября в Краматорске на улице Михаила Петренко произошло ДТП без пострадавших. Об этом сообщает пресс-служба патрульной полиции Краматорска. Как установили патрульные, прибыв на место происшествия, водитель авто "Ваз" не справился с управлением, выехал за пределы проезжей части и совершил столкновение со столбом. К счастью, парень был в салоне авто один и никаких травм не получил. Чего не скажешь о машине и препятствии на пути его транспортного средств...
Общество
Под процессуальным руководством Краматорской местной прокуратуры проводится досудебное расследование в уголовном производстве по признакам ч. 1 ст. 140 (ненадлежащее выполнение профессиональных обязанностей медицинским или фармацевтическим работником) УК Украины. Об этом сообщает пресс-служба областного ведомства. Досудебным расследованием установлено, что 15 октября 2020 года 35-летний житель пригородного поселка г. Торецка обратился в один из косметологи...