Высокий возраст. Как дожить до ста лет в здравом уме и твердой памяти

Упражнения для мозга, специальная диета, позитивный настрой помогают стать долгожителем.

Поколение так называемых бэби-бумеров – тех, кто родился после Второй мировой войны, ввело моду на вечную молодость.  Даже отпраздновав 60-летний юбилей,   эти люди не хотят считать себя старыми, демонстрируя новое – современное отношение к возрасту. По их мнению, старость определяется отнюдь не количеством прожитых лет, а тем, как человек себя чувствует и на что еще способен.

В поисках ответа на вопрос, кого можно считать старым, ученые Университета штата Орегон (США) пришли к заключению: до тех пор, пока человек может участвовать в определенных видах деятельности и сам себя обслуживать, он еще не старый.  Если ваши родители способны самостоятельно покупать продукты и другие товары, вести хозяйство, посещать поликлинику, ходить в кино и на выставки без вашего сопровождения, не смейте называть их стариками. Теперь в моде другое определение – люди, достигшие высокого возраста. И до него надо,  во-первых, дожить, а во-вторых, постараться максимально сохранить в этом высоком возрасте высокое качество жизни. Но, обо все по порядку.

Скорость процесса увядания организма и  продолжительность жизни в целом определяются уже в утробе матери. Чтобы человек не начал стареть еще до своего появления на свет, его беременной маме надо бросить курить, избегать загазованных мест и больше гулять на свежем воздухе. К такому выводу пришла международная команда исследователей во главе с учеными Кембриджского университета.

Оказывается, у матерей, не получающих достаточного количества кислорода во время беременности, рождаются дети, которым  не суждено стать долгожителями.

Во взрослом возрасте у них слишком короткие теломеры – концевые участки хромосом, защищающие ДНК от повреждений. С течением жизни  теломеры сокращаются, как шагреневая кожа, и именно их длина считается маркером биологического старения. Чем короче теломеры – тем ближе старость и  уход в мир иной.

 Кроме того, потомство, испытывающее кислородную недостаточность в период внутриутробного развития, склонно к  развитию сердечнососудистых заболеваний в раннем возрасте. Профилактикой в таких случаях становится прием беременными антиоксидантов – веществ, нейтрализующих свободные радикалы. 

 «Наше исследование показывает, что часы, отсчитывающие время старения, начинают тикать еще до того, как мы рождаемся и входим в этот мир, - говорит профессор Кембриджского университета Дино Джуссани. - Мы уже знаем, что наши гены взаимодействуют с внешними факторами риска, такими как курение, ожирение и недостаток физических упражнений, что увеличивает вероятность сердечнососудистых заболеваний. Но в этом исследовании мы показали, что среда, которая на нас воздействует в утробе матери, может быть столь же важна, если не больше, в программировании риска возникновения сердечнососудистых заболеваний в зрелом возрасте».

Как надо питаться, чтобы повысить свои шансы на успешное старение? Под этим термином специалисты в области геронтологии подразумевают отсутствие в пожилом возрасте инвалидности, симптомов депрессии, повышенного давления, интеллектуальных нарушений, дыхательной недостаточности и других тяжелых недугов, включая рак, сахарный диабет, ишемическую болезнь сердца и инсульт. Возможно, большинству наших украинских пенсионеров покажется, что так не бывает. Однако, к примеру, средняя продолжительность здоровой – безболезненной жизни японцев составляет 75 лет, а вообще живут они в добром здравии и до 80, 90, а то и до ста лет.

Так что, все-таки, надо есть, чтобы как можно дольше не болеть, несмотря на преклонный возраст? И правда ли, что главными в рационе пенсионеров должны быть  цельно-зерновой хлеб  и каша? Австралийские ученые искали ответ на этот вопрос, изучая влияние разных углеводов на здоровье, в течение 10 лет. Столько длилось их исследование здоровья 1600 человек в возрасте 49 лет и старше. В начале исследования все они были практически здоровы. «Успешно состарились»  всего 15,5% из них, которые ели много хлеба, каш, хлопьев, орехов, бобовых, овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки. Их шансы на здоровую старость возрастали на 80%.

Кстати, одним из факторов высокой продолжительности жизни в Японии считается  большое потребление населением клетчатки – пищевых волокон, которые не перевариваются ферментами пищеварительного тракта, но служат пищей для полезной микрофлоры кишечника.

Продлевает жизнь и улучшает ее качество и чтение, - утверждают сотрудники Школы общественного здравоохранения Йельского университета, недавно опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Science & Social Medicine.

Когда человек читает, усиливаются связи между клетками мозга, что снижает риск нейродегенеративных заболеваний, приводящих к преждевременной смерти.  Чтение – хороший антидепрессант, оно может снизить уровень стресса на 68%. Это даже больше, чем прослушивание любимой музыки или прогулка. Ни то, ни другое отменять, конечно, не стоит, а вот больше читать – очень полезно для здоровья.  Хорошая книга может успокоить сердце и снять мышечное напряжение всего за 6 минут.

Ну а ученые Медицинского центра Университета Раша в Чикаго в ходе своего исследования пришли к выводу, что чтение может уберечь от старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.Любителям чтения легче  решать сложные жизненные проблемы, они лучше понимают окружающих людей и им проще устанавливать социальные контакты, которых в пожилом возрасте многим так недостает.

Давно известно: оптимисты живут дольше пессимистов. Не только дольше, но и лучше, - заявляют американские ученые. Они оценивали здоровье  4,6 тысяч своих соотечественников старше 65 лет, которые жаловались на проблемы с памятью. Это исследование проводилось на базе Университета Манчестера. Выяснилось, что пожилые люди, настроенные оптимистично, отличаются лучшей памятью и эффективнее решают стоящие перед ними проблемы.  Хорошее настроение не только улучшает сообразительность, но и снижает риск инсульта и инфаркта. Изменить свой настрой на более позитивный не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Психологи советуют взять лист бумаги и написать на нем перечень собственных положительных качеств и добрых дел. Оказывается, по большому счету вы – хороший  человек. Разве это – не повод для радости?!До тех пор, пока человек может участвовать в определенных видах деятельности и сам себя обслуживать, он еще не старый.

www.aif.ua
Высокийвозраст какдожитьдосталет Украина
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
275 просмотров в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Премьера в Краматорске! Театрально-развлекательное действо с участием героев популярного мультсериала «Смешарики». Мероприятие состоится 17 марта в ДКиТ НКМЗ, начало в 12:00. Программа рассчитана на детей от 3-х до 12-ти лет. Продолжительность – 1 час. Вы можете стать счастливым обладателем билета на «Смешарики». Для этого необходимо в комментарии под статьей указать порядковый № и свой номер телефона в формате: 095 (код оператора) ХХХ 1234 (последние цифр...
Общество
Сегодня, 18 февраля, в Краматорске выполняется ряд ремонтных работ в электросети, в некоторых районах города. В частности, неудобства, связанные с отключением электроснабжения, ощутят:
Общество
За прошедшие сутки российские оккупационные войска 10 раз нарушили режим прекращения огня. При этом вооружение, запрещенное Минскими договоренностям, применялось 7 раз. Об этом сообщает пресс-центр ООС. В полосе действий оперативно-тактической группировки "Восток" оккупанты пять раз обстреляли позиции украинских защитников из минометов калибра 120 и 82 мм вблизи населенных пунктов Лебединский и Водяное. Также из минометов калибра 120 мм и вооружения боевой...
Общество
В течении полугода ожидаются два серьезных повышений цен на сигареты, передает Politeka. В январе акцизная пошлина на табак увеличится на 20%. Данное только лишь первое в нынешнем году увеличение акциза на табачные продукты. Второе — на 9% — намечается с 1 июля. Предположительно первое увеличение отразится на ценах табака уже в апреле, а второе табачники ощутят в октябре. И в таком случае пачка табака в торговом центре либо супермаркете станет обходиться п...
Общество
На линию "102" обратилась 40-летняя жительница Краматорска, которая попросила помочь разыскать ее 13-летнюю дочь. Заявительница сообщила, что во вторник ее ребенок пошел гулять и домой до 14 февраля не вернулся. Мобильный телефон девушки был выключен, а знакомые и подруги девушки о месте ее нахождения матери ничего не сообщали. Получив фотографию девочки и детальное описание ее одежды, правоохранители отправились на поиски. Полицейские общались с одноклас...
Общество
В течение ближайших пяти дней, 17 - 21 февраля, по всей территории Украины ощутимо потеплеет, осадков не предвидится. Об этом УНН сообщила синоптик Украинского гидрометцентра Валентина Лещенко. "В ближайшие пять дней в Украине будет сочетаться весенняя и зимняя погода без неприятных сюрпризов. Будет преимущественно без осадков. Завтра (17-го февраля - ред.) - тепло, хотя и в сопровождении свежего ветра. Температура воскресной ночью около 0°, днем воздух пр...
Общество
За минувшие сутки, 16 февраля, российско-оккупационные войска шесть раз стреляли в сторону украинских войск, один раз из запрещенного Минском вооружения. За сутки погиб один военный ВСУ и один ранен. Об этом сообщает штаб ООС. Боевики стреляли вблизи Авдеевки, Павлополя, Гнутово и Крымского из гранатометов различных систем, станковых противотанковых гранатометов, крупнокалиберных пулеметов, минометов калибра 82 мм,  и стрелкового оружия. Кроме того, росси...
Общество
Актуальный календарь праздников в Украине на следующие 10 месяцев 2019 предусматривает 9 официальных выходных. В дополнение, выходными будут и некоторые рабочие дни в случае, когда праздники выпадут на субботу-воскресенье или вторник или четверг. В частности, впереди выходные будут следующие дни: - 8 марта - Международный женский день; - 28 апреля - Пасха; - 1 мая - День труда; - 9 мая - День победы над нацизмом во Второй мировой войне; - 16 июня - Троица;...
Общество
21-23 февраля состоится 2-й тур проекта «Восток читает». Его участниками станут писатели Макс Кидрук, Андрей Любка, Сергей Жадан, детские писатели Диана Мельникова и Саша Дерманский. Писатели встретятся с читателями Краматорска, а также Бахмута, Мироновского, Константиновки, Дружковки и Славянска. Отметим, что проект «Восток читает» реализуется с целью привлечения читательского внимания к библиотекам Донецкой и Луганской областей как центров общественной и...