Пляжный сезон позади, значит можно расслабиться. Перестать посещать спортзал и забыть о домашних тренировках. Как бы не так! Держать себя в отличной физической форме нужно круглый год, иначе потерянные ранее килограммы вернутся в двойном размере, а подтянутое тело быстро перестанет быть таким.
Небольшая кардио тренировка хорошее решение, если вы хотите сохранить форму. Она поможет сбросить лишние килограммы, и развить выносливость. Выполняйте 6 несложных упражнений ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
Берпи
При регулярном выполнении укрепляются мышцы, улучшается кровообращение, тают ненавистные килограммы.
Техника выполнения: Присядьте и поставьте руки на пол. Отпрыгните ногами назад, на мгновение замрите в планке на выпрямленных руках, верните ноги в исходное положение. Затем выпрыгните из исходного положения вверх, поднимая руки во время прыжка.
Бег с высоко поднятыми коленями
Это бег на месте, только колени нужно поднимать как можно выше. Улучшает координацию тела, повышает пульс, заставляет работать мышцы бедер, икры и подколенные сухожилия.
Техника выполнения: встаньте ровно, ноги вместе. Начинайте бежать на месте, по очереди поднимая колени к груди – настолько высоко, как только у вас получается.
Прыжки
Универсальное упражнение, которое приводит в тонус все тело. Пока вы активно прыгаете, ваши мышцы укрепляются, калории сжигаются, улучшается кровообращение и координация движений.
Техника выполнения: встаньте ровно, держите ноги вместе, руки по швам. Слегка согните колени и энергично прыгайте как можно выше. Можно разводить руки и ноги на ширину плеч во время прыжков.
Бег на месте
Отличное упражнение, чтобы размяться перед силовой или кардио тренировкой. Помогает быстро снизить вес и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Техника выполнения: встаньте ровно, ноги вместе. Начните бежать на месте, постепенно набирая темп. Бег на месте можно усложнить, например, добавив махи руками вверх и вниз поочередно.
Выпады
Лучшее упражнение для тех, кто мечтает об идеальных ягодицах. улучшает кровообращение, помогает сжигать калории, тренирует ягодичные, квадратные и подколенные мышцы.
Техника выполнения: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед. Опускайте ноги вниз, пока колено не коснется пола. Следите за коленом ноги, которая выставлена вперед. Оно должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Вернитесь в исходное положение и сделайте все то же самое на другую ногу.
Скакалка
Скакалка – многофункциональный тренажер. При правильном выполнении упражнения тренируют дыхание и координацию, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают эффективно сжигать калории.
Техника выполнения: возьмите в руки скакалку, начинайте прыгать на двух ногах в медленном темпе. Старайтесь пружинить коленями, задействуя икроножные мышцы.
Гоните лень прочь, берите наши упражнения на вооружение и старайтесь выполнять регулярно. Всем активности и хороших тренировок!
Автор: Елизавета Терёхина
Источник: Блог Декатлон в Украине