Высокий возраст. Как дожить до ста лет в здравом уме и твердой памяти

Упражнения для мозга, специальная диета, позитивный настрой помогают стать долгожителем.

Поколение так называемых бэби-бумеров – тех, кто родился после Второй мировой войны, ввело моду на вечную молодость.  Даже отпраздновав 60-летний юбилей,   эти люди не хотят считать себя старыми, демонстрируя новое – современное отношение к возрасту. По их мнению, старость определяется отнюдь не количеством прожитых лет, а тем, как человек себя чувствует и на что еще способен.

В поисках ответа на вопрос, кого можно считать старым, ученые Университета штата Орегон (США) пришли к заключению: до тех пор, пока человек может участвовать в определенных видах деятельности и сам себя обслуживать, он еще не старый.  Если ваши родители способны самостоятельно покупать продукты и другие товары, вести хозяйство, посещать поликлинику, ходить в кино и на выставки без вашего сопровождения, не смейте называть их стариками. Теперь в моде другое определение – люди, достигшие высокого возраста. И до него надо,  во-первых, дожить, а во-вторых, постараться максимально сохранить в этом высоком возрасте высокое качество жизни. Но, обо все по порядку.

Скорость процесса увядания организма и  продолжительность жизни в целом определяются уже в утробе матери. Чтобы человек не начал стареть еще до своего появления на свет, его беременной маме надо бросить курить, избегать загазованных мест и больше гулять на свежем воздухе. К такому выводу пришла международная команда исследователей во главе с учеными Кембриджского университета.

Оказывается, у матерей, не получающих достаточного количества кислорода во время беременности, рождаются дети, которым  не суждено стать долгожителями.

Во взрослом возрасте у них слишком короткие теломеры – концевые участки хромосом, защищающие ДНК от повреждений. С течением жизни  теломеры сокращаются, как шагреневая кожа, и именно их длина считается маркером биологического старения. Чем короче теломеры – тем ближе старость и  уход в мир иной.

 Кроме того, потомство, испытывающее кислородную недостаточность в период внутриутробного развития, склонно к  развитию сердечнососудистых заболеваний в раннем возрасте. Профилактикой в таких случаях становится прием беременными антиоксидантов – веществ, нейтрализующих свободные радикалы. 

 «Наше исследование показывает, что часы, отсчитывающие время старения, начинают тикать еще до того, как мы рождаемся и входим в этот мир, - говорит профессор Кембриджского университета Дино Джуссани. - Мы уже знаем, что наши гены взаимодействуют с внешними факторами риска, такими как курение, ожирение и недостаток физических упражнений, что увеличивает вероятность сердечнососудистых заболеваний. Но в этом исследовании мы показали, что среда, которая на нас воздействует в утробе матери, может быть столь же важна, если не больше, в программировании риска возникновения сердечнососудистых заболеваний в зрелом возрасте».

Как надо питаться, чтобы повысить свои шансы на успешное старение? Под этим термином специалисты в области геронтологии подразумевают отсутствие в пожилом возрасте инвалидности, симптомов депрессии, повышенного давления, интеллектуальных нарушений, дыхательной недостаточности и других тяжелых недугов, включая рак, сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца и инсульт. Возможно, большинству наших украинских пенсионеров покажется, что так не бывает. Однако, к примеру, средняя продолжительность здоровой – безболезненной жизни японцев составляет 75 лет, а вообще живут они в добром здравии и до 80, 90, а то и до ста лет.

Так что, все-таки, надо есть, чтобы как можно дольше не болеть, несмотря на преклонный возраст? И правда ли, что главными в рационе пенсионеров должны быть  цельно-зерновой хлеб  и каша? Австралийские ученые искали ответ на этот вопрос, изучая влияние разных углеводов на здоровье, в течение 10 лет. Столько длилось их исследование здоровья 1600 человек в возрасте 49 лет и старше. В начале исследования все они были практически здоровы. «Успешно состарились»  всего 15,5% из них, которые ели много хлеба, каш, хлопьев, орехов, бобовых, овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Их шансы на здоровую старость возрастали на 80%.

Кстати, одним из факторов высокой продолжительности жизни в Японии считается  большое потребление населением клетчатки – пищевых волокон, которые не перевариваются ферментами пищеварительного тракта, но служат пищей для полезной микрофлоры кишечника.

Продлевает жизнь и улучшает ее качество и чтение, - утверждают сотрудники Школы общественного здравоохранения Йельского университета, недавно опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Science & Social Medicine.

Когда человек читает, усиливаются связи между клетками мозга, что снижает риск нейродегенеративных заболеваний, приводящих к преждевременной смерти.  Чтение – хороший антидепрессант, оно может снизить уровень стресса на 68%. Это даже больше, чем прослушивание любимой музыки или прогулка. Ни то, ни другое отменять, конечно, не стоит, а вот больше читать – очень полезно для здоровья.  Хорошая книга может успокоить сердце и снять мышечное напряжение всего за 6 минут.

Ну а ученые Медицинского центра Университета Раша в Чикаго в ходе своего исследования пришли к выводу, что чтение может уберечь от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.Любителям чтения легче  решать сложные жизненные проблемы, они лучше понимают окружающих людей и им проще устанавливать социальные контакты, которых в пожилом возрасте многим так недостает.

Давно известно: оптимисты живут дольше пессимистов. Не только дольше, но и лучше, - заявляют американские ученые. Они оценивали здоровье  4,6 тысяч своих соотечественников старше 65 лет, которые жаловались на проблемы с памятью. Это исследование проводилось на базе Университета Манчестера. Выяснилось, что пожилые люди, настроенные оптимистично, отличаются лучшей памятью и эффективнее решают стоящие перед ними проблемы.  Хорошее настроение не только улучшает сообразительность, но и снижает риск инсульта и инфаркта. Изменить свой настрой на более позитивный не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Психологи советуют взять лист бумаги и написать на нем перечень собственных положительных качеств и добрых дел. Оказывается, по большому счету вы – хороший  человек. Разве это – не повод для радости?!До тех пор, пока человек может участвовать в определенных видах деятельности и сам себя обслуживать, он еще не старый.

www.aif.ua
Высокийвозраст какдожитьдосталет Украина
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В уряді запевнили, що під час опалювального сезону 2019-2020 років субсидії отримуватимуть всі, хто їх потребує. Як повідомляє прес-служба Кабміну, 20 жовтня Кабінет Міністрів розширив коло отримувачів субсидії. Таким чином уряд вжив заходів, щоб субсидії охоплювали більшу кількість отримувачів та стали більш адресними. Окрім цього, змінено відсоток – з 15 до 20%, який  домогосподарство сплачує за комуналку. Однак зміни в формулі нарахування субсидій відбу...
Общество
В 2020 году канун православного Рождества 6 января будет выходным, а рабочий день перенесут на 11 января. Об этом на брифинге после заседания Кабинета министров 23 октября заявил премьер-министр Алексей Гончарук, сообщает Цензор.НЕТ. По его словам, пока это единственное решение, принятое правительством по поводу выходных в новогодние и рождественские праздники.
Общество
"Нафтогаз Украины" разослал объединениям совладельцев многоквартирных домов (ОСМД, укр. – ОСББ) и другим теплопроизводителям, которые потребляют газ в пределах специальных обязательств, дополнительные соглашения. В новых договорах указано, что компания не будет применять штрафы за несоответствие заявленного и фактического объема потребления газа. В пресс-службе "Нафтогаза" объяснили, что возможность не штрафовать ОСМД появилась 12 октября, после того, как...
Криминал
В Краматорске полицейские выехали на сообщение о краже, а благодаря служебному псу задокументировали факт хранения 14 кустов конопли. В настоящее время проводится досудебное расследование. Об этом сообщает пресс-служба Краматорского горотдела. Полицейские с кинологом и служебной собакой по кличке Бонифаций в составе следственно-оперативной группы выехали на сообщение о краже имущества в частном секторе. Все было как обычно, следователь писал протокол, опер...
Общество
Долг в 3 млрд гривен КП «Компания «Вода Донбасса» перед ГП «Укринтерэнерго» может быть погашен за счет грантовой поддержки от международных доноров. Об этом во время выездного заседания Комитета ВРУ по правам человека, деоккупации и реинтеграции временно оккупированных территорий заявил глава комитета Дмитрий Лубинец, пишет "ОстроВ". «Донецкая область самостоятельно не может решить этот вопрос. Мы не может отключить людей на оккупированной территории от во...
Общество
Зазначимо, що за минулу добу у Краматорську та Слов’янську патрульні виявили 8 нетверезих водіїв, саме за участю водіїв напідпитку сталося 4 ДТП. Такі водії отримали протоколи за ст. 130 КУпАП (Керування у нетверезому стані) та були відсторонені від керування. Одне з таких – 22 жовтня у Слов’янську на вулиці Свободи близько 18-ї години. Водій Chevrolet не дотримався безпечної дистанції, внаслідок чого його авто скоїло наїзд на Kia. На щастя, у ДТП ніхто не...
Общество
В четверг в Украине будет снова туман и больше 20 градусов. 24 октября погода будет еще теплой, но немного мрачной. Об этом сообщила в Facebook синоптик Наталия Диденко. "Четверг в Украине будет с туманами. Они постепенно расширяются, держатся все дольше в течение дня и, соответственно, постепенно погружают нас в позднюю осень. Температура воздуха 15-20 градусов, на западе – до +24. Осадки все еще маловероятны", – написала она. Диденко отметила, что в Киев...
Общество
В субботу, 12 октября, в Краматорске, будут проводиться работы по плановому и внеплановому обслуживанию электрических сетей, с целью повышения надежности электроснабжения и улучшения качества обслуживания потребителей. Список улиц можно посмотреть по ССЫЛКЕ. По вопросу отключений обращайтесь в контакт-центр ВТ "ДТЭК Донецкие электросети" по телефонам +38 096-450-0473, +38 099-450-0473, +38 (0629) 450-473.
Общество
1 октября, на портале Краматорского городского совета появилась новая петиция об установка пешеходных ограничивающих ограждений, передает 6264. "На сегодняшний день количество автотранспорта в нашем городе становится все больше и больше, соответственно и плотность потока транспорта растет. В таких условиях соблюдение ПДД всеми участниками дорожного движения выходит на первый план. Если с водителями все просто и понятно, то с пешеходами существует проблем",...