Как справиться с бессонницей в условиях войны: простые советы

Центр противодействия дезинформации при СНБО Украины приводит несколько советов, как справиться с бессонницей.

Об этом говорится в соответствующем сообщении Facebook.

Бессонница – это одна из естественных защитных реакций организма на нахождение в опасности.

Итак, как справиться с ним:

• ложитесь в постель, когда чувствуете сонливость;
• проветривайте помещение перед тем, как ложитесь, оптимальная температура – 18-20°C;
• в течение дня производите физические нагрузки, но не менее, чем за три часа до начала сна; физические нагрузки помогают бороться с гормоном стресса;
• ужин должен быть легким, чтобы не замедлять выработку гормона мелатонина, благодаря которому мы спим;
• во второй половине дня отдайте предпочтение теплой воде, травяному чаю вместо черного, зеленого или кофе;
• ноги держите в тепле — так вы сигнализируете мозгу, что пора спать;
• делайте дыхательные упражнения для расслабления мышц тела;
• используйте «белый шум», помогающий даже малышам;
• восстанавливайте рутину мирного времени.

"Желаем вам быстро засыпать, ведь сон – это залог здоровья!", – говорится в сообщении.